第三馬-富邦馬拉松 最佳進步獎(自己頒給自己) 前言 富邦馬拉松，對我來說有特別的意義 第一次的初半馬在富邦完成 成績3:06:36，當時的目標是關門前完賽 所以有達到目標唷!!!! 2012年半馬&2013年全馬獎牌 2013年決定挑戰富邦全馬-5H30M關門，當時覺得自己應該會落馬 經過多天深思熟慮後，決定踏出第一步才有可能在關門前回來 給自己一個目標去挑戰看看吧~ 賽前訓練 因為初馬-安平星光馬的成績太慘烈(6H38M)--目標7小時關門前回來 於是開始安排跑步菜單，努力執行 7月初馬時，只有6月月跑量達到100K，初馬完賽沒受傷已是萬幸 因為初馬時撞牆期的痛苦感太強烈，至今都歷歷在目 (當時腳沒肌力，跑也跑不動，走路腳底好痛，進退兩難) 於是逼自己富邦馬前，每月月跑量要達到100KM以上 11月開始每周一次LSD 21KM以上，有空會去PTT土城承天禪寺跑山路，增強大腿肌力 目的是希望自己無傷痛完賽，不要再陷入跑也不是，走也不是，進退兩難的局面 賽前一周，特地挑了一場第二馬-日暉池上馬 人生第二次跑30km以上，再次體驗30km後的世界，是不是像初馬一樣痛苦感強烈 日暉池上馬時，已經可以全馬全程跑完，於是稍微有點信心參與運動筆記配速列車5小時 PB挑戰隊 準備了袖套，壓縮褲，ENERGY GEL(前兩場全馬，吃了食物會很難消化，只好準備好消化吸收的補給) 防曬，還有一顆愉悅的心等待富邦馬的到來 比賽的過程 一早特地4點起床吃早餐及BCAA(後來發現吃太少，跑不到5KM肚子就餓了) 抵達會場時陰雨綿綿，不減我的熱情，心裡已決定雨再大都要努力跑 運動筆記配速列車很貼心送我們一人一件雨衣，跟配速時程表(每公里配速7M07S) 第一次有機會被帶到最前面出發。跑前還有伍佰開唱帶動氣氛 (怎麼不是唱 喔喔喔喔....你是我的花朵) 剛開始起跑後，每位列車長配速皆配比較快 後來才知道如果起跑跑慢，很容易因人潮壅擠被撞跌倒 恰巧500列車與430並肩齊開，心裡突然有個念頭，先搭430列車，如果跟不上再跳車搭500列車 馬上達成協議，跳上列車長武楠哥開的配速列車 一路上，跑友看到列車長，有兩種反應，一種是加速超越，一種是默默跟上列車，於是列車成員越來越多，開始有團隊的感覺!!! 路邊加油團隊有辣妹時，整車會自動開往辣妹方向，每個人會很有秩序排隊跟辣妹擊掌，也是跑步時一種趣味。 跑到21KM時，低頭看手表2H10M，檢視自己的狀態，腳還跑得動，身體不痠，只是肚子有點餓。於是決定繼續搭乘430列車開往終點，決定不跳車了~ 列車長武楠哥會不時鼓勵大家”加油”，跟配速列車跑比較有支持跑下去的動力。而且均速的步頻及配速，有靜心的感覺。 “全馬30KM才開始”30KM後開始有很多無法預期的狀況會發生 於是過30KM後，每1KM我都靜心認真評估自己的狀態，有沒有腳痠或疼痛的情況，以確保自己平安無傷痛完賽。 此時心裡開始出現很多小劇場，如果我有任意門可直達終點多好 或者 有小叮噹的百寶袋，馬上掏出補給雞排配可樂。(真的是想太多了) 跑到33KM後突然狂風暴雨，心裡OS現在颱風天嗎?給我一個竹蜻蜓，我馬上可以起飛(我這麼大支應該也很難飛得動) 刻意跑在人群中，但擋住的風仍有限，當時一度開始進入撞牆期，覺得自己努力往前跑距離似乎都沒有拉近。 38KM後進入市區，風速有減小的趨勢，出現了一座橋，出乎我意料之外，只好硬著頭皮跑上去。但下橋時腳有點無力 40KM後開始有430團員衝刺超過我，大家不時會互相鼓勵”一定要在430進終點唷” 受到團員的鼓勵後，最後兩公里開始衝刺，努力奔向終點。 抵達終點時，義工很貼心的將毛巾披在跑者的身上，因為一停下來真的好冷唷。 完賽後，我坐在地上吃便當，吃到皮皮銼，整個又餓又冷，邊發抖邊吃便當。 補給站 去年跑半馬時，我記得都只看到香蕉皮，吃剩的77乳加巧克力包裝，還有運動飲料的空瓶子 今年終於看到香蕉本人，威化餅乾，水，運動飲料，鹹口味乖乖 每一次進補給站我都是先喝水，左手抓香蕉，右手抓威化餅乾，邊跑邊吃。(這次跑全馬有特別餓，胃進化了，跑馬拉松終於開始消化) 15KM及30KM配水吃一次ENERGY GEL。確保抵達終點前不會腳軟無力。 完賽感想 很開心可以搭到武楠哥的配速列車，前半段穩定的配速，讓我習慣均速的步頻及配速，使得後半馬沒有掉速掉的太嚴重 讓我可以完成全馬PB 4H26M28S，PB SUB5挑戰隊成功。 跑步讓我學習靜心完成目標 擁有一顆的堅持不放棄的心，是本次最大的收穫