顧好下肢筋膜 全身痠痛Out！

撰寫近一年的書，終於11/1要上市了 。

堡醫師自己分享一下此書的書摘，以幫助各位閱讀。

此書是我融合9年多的認真運動經驗：包含超級鐵人三項、馬拉松、自行車賽、肌力體能訓練、重量訓練，搭配本身復健專科、運動傷害的興趣、本身多年痠痛的經驗，以及我接受專業培訓上課的重要內容而成。

如果你是一般民眾，這書適合你，讀完後可以讓你更了解自己的酸痛問題，如何自我放鬆，以及可選擇的治療方式。

如果你已經是健康工作者：治療師、按摩師、訓練師、教練，這本書更棒，將培訓的各個重點整理，讓你可不斷再次複習重要觀念。

全書分為七章  標題如下

第一章：我是復健科醫師也是病人--走過疼痛之路

第二章：為什麼你的疼痛總是好不了？一切從「筋膜」說起。

第三章：逆轉錯誤姿勢--姿勢決定你的痠痛

第四章：下肢影響全身筋膜健康--常見的下肢問題

第五章：矯正運動＆功能檢測

第六章：特殊治療--當運動傷害發生時可以施行的方法

第七章：迷思--運動傷害發生時，你和醫生都該知道的事

 第一章 

我與大家分享我開始接觸運動的過程，因為運動得到的很多朋友、信念以及失去的健康。我跟痠痛對抗的過程，以及從其中得到的啟發，也是本書的創作起源：「顧好下肢，酸痛Out!」--->「顧好下肢筋膜，全身酸痛Out!」

最重要是篇末的五個如何避免痠痛的秘訣。

 第二章 

闡述了筋膜到底是什麼，以及其來源為何。我們健康工作者，常會聽到筋膜很重要，但到底是如何影響全身呢？而且筋膜過度使用，會導致缺水硬化！

瑜珈老師總會說：「常來上課，筋就會變軟了。」但你知道，每個人天生筋膜軟硬度不同，分成硬邦邦人、軟ＱＱ人，而且可以經由檢測評估嗎？經由檢測，可以讓你更認識自己。

另經過一番思量後，我決定還是把體適能裡，超級重要的「相鄰關節互補」好好的說清楚講明白。這其實是相當困難而重要的概念，但並不好解釋清楚，因此想盡辦法用淺顯易懂的文字圖說來讓大家理解，進而帶出另一大重點「代償作用」的概念。

另這一章有提到的，是小朋友發展中「低張兒」的概念，長大後會影響全身健康。以及簡易的檢測筋膜緊繃、核心能力的方法。

 第三章 

是超級大章節，講到姿勢與筋膜間的交互作用。姿勢是在痠痛領域內超級重要的觀念！但其實復健科強調的並不多。

先從正確姿勢講起，再則頸椎姿勢、頸椎退化評估、「運動治療」的重要性。

椎間盤突出、小面關節退化、正常肌肉張力為何。上交叉症候群、下交叉症候群，骨盆前傾、骨盆後傾怎麼看，骨盆歪斜導致的一連串症狀等等。就連我這樣的復健科醫師，再讀到這章還是覺得很過癮。解釋了一般人為何脖子痛、腰痛等等狀況，絕對值得讀三次以上。

孕婦為何下背痛、下交叉症候群、正確的辦公室人體工學（每天上班的工作資是最重要了）、如何正確跑步、如何正確彎腰（動髖非彎腰）、根據人體力學如何選擇枕頭床墊等。

最後提到如何自我檢測上交叉症候群、下交叉症候群的方法。

 第四章 

是魔王級章節，也是本書重點精華觀念。從步態說起，下肢承受了地面反作用力的第一站，也是人體力學最重要的地方。

「動力鍊」的概念，說明了下肢如何傳遞力量至上半身、以及如何影響全身功能。

如何「腳踝受傷」，影響「臀部失能」，進而「肩部受傷」呢？

「足底筋膜炎」並不只有痛點的發炎，而是整個下肢的問題。需要整體性的解決方案，才不易一再復發。

我冒險的提出了「動作控制」這個大家很少聽到的名詞，對它有所了解才能理解某些疼痛、代償動作是如何發生的。

接著解釋腳底的三足弓，「每個足弓都很重要」「如何判別扁平足」「扁平足易導致的疼痛問題」「足部造成的全身影響」「如何選擇鞋墊」等等常見又重要的問題。

「如何正確選鞋？」「足內旋外旋問題」以及超級重要、在診間常見的問題「下肢常見疾患」。結尾也是超級大重點「什麼是核心肌群？我們到底在練什麼核心？」相信可以解答非常多人心中長年的疑問。

 第五章 

矯正運動及功能檢測，我放了如何自我放鬆及鍛鍊下肢，是屬於相當實用的內容，若一般大眾不理解滾筒放鬆及筋膜鍛鍊，可以在家自我處理。尤其是腰部核心與頸部核心，是現代人最重要的一部分。肩胛骨訓練等較困難的部分，則特別加註了"可能需專人指導進行"，較易理解。

功能檢測則放了6個堡醫師認為簡單又容易理解的6個檢測，我認為是突破性的進展：以往很難描述的動作品質、筋膜現象，若是可以用這幾個簡單方式，讓民眾、專業人員用以溝通，可讓治療、訓練更流暢無阻隔的進行。

經由檢測後的結果，分辨問題後，放上需積極訓練及積極放鬆的對照表，可以解決很多疑問：「為何我很努力放鬆了，但症狀都沒改善？」大多是因為沒加強訓練沒力的肌肉。

 第六章 

放上了特殊治療，非常適合已經有傷害的患者，想要積極治療時可選擇的治療方式。首先放上運動傷害診斷方式，介紹那些傷害用什麼儀器診斷最有幫忙。

接著詳細介紹各個治療技術，他們的原理以及各種優缺點，擅長的治療範圍等，包含了注射治療、徒手治療、運動治療、震波治療等復健科的超強痠痛殺手鐧。

文末放上近期最先進的復健治療器材，包含震動滾筒、無線電刺激器、下肢氣壓循環器等，皆為堡醫師長期使用過且覺得很實用的器材，適合自我放鬆及訓練。

 第七章 

是常見復健科迷思。含：正確的醫病溝通、何時要開刀治療、預期復健時間長短、運動傷害如何就醫等，常被問到而且常混淆的題目。皆為非常實用的主題。

  一本書300元，可以讓你更了解自己！ 

堡醫師以實用性、內容可近性、易讀、易理解性來設計並完成這本書，將姿勢性傷害、運動傷害90%該了解的知識都寫進去。已高中生程度及可理解的語文程度，輔以大量圖片說明，讓小朋友及長輩們都看得懂。深入淺出，送禮自用兩相宜。

部分深入內容，尤其第3、4章，及第5章的檢測部份，更是直得細細品味3次以上，相信每次閱讀都會讓你有感受到不同的內容細節。

分享給你有痠痛的朋友，讓他們顧好自己的下肢筋膜及全身健康！

更多跑步、運動傷害、治療等相關資訊，可參閱我的新書：顧好下肢筋膜，全身痠痛out！