Emma又破PB了！週日長榮馬她以93分54秒破了半馬PB，實在有夠強！每次看到Emma「咻」地從身邊刷過，我心裡總會浮現「堅苦卓絕」四個字🤣 那短短幾秒足以感覺到她有多專注，一心全在每一步的反饋：身體、心裡…，以致她無法心有旁騖地刻意表情管理。然而，我覺得她不需要什麼表情管理，微蹙著眉的專心就是她的標記，全身線條與腹肌說明了她練得有多勤，毫無疑問她是肉腳遙不可及的仰慕對象，當然要約到錄音室好好聊聊她的跑步故事囉～😊

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Emma大笑自己是臭臉王、總是目不斜視，跑步時一直想著跑姿有沒有跑掉？速度、動作…，真的沒辦法一心二用，所以無暇顧到表情管理或跟跑友打招呼，她承認對於課表與訓練是嚴肅的，甚至六親不認，最近半年才稍微注意要放鬆表情…。

（瞧，這豈不就是「堅苦卓絕」嗎？🤣_張亞瑋提供）

北田最帥Steven激將！ 從「40瑪」變「200瑪」

你一定想不到律己甚嚴的Emma練跑也曾經有一搭沒一搭，從事金融業的她平時工作壓力很大，剛開始跑步單純為減壓，上跑班卻從不吃課表，每次上課大約跑個10K，一個月就上那麼四次課，因此被叫「40瑪」；2020年為準備名古屋馬的一次練跑時，被人稱「北田最帥Steven」的跑友嗆聲：這是輕鬆跑嗎？怎麼這麼慢！當下Emma感到火上來了，沒想到Steven又說：哎喲，妳們參加這種女生的跑班不會進步啦！

這激得Emma整個大轉變，「有點像你人生想做這件事，但一直沒有start point，沒想到這傢伙的這些話，讓我開始想吃課表看看！」

其實Emma本來就是個律己甚嚴的完美主義者，從此認真開始練，那一年名古屋馬因疫情改為線上跑，她差了一點沒破4，便許下破4心願，也由人稱的「40瑪」轉變為月跑量200K的「200瑪」。

規律吃課表後整整瘦了八公斤，Emma的速度也從五分速進步到四分速，了解自己的乳酸閾值在哪裡，所以經常積極跟教練說「課表太輕了！」，每次訓練前總會先問教練：「今天可以怎麼調整？」

（張亞瑋提供）

總是慢不下來的嚴肅認真跑者 

她最喜歡跑完當下覺得自己又克服了，即便中間的間歇跑很辛苦，但每次完成看到運動錶的數據，自己好像可以越跑越好，這種成就感令人開心！得到成就感以後，更懂得享受練跑的過程，老覺得｢怎麼今天才禮拜一？」期待每周二、四的間歇課表。「變成練跑這件事的本身吸引我，而不只是練完之後的成就感！」

最近Emma換了新的訓練系統，教練開出六分速或6:15的課表，「跑了兩天我受不了了，跟教練說這速度我真的快跑不下去，耐心不足啊～」教練諄諄教誨：慢跑訓練的是慢縮肌，這是在35K後重要的支撐能力，「會讓妳跑快，但不是現在…」。這番話彷彿有種魔力，讓Emma點頭說好，穩住練心，要把心和耐力練起來～

（張亞瑋提供）

練跑、重訓+芭樂成就的馬甲線

重訓帶給Emma的快樂也跟跑步不相上下，每周一到兩次重訓已是常態，「完全不必push自己，就是想去！」

至於飲食控制更有一套，她推薦大家看《原子習慣》，「這本書對我幫助非常大，很多事情不是靠意志力，而是久了以後就會習慣，「久而久之都挑那些不油膩的東西吃，你就會習慣了，真心覺得你挑的生菜沙拉真是好吃耶」（笑～😁

