2010年看完一篇文章，台灣人一生要完成三件事，登玉山、泳渡日月潭和自行車環島，於是許下了此生想要完成的五個願望，除了上述三項外，再加上了跑馬拉松和三鐵二項。年輕時已登過玉山，所以2011年泳渡日月潭後，就依照計畫參加路跑，循序漸進，年底完成了富邦半馬，於是訂定了2012年跑馬拉松和2013年完成標鐵的目標，目標既定，就更頻繁的參加路跑，希望能以訓備賽和以賽代訓，並同時報名NB Call Run Club，相輔相成。 次年(2012)10月中旬累計已跑了約40場路跑，包括10場半馬，同時已報名了12月的艋舺馬，完成初馬似乎水到渠成，近在呎尺了，奈何計畫趕不上變化，稍後右膝軟骨受傷，初馬獎只得暫時棄領了，年底做了關節鏡手術，天真的以為2~3個月即可恢復跑步，於是2013年國道馬復出路跑，跑7走3完成了10K，當時樂觀的評估年內應該可以完成全馬了，殊不知事情總不如自己所想的簡單，術後復原狀況不理想（懷疑關節游離體未清除，但醫生說手術時已清除乾淨），跑步距離實在不敢拉得太長，於是先選擇參加較不受膝傷影響的三鐵，如願的在9月中完成了初標鐵。 膝蓋傷勢一直無法完全復原，而年紀漸長，體力將一年不如一年，若不勤練跑，肌力退化後，跑馬的願望終將付諸流水，於是在既期待又怕受傷害的情況下，只要傷勢不惡化就繼續練跑，今年1、2月已恢復到傷前百K的月跑量，而3月的國道半馬也破了PB，之後3、4和5月又各跑了一場半馬，跑全馬又燃起希望，但也因跑得太勤，膝關節總顯得不太穩定，並出現以前不曾顯現的症狀，甚至連蛙式游泳踢腿，內側膝窩會感到痠痛感，接受針灸亦不見改善，內心也在掙扎，是繼續練跑呢？還是休息吧！路永遠在那裡，留得健康在不怕沒路跑，理性與感性拔河中，但已年過半百，歲月催人老，總有著時不予我的悲觀想法。 5月中旬氣溫漸高，參加PUMA螢光夜跑之後，決定暫時休跑，改練較不傷膝蓋的騎車和游泳，讓膝關節得以休息又能保持肌力，等天氣涼爽後，再繼續跑步。不幸6月中摔車意外，跌斷了右鎖骨，此時唯一能做的就是徹底的休息，儘管如此，還是期望年底前能完成標馬，評估斷骨後一個月應能恢復練跑，所以7月中旬報名了9月和10月的各一場半馬，並在7月23日選報了這場較親民的全馬，頭都剃了不洗也不行，顧不得鎖骨傷勢未癒，開始恢復練跑，只是禍不單行，才恢復跑步幾天，就搞到右膝?骨肌腱炎，只好續休息了近一個月。8月下旬再度恢復跑步後，每次跑完膝蓋就沙沙作響(舊症)，按壓肌腱有痛感(新疾)，而距已報名的初馬僅剩2個多月，在舊症新疾的夾擊和時不予我的壓力下，練也不是，不練也不行，陷入了進退維谷的矛盾情況，只好戒慎恐懼的每周練跑2~3次，跑前塗抹消炎止痛凝膠，跑完冰敷後再塗抹消炎止痛凝膠，深怕一個不小心肌腱炎又發作，就前功盡棄了。事實上報名9~10月的路跑賽事，都是為了認定是最後一馬的初馬預作準備。 何以說是最後一馬呢?因為醫生看膝蓋X光片表示，因脛骨粗隆處骨頭增生，如果繼續跑步，要有和?骨肌腱炎共處一生一世的打算，心想新增此症，要好也不會斷根，而舊疾康復遙遙無期，能跑完這馬已是萬幸，衡量當時肌腱炎情況，也不敢奢望能有下一場，但也擔心再拖下去恐怕夜長夢多，不如一鼓作氣，在今年內了了這樁願望，再好好休養反而有利復健，當作是最後一馬，更能激發鬥志奮力一搏。 