一早跟著訓練團的夥伴們搭車來到新竹頭前溪河濱公園高架橋下，教練用心良苦，轉換不同的場地來進行半馬測驗，對跑者會有更好的刺激，在不熟悉的跑道上要能迅速調整自身狀態(和平時習慣的場地不同也考驗著跑者的適應力，因為我們畢竟沒有辦法將萬金石賽道當作平日練習的場地)

課表說是半馬測驗，到現場才知道並不是要火力全開，而是在琦琦教練建議速度下跑，每次的團練後，越來越覺得重要的不是課表內容，而是在教練提示訓練的目的與重點，這一次教練再三提醒：不要把自己跑爆了，跑完要能覺得有餘力再跑個幾K，注意訓練的目的，不是要你衝PB啊。
琦琦教練提醒訓練目的及重點這一段來回五公里的路上，其中一段有一整排剛好開滿了櫻花的櫻花樹，意境很美。

跑道上一段路整排櫻花盛開，讓人心情愉悅

換個地方跑步，心境不同，感受不同，雖然都是在柏油路面，但是這種陌生又熟悉的感覺，應該就是教練要讓我們體會平時跑步和屆時賽道不同的感受吧。

全員蓄勢待發半馬是在這段路來回四次，在第四次再多跑500公尺後折返，原計劃是和建國兄及智文兄以建議速度4:50/K共同前進，穩穩的跑完21K，但跑第1個5K回到起點時，我就先下配速車去上洗手間(嗯，一早喝的牛奶不可以加蜂蜜)，接下來就開始追原來的列車了。預計平均每k追30秒，所以用4:15~4:20這樣的速度追車，果然，在8公里之後重新跟上夥伴們。

開心起跑

加速追上夥伴們

今天的狀況不錯(感謝琦琦教練提供的「速銳咖啡錠」，之前沒有吃過類似的東西)，即使速度提高，心率也保持在140以下，追上列車之後，大家也開始提速到4:40左右，即使如此，心率仍降回120~130，身體也不覺有太大負荷，最後就以這樣的配速順利回到终點，不知不覺半馬也破100分鐘

順利跟上夥伴，也完成今天的長跑

今天均速雖超過原定計畫來到4:35/K，但跑完的時候，身體感受還是輕鬆的，預估應該還可以用這樣的速度跑10K，但是要用這樣的速度完成萬金石確實是有疑慮的(尤其在萬金石可是要面對萬金石最後那有名的麥當勞坡與獅頭山大魔王)
謝謝在地小莊哥一早5點就去買了當地著名的閣再來包子，建國兄帶來香蕉，還有姿均提供的水潤餅，不止是賽後最棒的補給，更將訓練營的每一個人緊緊的拉在一起，而教練推薦的漢堡和紅茶，在賽後一口咬下的瞬間似乎就像在雲端飛翔，太好吃了。

跑完急著吃東西，包子、水潤餅、香蕉都來不及入鏡，只留下漢堡和紅茶的身影很快，下個月就是萬金石馬拉松了，訓練營一下子就到了尾聲，自認十分紮實逐步完成琦琦教練的課表，雖明顯感到自己的進步，但遲遲未能痊癒的傷勢也始終是比賽的隱患，下個月當我跑到萬金石的終點時，不論結果是否滿意，我一定都會開懷大笑，因這次堅持訓練的過程與結識的朋友，都將是我一生值得說嘴的回憶啊。

邀琦琦教練與在板橋第一運動場訓練的夥伴們合影#我型我速萬金石馬拉松訓練營#Mizuno
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