眾所期待的臺南古都馬拉松即將在本周末(3/5)登場，今年的承辦單位在賽前籌備、賽道規劃上別具用心，期待提供跑者們一次美好的臺南古都馬拉松之旅，運動筆記配速列車也將在這場賽事中帶領部同速度的跑者，用雙腳暢遊臺南。配速列車台南站 古都國際馬拉松等你來跟。

 本場賽事配速時間－全馬有3小時30分、4小時、4小時30分、5小時、5小時30分、6小時共六班車，於5:45分起跑；半馬則為100分、2小時、2小時30分、3小時四班車，於6:00分起跑。每班車至少有兩位車長帶跑，車長背後會有配速班次車牌，頭綁汽球供跑者辨識，以不快於預定時間三分鐘為原則，穩穩的帶跑者們進終點。

本次臺南古都馬拉松全馬5小時配速列車，由淦哥(林淦鈿)與我(吳俊毅)合作擔任。

(列車長：林淦鈿)

(列車長：吳俊毅)

全馬5小時對於有經驗的馬拉松跑者，或許屬於慢速，但是對於剛開始進入全馬領域的跑者而言，則是一個安全保守的完賽時間，對於不想追求競速的跑者而言，更是一個可以用輕鬆速度完賽，享受賽道過程的風光與補給美食的配速規劃。全馬路線除了幾處上橋路段之外，大致上屬於平坦賽道，沒有上下坡道的顧慮，唯一的顧慮可能是後半程南臺灣的豔陽，與濱海路段的海風，在配速策略上本班列車以全程均速為原則，大會在全馬組安排了16個補給站，配速列車在配速規劃上也會預留進補給站的時間，預計全程配速為7'05"(±3s)/km，每個補給站預估停留約30秒，預計完賽時間為4小時58分~5小時。

全馬路線及補給站位置(照片來源：臺南古都國際馬拉松)

5小時列車長小提醒：

●全程均速7'05"(±3s)/km，靠近海邊路段如遇海風，可以躲在列車長後側方，由列車長幫各位破風。

●補給站預估停留30秒，請跑者是個人需求，自行斟酌停留時間。進補給站前列車長會放慢速度，離開補給站時，也會採取緩步逐漸加速方式，以利跑者乘客跟車。

 ●後半程如遇氣溫升高、艷陽高照，請注意補充水分或適時以海綿淋水降溫。