「舉例來說，很多人練跑後肚子會餓，因為通常都是沒吃晚餐就練課表，但絕不能回到家再靠意志力克制，否則意志力一崩潰你可能就會隨便找chips吃！我會先把芭樂切好放在冰箱裡，當回來已經很累了，打開冰箱看到只有芭樂，你就只能吃芭樂，吃了一兩片你也不覺得餓了，就是用這樣的方式養成你的習慣….」

啊～聽到這樣的克制法，原來馬甲線的背後是芭樂啊～～～但肉腳內心也禁不住獨白：可是瑞凡，跑完不是應該補充蛋白質嗎？

「水煮蛋或茶葉蛋也都很OK，但那陣子我在刻意減重，所以刻意吃少，沒有很健康，不鼓勵大家這樣…」😅

（瞧瞧這體態，羨慕嗎？只要像Emma一樣做就好囉😉_張亞瑋提供）

「產能利用率」開到120%的跑者

這位認真跑者的時間管理也是一流，她曾經凌晨四點起床做便當，讓自己吃得健康，永遠覺得忙碌是能力不足的藉口，時間永遠可以省得下來。「比方我不看電視不追劇，光這樣就省下很多時間。為了重訓、還要接小孩，最後我連睡眠時間都砍了，晚上十二點在家利用自己買的槓鈴和啞鈴做重訓，結果組休時間坐在沙發上睡著…，醒來發現已經十二點半，還有一組，我再把它做完！」（笑～

她笑著說，跟上市櫃老闆聊天時，常聊到工廠的「機器產能利用率」，通常八九成已經很高了，「但我都是開到一百二」😅

如此嚴以律己的Emma如今全馬PB已是3:19，目標希望能躋身全馬女子百傑（註：目前全馬女子百傑門檻3:13:13），她曾經寄望於九月的柏林馬最速賽道圓夢，卻發生了出乎預料的情況：抵達柏林隔天就發燒，比賽一開始跑得順，25K後卻瞬間斷裂，跑到快暈倒，連腳也抬不起來，讓她很難過、懊惱，但想到自己第一場海外馬決不能棄賽、柏林馬的氣氛又如此歡樂，只好跑跑走走，最後15K用ㄍㄧㄥ的回來…。

（這次柏林馬，Emma比自己預期得辛苦跑回終點線_張亞瑋提供）

Emma難掩失望，小聲說，其實原先訂了目標3:12，也覺得可以做到，但中間很多事，無法去量化究竟50%是感冒、20%訓練品質不好、15%沒睡好、10%時差…。聽她這樣拼命認真檢討我真是於心不忍，希望她放鬆些，別對自己太嚴厲了！😬

「女子百傑這件事自己這輩子以前沒想過，慢慢靠近後覺得想試試，雖然好像還在前面徘徊、有段距離，但就朝這個方向走下去，總有一天會到吧！」

看得出Emma因為心中想望又生怕無法辦到的心情。「強者越來越多，今年若只跑3:12，那鐵定不行，因為大家的成績也都會往前推，我告訴自己只要方向對了、把自己調整好，加上柏林的經驗，不敢設定今年或明年拿到，專注在過程，把過程做到好，結果自然會出來。」

（張亞瑋提供）

她的內心也默默調整完美主義者心態，對最近看到的一番話很有感：人終究會走到終點，你的紀錄會有人破，最重要之處是過程，過程就是這件事的意義，放開對成績的執念，把重點放在過程，每天期待上課和課表，那就是最棒的！

近期Emma的目標賽事包括台北馬和明年的首爾馬，維持每週練跑五天，跑量會再拉起來一些，再加上規律重訓和運動按摩；進入女子百傑這件事雖然完全不是自己可掌控，但眼光放長，先專注於過程。下次，當你看到目不斜視、專心練跑的Emma，她應該還是無暇顧及跟你打招呼，但從她堅毅的眼神和跑姿，你也會想和她一樣自律，成為讓自己更好的跑者。💪🏻💪🏻💪🏻

其實，我已經看到圓夢之時真的離Emma很近很近了！✨✨✨

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