練習計畫: 1. 休跑了近3個半月，九月份練習重點就配合大佳路跑團每周二、四夜間團練，逐漸增加練跑距離，第一周12.5K，第二周15K，第三周增加到17.5K，假日再隨意跑個10K左右，期間維持跑一至少休一，讓膝蓋獲得充分的休養，直到9 月28日小心翼翼跑完一場半馬，通過了肌腱炎考驗，月跑量突破150K，才稍微放心，但仍沒信心可以跑完全馬，又趕緊補報10月份的第二場半馬，作為跑前練跑結果的最後驗收。 2. 10月份則希望增加練跑量，雙十例假首次練跑超半馬距離，想要一舉突破30K，繞著榮星花園跑了26圈，直到兩腿即將抽筋，無力再跑下去才停止，GPS顯示29K，功虧一簣，但卻是一次很寶貴的經驗，體會到跑馬前輩所言，一個全馬絕對不是等於兩個半馬相加，寧願平時練跑多流汗，也不要在賽道上流淚。10月18日利用路跑活動，跑完半馬21K後，直接再加碼至30K，除了25K和28K後，有燒襠和將要抽筋感覺，跑完後，僅有右膝肌腱壓痛感外並無大礙，10月25日再次利用半馬路跑加碼至31K，這次僅僅因穿新Y拖，導致右腳背磨破皮外，整體狀況好過前次，終於比較有信心可以完賽，而原本打算穿Y拖跑初馬的構想，因破皮處一周內可能還不會復原，只得作罷 (其實穿Y拖很軟很好跑，但仍有新鞋適應問題，9 月28日穿舊Y拖跑半馬，一切安好，並無問題)。最後一周則減量練習，只輕鬆跑了約28K，讓身體充分休息，月跑量則達到了228K。 完賽策略: 之前的半馬多能以平均6分速完賽，但31K之後對我而言是個從未探索的領域，充滿著未知數，因此保守以6、7、7、8為目標，前10K平均6分速，11~20K平均7分速，21~30K平均7分速，31K~42K平均8分速，合計約為4小時57分，期望能在5小時內完成初馬。高標則訂為6、6、6.5、8，合計約為4小時40分。 跑馬實況: 基於天時、地利、人和，才選擇這場賽事作為初馬。時值深秋，天候宜人，氣溫涼爽是跑馬的天時；會場離家近，步行可到，賽道平坦又熟悉是地利；主其事者是本人欽佩的超馬聞人鄒雙喜先生，另限時七小時，夠親民也不易落馬，算是人和吧!今日賽道是在基隆河左岸河濱自行車道上，途中會穿過十幾座橋樑的下方，還好不必上橋，否則上上下下也蠻折騰人的。 全馬在厚厚雲層的7時正鳴槍起跑，氣溫合宜，地勢平坦，是個破PB的好時機，初馬無PB可破，但求於目標內完賽即可，起跑時與認識的領跑志工跑友擊掌後，即跟隨隊伍前進，出兒育中心即右轉沿河濱自行車道，往上游的南港方向跑，將會經過中山橋、新生高架橋、中山高圓山橋、大直橋、中山高內湖橋、民權橋、麥帥二橋、麥帥一橋、彩虹橋、長壽橋、成美橋、成功橋、環東大道高架橋，至南湖橋前折返回到兒育中心後，往下游的社子島方向，會再經過捷運劍潭橋、承德橋、百齡橋、洲美橋及社子橋，可一次綜覽台北市內橫跨基隆河的所有橋樑，個人美其名為馬拉松和基隆河岸賞橋之旅。 第一公里因跑者擁擠配速6分多，接著多以6分以下的配速前進，約11K時，領先的跑者已折返，這時仍維持著平常半馬速度，折返點前逆風稍強，涼風吹拂舒服極了，約1小時15分通過第一折返點(約13K)，折返後被風推著跑感覺更輕鬆，配速5分10秒是全程最快的速度，但是一點也不喘，習慣看著對向跑友，遇到同是初馬者就喊加油，接近20K時，右膝內側有輕微抽痛感，開始有些擔心，沒多久兩邊腳趾也來湊熱鬧有壓痛感，知道又將會黑趾甲了，注意力轉移至此，膝蓋的異樣反而不知不覺消失了。 