為了減肥，2013年再次開始路跑(雖然之前才跑過3次半馬)；邊跑邊爬文，亂亂練，沒想到半馬成績一路從sub2突破到5分速完賽，真是驚喜!!

然後，跑著跑著同事推坑全馬，並推算著我應該 sub4沒問題，帶著期待又興奮的心情跑完了新竹第一屆少了1km的全馬賽事，3:30:21完賽，比預期快很多!! 加上科普了路跑相關訊息，對六大馬動了心，對波士頓馬拉松起了幻想!!

但隨著馬數的增加，雖然實際有算破了PB，但賽事證明上時間就是突破不了 330.....隨著跑者的進化，BQ又提高了5分鐘!! 無助感越大.....難不成一定要靠年紀了嗎? --> 55歲? 60歲?

這一切的改變，機會出現於2019年職崖低潮的被迫改變，萌生於2021年台北馬之後，學長 Jerry Chang跟我提到漢森課表，並教我如何透過 garmin sport 網頁載入手錶，剛開始研究時發現很花時間訓練，似乎無法吃這個課表也就暫時不了了之!! 

但後續我買了兩本書來看-'Jay的跑步筆記'與'漢森訓練法'；很認真看完了這兩本，尤其 Jay的跑步筆記，一位跟大家一樣的市民跑者，看完心裡在想著，想要達BQ一定要 change，不然就是年復一年的沒有進展；我沒有時間跑? Jay是晨跑，那我也來早起跑步試試看!! 就這樣起心動念來改變!!

第一步，上garmin sport網站，選擇BROOKS 漢森訓練法裡進階的14週課表(sub4)，但我的目標先330，所以又到Hansons Plan裡的 330課表取裡面的配速來下載到 garmin connect! 

第二步，就是照表操課!! 這14週中也是繼續參加全馬賽事，但就是以賽代訓為主，不求成績，以隔天還可以繼續跑課表為主! 這期間有下雨，有不想爬起來的時候，但對BQ的渴望太強烈了!!

後續就是自律吃課表與以賽代訓兼顧馬數的累積!

台北馬前總共有報名5場賽事，4場全馬一場半馬；分別是新竹馬，南庄馬，清水馬，南投馬和太魯閣半馬!!

新竹馬是初次採取以賽代訓模式，也練習吃自帶補給的第一場賽事；long run 課表，配速上還是有比課表快些，吃完課表後的里程基本上是隨便跑，初步算是有完成課表，以賽代訓成功!!

接著的南庄山路馬，似乎以賽代訓不夠成功，配速太快，後面沒力；有點得失心要拚sub4&凸台-雙雙失敗!!

接著的清水馬-也是山路馬，雖然也是想以賽代訓兼看一下漢森課表的成效，下坡速度太快，然後手表顯示速度已不準了，要跑完1km才知道速度多少.....就這樣前面超速後面失速......不過，也是已完成課表為主，後面完全不管速度，已可以繼續後續課表的方式往終點或跑或走方式來完成!!

接著是11月底的模擬賽-南投馬

這場專注如何跑好一場馬拉松，只是自帶補給放在家中桌上沒帶到南投.......只好還是利用賽道補給!!

前面6km壓低配速，中後段再加速......結果是加速里程很短就沒力了......後續勉強保4衝回終點，結論是和2015路線一樣的相對照有快一點.....內心對台北馬破PB的信心有點動搖!!

Anyway，還有一場半馬練習賽--太魯閣半馬，欣賞風景兼練習

好好欣賞風景比較重要，回程沒什麼風景加上下坡，一路衝回終點，課表也順利完成，還賺到特殊名次獎品，住宿券一張!!

接下來就是迎接台北馬的到來，天氣預報當天對跑者是天時，很期待真的能突破PB加上氣溫也夠低，第一次去台北馬拉松 Expo 也大膽留下BQ的目標成績，雖然覺得可能達不到!!

這張照片裡的內容，'現在的終點是下個故事的起點'--的確是如此--這是後話了!!

比賽當天如預期的低溫，剛開始6km壓在5分速，自己甚至壓在10km；之後，有加速，但30km後想加速也加不了，只能盡量維持不掉速；最後5km是硬撐，是說實際配速似乎也沒有掉速太多，只是到終點後，頭部和手有點缺氧暈眩感，雖然沒有達成賽前宣言目標時間，但覺得離BQ很近了!!漢森課表初體驗成功，'Impossible in Nothing'

遲到很久的心得文，因又要再次跑台北馬，應該會有新的心得文，加緊交功課!!!