從去年富邦初馬後,就積極設定課表每週五次的自訓(節奏跑.間歇跑.輕鬆跑X2.30km以上x1),雖然女兒的出生會影響到訓練,但還是盡量在家庭和興趣之間求得平衡 富邦馬之後,也參加了烏來超半馬,同樣也是自己不常練跑的山路,連續6~7公里的上坡,全程配速良好,沒有加入步兵行列,對山路的跑法和肌力訓練又些微的進步一些 路跑前一天借宿小馬老婆娘家,老婆貼心要我到樓下睡以避免寶寶吵鬧影響我的睡眠,03:20起床後,整理一番就出發至小馬家一同前往,小馬今天是挑戰初半馬,她跟我一樣都是事前準備和訓練做足後才會挑戰的個性,知道他一定會完成目標,且出過預期目標,也恭喜他完成初半馬,一起加入跑馬行列 賽前資訊主辦單位並沒有提供標高,所以一直認定是平路,到開跑後才知原來是山馬,一直以來的開跑前不會特別的到前排去等待，加上今天應該有3000多人參加，新社高中的大門蠻窄的，起跑時只能以5分出頭速度閃人前進，1公里前就是小緩坡，2~3公里是平路，速度能拉到4'45"左右，4~7公里為上上下下的地形約保持在5分速，之後8~12大部份是平路就將速度順順的拉到4'35左右，8公里吃了第一包果膠，今天的補給策略是進站只喝一小口運動飲料，不吃東西，所以進站沒有降速很多，到了14公里後因為配速得宜，再將配速拉到4'25"左右，因為已跑過全馬且每週一次的LSD都在30km以上，所以並不會畏懼剩下的公里數，甚至於最後一公里還能拉到4分速超過女總一，感覺上今天如果在配速上更為開放，或許成績會更好喔 ，但還是很興奮的破了PB 練習的迷人處，就在於能不斷挑戰自己，只有累積沒有奇蹟的名言，每當自己負面情緒時，總是提醒自己，唯有慢慢累積，才能累積自己進步的能量和動力，加油喔~各位跑友^^