【運筆配速列車】~台南古都國際馬拉松
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發表於 2017/02/22
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破四不難、有我挺妳
說到台南,大家一定會想到美食、古蹟跟慢活步調,跑在這樣的城市裡,心情也會相對輕鬆愉快。唯一需要擔心的,就是那熱情的太陽!
這次全程馬拉松的400配速工作,由我孫國欣、真真女神蔡佳真以及國維黃國維為大家服務。
希望透過我們穩定、精準的配速,帶領想突破四小時的跑友們,締造自己的跑馬新里程!
配速計畫
本次的配速重點放在過四草大橋後,炎熱的氣溫狀況會是一大難關,各站跟定時的補給,一定要確實執行,才能在中後段持續住,不會因體能過度流失而前功盡棄。
古都馬400配速表 | |||
距離 | 配速時間 | 預估時間 | 備註 |
0~10K | 5分35秒 | 56分 |
|
11~21K | 5分37秒 | 1小時57分 | |
22~32K | 5分37秒 | 3小時02分 | |
33~42K | 5分40秒 | 3小時58分 |
貼心叮嚀
賽前當周注意氣候變化,也要特別小心日常飲食,讓自己保持在最佳狀態,剩下的部分,就交給我們配速列車長,帶領大家穩穩的精準進站,達標的路上有我挺妳。
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