沒有完美的絕佳狀態，但練習卻是操之在己，過程中，每一次，都在呼吸、步伐間，更進一步認識自己的脆弱與堅強、魯蛇與決心，也慢慢磨掉個性裡的稜稜角角，一點一滴，感受身心愈來愈強大，在忙碌繁雜的人生，找到「錨定」的存在感。 這是我的海外首場馬拉松結語。 完賽後近一個月，那種「又變得更強一點」的心情，彷彿還用不盡，隨時仍可以從戶頭裡提領。身心同步成長的滿滿感動，有天，工作主管還開玩笑說，你好像「整組攏換新ㄟ」。 11月初，飛到日本湘南海岸，參加，2014年湘南國際馬拉松（Shonan International Marathon），跑進灌籃高手漫畫場景，熱血沸騰。 行前，湘南馬依山傍海的地理位置，令人聯想到台灣的萬金石馬拉松。看完大會賽道簡介，光在腦海想像，富士山俯瞰賽道、鎌倉山系圍繞，波光粼粼的相模灣，和充滿神秘色彩的江之島，令人心生嚮往。 今年第二場全程馬拉松比賽，年初雙膝硬化馬遭關門後，對於再度報名，老實說，心情忐忑不安，曾浮現「會不會，又落馬」的念頭，但下一秒，內心小天使喊話，「這不是跑者應有的態度」，決定再度挑戰。 腳程不快，賽前設定六小時，最後有驚無險，5小時56分55秒完賽，前輩還笑說，「認真點，跑快一分鐘變5：55：55有很難嗎」？（苦笑） 每個人都有屬於自己的42.195故事，每場完賽體驗都是獨一無二，因為馬場上，不是只有單調的步頻，周遭環境，包括人事物，或天候變化等，實在太多變數，還有內心倏忽即逝的念頭，是種很真實的六感體驗，包括五官和內心，更重要的是，學習和自己獨處，專注當下，在多工分心的低頭年代，更顯珍貴。 以下歸納幾點賽事特色、日本觀察、參賽提醒三個面向，和喜愛跑步的各位交流，希望大家都能繼續享受運動帶來的快樂和改變。 一、賽事特色： （一）社群動員與客製影片：協辦單位、某運動品牌業者，賽前提供程式讓跑者登錄，從賽前的完賽宣言，到當天起跑後，每十公里同步上傳時間紀錄，讓臉書上的親朋好友同步替選手加油。完賽後，約兩周，大會幫每位選手製作近兩分鐘的紀念微影音，包括30K處自己的跑姿，影片不馬虎，拍得像運動廣告，燈光優美、氣氛佳，比婚攝影片還感人。 二、日本觀察： （一）資源回收：滿地紙杯的觀察，這點，日本和台灣仍相同，但在資源回收上，大會喊出「I'm ecorunner」，值得台灣主辦單位借鏡，寄物區設立專屬大型資源回收站，回收寄物塑膠袋，還有各式紙類、塑膠瓶等。寄物袋上也標註生產塑膠袋產生的碳排量，也告訴跑者，回收後的費用，將就地使用，用於未來湘南海岸美化、環保工作。 「取之於當地，用之於在地」的精神，是未來台灣推廣馬拉松比賽可學習之處。不只能拉近當地居民和跑者間的距離，也讓在地居民真正得惠，而非只有不便。大型賽事帶來的人潮，固然是商機，卻也製造垃圾、車流，與交通管制不便，主辦單位、跑友都應將心比心，如何讓在地居民認同，也讓跑友擁有一場難忘參賽經驗，要創造「雙贏」（win-win），主辦單位應以長線心態看待，而非短線操作。 （二）紀念品與醫護人員：完賽後領到一面獎牌，沒有其他的紀念品，但整場比賽中，我看見主辦單位將報名費用於醫護人員配置，一點都不誇張，還不到五百公尺就有一名醫護人員在旁戒備，並非附屬在休息站（補給站也是每三公里一處），醫護人員機動程度之高，儘管當天天候炎熱、又人生地不熟，卻也有種安心感。 三、參賽提醒： （一）賽前： 充分休息：雖然沒有時差，建議比賽前兩天抵達，讓身心多點時間調適，逛街請「適度」，不然會「鐵腿」，忌吃生冷食品。 早鳥：建議提前兩到三小時出發，人生地不熟，動輒三、四千人的比賽，加上海外參賽選手多是現場領取號碼牌，提早抵達，利用餘裕時間，領物品、寄物、換衣、熱身，慢慢把身心調整為備賽狀態。湘南馬最近的地鐵站，出站後雖有接駁車，但怕塞車，我和同行友人步行約卅分鐘才抵達會場，而會場、人龍規模之大，從舞台走到起跑點，又花上快廿分鐘。 （二）賽中： 防曬保濕：雖然傍海，但天候偏乾，護唇膏、小護士以備不時之需。女生防曬（或防雨）帽子、袖套不可少。 熱情擊掌：沿途蒐集了超過五十位日本小孩的擊掌，從強褓到幼稚園，真是一路上的精神食糧，再加上大人，應該有上百位，當地居民也自發準備滿滿的補給（鹹到令人流淚的酸梅、淹漬檸檬、巧克力、鹽分補充糖果等等）和不嫌多的加油聲，擊個掌，也讓他們感受來自台灣的熱情。 （三）賽後： 天氣溫差：早晚溫差大，賽後毛細孔全打開，若只有一件運動風衣，肯定會冷到皮皮剉。