清晨帶著惺忪睡眼及兩天來TRX、壺鈴、槓鈴等課虐後的臀肌，坐捷運前往圓山。有別於前兩天的雨水，今兒個幸運地陽光露臉，而我卻忘了戴遮陽帽。

報到時發放識別用的TNF護腕，也提供寄物和水，非常貼心。

除了主教練彥博及筆記工作人員外，還有三名實力雄厚的助教。

圓山站距離花博及劍潭山不遠，很適合輕越野課的進行。

彥博提醒大家遇到登山客要禮讓及打招呼，期能化解隔閡，並帶大家做從頭到腳的大關節繞環及馬克操後，出發！

第一個中繼點，彥博叮嚀大家進入大自然，要為自己負責。接著利用階梯訓練腳尖力量和伸展小腿。

抵達今天的最高點老地方觀機平台後，精彩的絕對還沒結束。

稍微下切，來段上坡S型穿越訓練側移敏捷性吧！沒輪到的人要深蹲喔！

以為已經跟老地方說BYEBYE了嗎？彥博要大家兩兩一組用生命跑回(上)老地方！

好囉！真的要下山了，彥博分享下坡可利用腰臀的旋轉(髖放鬆)，多一點扭度跑來較輕鬆。

中繼站鍛鍊時刻再臨，兩兩一組練習深蹲，培養信任感並增添樂趣。

回到花博來段直線衝刺再加碼上肢訓練

收操以浪漫的樹式結尾，彥博說如果是在瀑布下多好！

QA時間彥博很有耐心地一一闡述舉凡裝備、技巧、訓練、飲食、環境等各種環節。

謝謝彥博、運筆、TNF及一起野練的同學們，希望在彥博的鼓勵之後，大家都能強化自己，將來跟彥博一起去更遠的地方當好野人！