優於預期的在2小時內完成了半馬，26K回到兒育中心往社子島方向跑，對向的多是21K的中、後段的跑者，開始搜尋跑初半馬的老婆，27K與一位跑友並肩而跑，得知他已有32馬經驗，他看我年紀，問我是否跑過百馬，知道我是初馬後，敘說著他的初馬經驗，並鼓勵我這個新鮮人，28K處全馬領先者第二次折返了，此時開始感到疲累，和那位跑友又並跑了一段，覺得有點喘，不好意思耽擱他，就請他先行，接近29K處看到老婆也折返了，速度略出乎我意外，平常一天打魚六天曬網，這時評估居然可於3小時內完賽(實際成績為2小時55分)，互相打氣後就背道而馳，往各自方向跑，29K是四個半月前犁田跌斷鎖骨之處，跑步APP報著里程，旁邊跑友問正不正確，告知應該正確吧，他說剛剛工作人員告訴他27.5K，相差了1K，這樣配速就不準了，心想太專業了吧，事後發現不知甚麼原因，跑步APP的里程多了1K，一度讓自己誤以為有機會Sub 4，過洲美橋到社子島堤外的31K處，心中自我對話，現在每往前跨出一步，都是在創造自己的跑步紀錄，亢奮之心埋沒了疲累之身。 在台北海洋技術學院旁的折返點 (約34K)，志工回答跑友離終點還有8.5K，但因APP誤差，心裡OS只剩7.5K，35K起正是前輩所言，馬拉松城牆逐漸築高之地，但是轉念一想，現在每跑一步就離終點少一步，就忘了撞牆這一回事，37K看了手錶，有些微機會可Sub 4，雖然沒辦法加速，但仍儘量保持不掉速度，40K兩腿出現了將抽筋的徵兆，只得減速並做些拉筋動作，到了百齡橋下，志工說離終點只剩2.5K，大夢初醒發現錯估里程，Sub 4只是南柯一夢，留待下次再有夢最美吧! 緩跑前行數百公尺，雙腿閃動著抽筋感，不敢大意，隨即啟動步兵模式，走了百公尺左右，於27K並肩跑的跑友由後方追上來，幫我加油打氣，鼓勵我跑起來，勉強並跑了一段，無力跟上，還是請他先跑，自己雖沒能跟上，但也沒停下腳步，到了兒育中心前最後一個補給站，雖不餓也不渴，為避免抽筋還是補了一片鹹蛋，一杯運動飲料，希望能以英雄之姿，而不是一拐一拐地進入終點，所幸全程沒有抽筋，出乎意料地以4小時10分完成了初馬。次日只感覺肌肉、膝蓋較平常緊繃，並無太大狀況，最大的苦主就是兩腳各增加了一趾黑趾甲，原本認為會是最後一馬的初馬，似乎是多慮了。 賽後大會設有一分鐘冰療區，在大水桶裡面裝滿了冰塊和水，跑者站進去，下半身浸泡在攝氏零度的冰水中，由志工計時一分鐘進行冰敷(療)，減少肌肉發炎，自己連續做了4次，感覺效果不錯，原本打算跑後至附近的運動中心，泡冷水池冰敷也就省了。總括而言，這真是一場天時、地利、人和的跑馬經驗，要給大會按一萬個讚，整體規劃得宜，流程順暢，分時分流起跑，賽道不擁擠，補給站密集，飲料多元，食品豐盛，曾有前輩說，跑完一場全馬體重會減輕1~2公斤，回家後量體重有點失望，1公克也沒少，奉勸想要藉由跑步減肥的好友，千萬要慎選場次，要不然補給太多影響成績事小，越跑越沉重就後悔莫及了，最後要感謝老天賜給了這麼適合路跑的好天氣，當然也要謝謝為數眾多且熱情又熱心的志工朋友們，以及賽道上互相加油打氣的跑友們，期待明年再相見。