中籤之後，最重要的就是 練跑 ！

個人認為，跑量與賽前焦慮成反比，越認真練跑，壓力就越小。

以下分享一下此次賽前的準備：

出發前

1.補給品：名馬補給前半馬只有水跟運動飲料，容易餓的一定要多準備一些有飽足感、攜帶方便的東西，這些補給品在台灣都要先試過，口感如何？包裝怎麼開？等等，我個人是太甜的吃多了會胃痛，所以這次有準備咖啡口味的能量包，覺得還不錯，這都是要親自試過才知道的。

2.裝備：出國前從頭到手腳都要檢查一次，寧可多帶，當天再看天氣決定怎麼穿。

號碼帶：我個人覺得很好用，號碼布不會因為穿脫外套而被遮到，之前擔心只固定上面兩角會不牢固，後來證明風大時也沒問題！

太陽眼鏡：雖非必要，但我建議帶著，陽光刺眼跑起來很不舒服，不戴放在帽子上也可當造型！

手套：推薦可露指的薄手套，拿補給、滑手機都很方便。

這次我穿長袖緊身排汗衣＋背心＋風衣外套，背心和外套各有兩個口袋，再加上兩個腰帶，裡面裝了手機、補給品、防曬、護唇膏、冷卻噴劑，空間非常足夠！唯一缺點是東西分散，有時會忘記放在哪裡。

賽前三天

開始吃比平常多的碳水化合物（澱粉、醣類），前一天更是吃到想吐的程度，隔天真的很有幫助，全程六個小時，完全沒出現無力感！也要補充水分，比賽當天才不會缺水，前一天儘量喝到2000cc。

比賽當天

提早起床喝水、吃早餐，離開跑大約還有兩個小時，一定要吃飽，千萬不能因為緊張就不吃！瑜伽拉筋20分鐘後再出門。有些女孩跑完，整張臉被風吹日曬到紅腫，或是嘴脣脫皮，所以之前的保濕，跑馬時的防曬、護唇膏都不能少；到了準備區前要去排最後一次廁所，順便再吃一包能量補給。

出發時可以找幾個速度差不多的朋友，算好配速，一起衝過第一個關門點，我們這次經過起跑線時大會時間已經過了25分鐘，但因為有配速，其實不會太緊張，前面半馬維持輕鬆跑不被關門的速度，儲備體能，後半馬才比較有空間，以我這次為例，因為前半馬有認真跑，雖然後半馬開始膝蓋不舒服，但最後還是有充分的時間散步回來。

賽後

原本我沒有寄物，東西交給老公，以為這樣比較方便，後來發現名馬寄物取物的動線安排不錯，自己寄物也不錯！跑完就可以直接拿外套出來穿，記得帶個保溫壺，泡點薑茶，結束時可以喝到熱熱的薑茶，身體會比較溫暖！

回到旅館雙腿要泡「冰」水，之前會想：冬天泡冰水，怎麼泡得下去！？後來發現，只要忍耐一兩秒，泡下去之後，雙腿非常舒服，有舒緩的作用，原本回到旅館時，我的右膝完全無法彎曲，當晚泡了兩次，隔天竟然不僅可以彎曲，爬樓梯也沒問題！第一次體驗到泡冰水的功效，非常神奇！隔天可以繼續交替泡冷熱水。

當初訂旅館時特別找有大浴池的飯店，就是為了可以泡冰水，如果飯店沒有浴池，自己要在房間泡也可以，記得膝蓋以下都要泡到，如果房間沒有浴缸，那就買冰塊回來，用毛巾＋冰水冰敷，應該也不錯！