桃園新屋魚米之鄉馬拉松，號稱北部的田中馬，有來跑過的跑友們大家一定都知道，這場補給真的超豐盛的，大會也一直在強調他們的超優補給，有新屋最有名的鵝肉，各式的客家美食及客家湯圓…..等等，跑完21K沒有變瘦，體重還會增加喔⋯⋯哈哈。

今年由運動筆記配速列車擔任這場比賽的配速任務～

配速列車如下，還請各位跑友再依照自己要完賽的目標成績來選擇配速列車～

130，145，200，215，230

  這次145配速列車，由我跟羿漢一起為各位跑友們服務，因為全程路線起伏不大，只有幾處上橋的小坡，所以我們將以平均均速4:55/km來推進，遇到上橋的小坡會稍微降速，讓各位跑友可以輕鬆的克服這小坡。

補給方面因爲9月份天氣還是很炎熱，而且比賽路線大部份都是沒有遮陰的，直接曝曬，所以我們每一站都會進去補給，快到補給站前我們會提醒大家，我們也會降速進站，但拿了就走，不做停留，補給後再慢慢加速回目標配速，魚米之鄉路跑沿路的補給站，大會都準備超多的美食來誘惑我們，我們一定要把持住！！切記。

羿漢和我會穩穩的將各位帶回終點，讓我們為各位破風開路～

平均均速4:55/km一路開到底，目標144回到終點。

跑過2次的魚米之鄉，每年都很熱，所以大家一定要準備好個人習慣的補給品，鹽錠，能量膠，然後一定要進站補水及運動飲料，因為真的很熱很熱。

如何找到車長？…..

這場我們會穿著上面這件背心，再綁上汽球，背後再別上完賽時間的車牌，然後我們會出現在起點前，歡迎大家一起上車穩穩進終點～

車長羿漢～

半馬路線。

折返後的最後幾K，路線會跟10K組重疊到，因路面不寬，經過補給站的時候，大部份跑友都在享用美食，造成大塞車，相當擁擠，請大家小心點，互相禮讓，不要推擠。

賽事路線高度圖，個人認為路線起伏不大，還算好跑，但要注意曝曬的問題。

21K折返點，大會在這準備了超多的美食，去年經過這好像來到美食街一樣，超多美食，但我們淺嚐即可，拿了就走，不多做停留。（照片取自官網）

超豐盛補給～（照片取自官網）

可以欣賞沿路海岸美景，美美的永安漁港，還有百年石滬及沼礁。（照片取自官網）

貼心小提醒～

比賽前一周就要開始減量訓練，這一周的強度訓練，只會增加你的疲勞，對你的成績絕對沒有幫助的，前3天維持跑感，賽前一天將比賽物資準備好，早早上床睡覺。

比賽當天如遇身體不適，千萬不要勉強，比賽永遠都有，不要太逞強。

#運動筆記配速列車

#運動筆記145配速列車