要參加2014台北富邦馬拉松了也，說不緊張是騙人的，但緊張對事情又沒有什麼幫助! 回想一下，為這場路跑年度"期末考"可足足準備有14週之久，其間很榮幸的入選"Garmin Forerunner 220全馬破四訓練計劃"，從中得到丹尼爾教練、黃崇華教練的指導，雖然對所開出的課表完成度不高，但跑量好歹也有完成80%左右， 1.速度訓練-沒賽事的週間都有跟阿國教練在練亞索(反覆跑)； 2.配速訓練-雖然沒跟上鹿哥4分半的車，但也在5分內不補不停的情況下完成21K好幾次，撐週跑量； 3.LSD訓練-在誠哥/阿純週末開的長距團，練了幾回(拚週跑量業績)； 4.個人配速計劃:很粗糙的計劃-25K應該以4:50的速度撐完，這是經常練的速度，應該可以很順利完成，先把時間賺起來放，後頭剩下的17K就看平常下了多少基本功，不用走的就再成功一半!很爛對不對，但這傢伙真的會這麼做...讓人很無言； 5.補給站策略: 5-1.前半馬每站快速都取水2杯，1杯澆頭、1杯喝一大口，有運動飲料能抓起來也只喝一大口，沒抓起來就跳過，還有要跟人家說謝謝； 5-2.後半馬補水保持同樣的策略，但運動飲料就一定要抓起來，沒抓起來也得停下來補，香蕉就過21K後開始隔站吃一份，真的只能吃一份，還有要跟人家說謝謝； 5-3.身上只帶3顆?糖-17K、27K、35K，補充電解質-垃圾不可以亂丟! 總結-依上述條件、前輩及教練們的加持下，要破4的機率應該有8成左右，如果這樣還破不不了!!!那真的就是個人問題，而且還是很大的問題... 這樣想心裡總算比較踏實些，也抱持著這樣的心態開始準備裝隔天的北馬裝備(真正的原因是數羊，怎麼數到睡不著-無奈才爬起來找事做)， 先從最重要的開始-別上號碼布的226紅戰袍-有、別上晶片的晶片帶-有、2XU壓縮褲-有...有...有，都有了(騙人-這傢伙還是忘了一件事)，乖乖上床"昏倒"。 04:30-部隊起床!!看一下外頭地板沒濕-天空還是很陰，為保險起見著"紅黑白"長袖帥氣逼人的跑裝(哥跑的帥，不是快)，30秒吃完早餐，接著拜拜-老人家規定的，就乖乖拜求個心安，在天上的老爹-今天臭小子我要去跑馬拉松，不求成績能有多好，但請保庇不要出意外就好，阿門!不對是不肖弟子扣首。 06:10-到會場，先找R2R的人湊個全省R2R大會師，接著拍照+打屁+哈啦...完全錯過破4列車集合時間(就是忘記這件事)，只能自己乖乖寄物，跟其他跑友一起乖乖人擠人排隊等順位出發，所以本來要跟SUB4的小集團，也沒得跟了... 好吧~沒關係，至少有代表到新竹R2R出席大會師，另外哥有暗樁-Adidas 400列車長-黑哥在，不怕!黑哥的配速可穩的囉，只要追過黑哥，且不被黑哥追過-鐵定可以成功破4沒問題，拚了! 07:01-再次鳴槍起跑，走-追黑哥去!一開始人真的太多了只能開5:35，不過人多也剛好卡住我愛暴衝的老毛病，接著不是追到黑哥，是先看到226源文小聊了一下，繼續加速繼續追，接著看到226得+榮-輾過，226世昌-打個招呼+輾過，終於在2.5K的地方抓到黑哥了，YA!一整個有得救的Fu! 但奇怪呢，怎麼黑哥身邊沒有SUB4的同學們，剛一路上也沒有看到啊!應該被人群衝散了吧，好吧!那先跟黑哥2K繼續把熱身熱完，也順便跟黑哥聊個天! 總里程4K過後，跟黑哥打個招呼，要追去成績了!依之前疑定的粗糙作戰計劃，以4:47開始殺出去，先是在7K處看到官姐+大師姐+阿冷，故意跟在她們後面，偷聽她們在聊什麼再嚇她們(好幼稚)，然後快閃(怕被打)!!!然後追到大學長-阿鬧慶小聊一下，繼續作戰計劃...進河濱公園前幾K，追到345列車長-稍有年紀男1名，再過幾K追到345列車長-成熟男1名這就有點莫名了，怎麼列車長分隔的區間會這麼開? 進入河濱公園-確認身體狀況一切正常，用4:50的速度都很順，延路開始找小集團，並確認配速狀況，順的-就跟，慢的-輾過，終於在12K找到1名大哥，速度剛好，有風就躲到那位大哥身後，平路就飆，就這樣2個人互帶，21K只用01:38:04(百分內)漂亮，之後還追到3:30的列車，這台車最熱鬧人最多，而且跟後緊緊的-有點像黃國華教練講超緊密集團，可到23K腳有點異樣-應該是阿國教練在田中馬發生的狀況-起水泡!么壽-疼，可不得不跑...只能硬撐，能撐多少是多少，讓叫自己鞋子沒穿好!!! 25K過後，疼到開始慢慢降速只能跟那位大哥說881-有緣再見，謝謝你這一路的幫忙! 26K開始速度盡量不要超過5:40，以比較舒服的姿勢跑，但那樣的姿勢真的很奇怪-可不這樣跑又不行，撐到31K看見有人用走的，開始跟著想用走的念頭，天啊!那不是前功盡棄嗎?起水泡硬撐是幹麼?自己找罪受嗎?當下用袖子蓋住手錶，不看里程，不看配速，順順的跑，姿勢怪就怪不要停下來就好! 撐到出地下道接近40K左右又增加一個狀況"差點抽筋"，在好不容易撐完我最討厭的地下道時，左側大腿內側的筋，不自覺+無法控制的輕輕的抖、輕輕的抖、輕輕的抖，嚇到!馬上再降一次速，這是人生第一次跑步時，差點抽筋-應該會很疼+無法移動吧!等狀況緩解後，看一下手錶，嗯~還剩2K而已，接下來應該沒什麼彎道，拚了!!! 水泡很疼，能跑就好-不理它、抽筋那就給它抽，能跑就好-不理它，有答應Kaye要弄個分組200回去-拚了!，就這2K前面有人就是追過-輾過，終點前就是要尬車尬贏幾個是幾個-衝了!說真的，有這樣主意的人還不少，延路刷過不少人，終點門前200m衝到4:28，還可以尬贏3個-總算沒丟強風的臉，完成期末考，大成功，3:30明年再來囉～Y(^O^)Y 2014萬金初馬時，成績04:01:03，雖說距離自己設定的目標只差了63秒，可它就是沒有完成，不管它差目標再怎麼近，就是沒有完成!感謝運筆給我機會參加SUB4的活動，讓我有機會在今年完成設定的目標SUB4，真的非常感激，希望能一直保持著這份的感激，在將來的許多時刻跟許多朋友一起分享這份完美回憶，更由衷感謝在跑步這條路上一直指導過我的貴人們：226強風吹拂的誠哥及其跑友們、阿國教練、丹尼爾教練、黃崇華教練、運筆Sunny、所有破4的同學們，沒有你們說真格的SUB4是不可能完成的任務，就算它只差63秒，真的、真的、真的很謝謝你們~^0^Y~！ 【訓練數據】 2014台北馬拉松:http://connect.garmin.com/modern/activity/654090913