14周的訓練，說長不長，說短也不短 3個多月來的訓練，終於要驗收成果了… 前一天東西準備好，9點就上床睡覺 一路滾被單滾到11點才睡著，自從初馬之後 好久沒有賽前失眠睡不著了，結果睡著後還做惡夢… 夢到我騎車去參加馬拉松時，遇到交通事故導致錯過開跑時間 嚇的我醒了過來… 醒來後發現原來是夢，趕緊躺下去繼續補眠。 直到鬧鐘響起，沒有賴床，趕緊起床著裝吃早餐 確認東西都有帶到，就騎車前往會場 寄完物，就往Forerunner 220集合處跟團員們會合 大夥精神滿滿的互相打招呼，聊聊穿著、配件、今天目標 也一致認為今天老天爺給了一個非常適合破四的天氣 時間差不多，就往起點移動了~ 大夥一邊聊天一邊等著出發，雖然離開賽還有整整30分鐘 但是這種開開心心的氣氛，不僅讓等待感覺變短，連心情也輕鬆了起來 在精英組選手起跑後1分鐘，伴隨著所有跑有的倒數聲 7:01分，期末測驗富邦馬，準時起跑！ 1~10K(平均配速 5:10) 一開始還是很亂…. 全馬半馬同時出發，在參加人數這麼多的情況下，常常造成追撞 真心希望全馬半馬，能夠分開時間開跑 在一開始的亂流過後，先追上Daniel教練以及同學們 跟著大夥開心的5分半配速熱身跑了一段之後，感覺差不多了 就自行加速開出去，開始追逐345列車。 10~20K(平均配速 5:07) 全馬半馬開始分流，人潮少了許多，路線也開始轉入河濱公園的逆風段 在這邊，我也追上了配速列車3:45的大集團（超多人… 整隊列車配速非常的穩定，人又多 說真的跟著這集團，要破3:45絕對沒問題 但是今天狀況不錯、天氣也非常適合，給自己訂下的目標是破345，追330 稍微想了一下，既然破四已經不是問題了…那就讓我試試看能追多少吧 最後決定不跟集團，繼續往前追趕。 20~30K(平均配速 5:04) 過了麥帥橋，脫離逆風的惡夢，這段是順風跑起來格外輕鬆 這邊也是我平常練跑跟騎車通勤的路線，不用看手錶都知道跑了多少 是整場下來跑的最輕鬆暇意的地方。 30~42K(平均配速 5:19) 在舊兒童樂園附近碰到吳大哥，不過因為一直在跟跑 視線只注意前方的跑友，所以完全沒注意到 直到吳大哥喊了一聲我才發現到，趕緊揮手招呼一下XD 再次進入大佳河濱這段，逆風真的很痛苦，撞牆期也開始出現了 因為並沒有追到330的列車，所以並沒有大集團能夠跟著幫忙頂風 只能找著配速看起來比較穩定的跑友，繼續跟跑 這邊進站補給，停下來慢走吃香蕉喝運動飲料，補完後 第一次有種不想跑的感覺，慢慢的走了大約10秒 被人不停的刷卡、刷卡、刷卡，腳就不自覺的開始動了起來… 感覺這邊如果不撐下去，前面的努力就白費了 雖然堅定了意志，但是現實是殘酷的 逆風段均速下降，看了一下時間，評估一下身體狀況 加速追趕應該是不可能的事情了… 在這邊放棄330的想法，目標改為保住340。 之後在健康路上高架橋的地方有看到老孫，打了個招呼 本來想追上去一起跑比較有動力，但是上坡實在無法再加速了 只能目送老孫遠去了~~~~~Orz 上了高架後，最後的補給站，想都不想直接跳過 因為根本來不及吸收就到終點了，還是不要增加重量好了 慢慢進入了信義區，遠望著101大樓，看著平常生活的城市 能夠這樣無視一旁的汽機車、公車以及紅綠燈的跑在馬路上 真的是難得的體驗，富邦馬雖然還有很多需改進的地方 但是對我來說還是會持續參加，每年體驗一次在信義區奔跑的感覺 跑到這邊也只剩自己獨推了，進入了最後一道關卡 – 地下道 保持好自己的步調，維持住均速，否則340可能都會不保 離開地下道的上坡，小腿在這邊也要抽不抽的彈跳了幾下 拜託在撐一下下，剩下最後的一段路了 看著整排的相機，勉強擠出了笑容 但其實全身的力氣，已經用的差不多了 現在有的，只有想衝回終點的想法… 轉回仁愛路，看到終點的大拱門時 原本已經快撐不下去的感覺，有如雲煙般消失 心中想的只有衝刺、衝刺、再衝刺，不顧一切的往前衝刺 在踏過終點的瞬間，忍不住大聲的嘶吼一聲 這衝刺畫面，跟去年的富邦初馬一模一樣 當時也是這樣嘶吼著衝過終點…. 詳細資料：http://connect.garmin.com/modern/activity/654093345 晶片時間：3小時38分49秒 均速：5:08 分鐘/公里 通過終點後，剛剛42K所累積的疲勞 在停下來後，不停的往身體襲來，連走路都快要抽筋了Orz 領完補給品以及寄物後，回到早上的集合處 第一件事就是跟團員們慶賀，恭喜大家達成目標 坐在地上拉拉筋，分享著剛剛跑完的心得 大家都露出了心滿意足的笑容，看得出來這場比賽中都有碩大的收穫 Daniel教練與Sunny也忙完自己的工作，來恭喜我們完成這次的任務 開心拍完照後，就跟大家告別騎車回家休息了 騎到一半還下雨，心想真的是感謝上帝 如果在最後5K給我下這種傾盆大雨，應該會讓我無法堅持到最後… 一回到家，上傳Garmin Connect資料時 才發現個人的5K、10K、半馬、全馬記錄，一次全部刷新…. 上FB與大家分享一下心得後，就直接昏睡在床上了….. ----------------------------------分隔線---------------------------------- 這次首先要感謝Garmin跟運動筆記舉辦這次的活動，在參加活動之前 原本就有想要在富邦馬破四的想法，所以當時看到活動網頁時 二話不說就直接報名了 說真的一開始拿到課表時，上面寫的60.80K周跑量，我真的以為只是參考 因為當時我的周跑量只有40K，完全沒有達成的自信.... 但是就像Daniel教練說的，去相信課表 硬著頭皮吃下基礎期60K，再接著完成高峰期的80K 第一次完成周80K的時候，自己都覺得不可思議，也慢慢建立了信心 讓我在最後的時刻，完成了破四的目標。 再來要感謝黃崇華教練跟Daniel教練，在這三個月活動中的教學指導 讓我對於跑步，不論是技術層面或者是心理層面，都有更深的了解 這些都會成為我的養分，幫助我往更高的目標前進 當然還有綿羊Sunny與Jason大哥，對於活動規劃以及各方面軟硬體的支援 以及在FB社團中幫忙大家解決各種疑難雜症 讓大家無後顧之憂，專注於破四的任務中 最後是破四團的同學們，在這次的活動中鼓勵我最多的 就是你們這群！！！ 一直用訓練心得洗我FB塗鴉牆的傢伙！(想逼死誰! 看著大家這樣風雨無阻、為了完成每周的訓練量，努力練跑，分享練跑甘苦談 讓我也不停的對自己喊話，要好好的完成課表，不能輸給大家 感謝有你們，讓我不只成功破四，而且還獲得了超出我預期的進步 雖然這次的活動已經結束了，但是我相信，只要繼續跑下去 在馬場上一定會與大家再次相會的！ 講了這麼多，結論就是..... 明年可以辦一個「Garmin Forerunner 920XT全馬破330計畫」嗎XD？ Koru's Blog：http://sakurasp.wordpress.com/