跑後伸展:6個動作有效舒緩肌肉痠痛,讓你擁有美麗雙腿

類別:訓練知識
kueiyi 建立於 2017/12/17
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1.下犬式變化成弓箭步並注意膝蓋位置,隨上半身挺起順勢前推骨盆下移臀部,感受腿部前側伸展。
2.腳與骨盆同寬保持平行,腳趾張開感受平穩站姿,上半身下壓手貼平地板;上半身與腿保持接觸,感受腿後側伸展。
3.高跪姿膝蓋與骨盆同寬,右腳前跨,左膝、骨盆與身體成一直線,伸直右腿勾腳板,前手臂分別施壓於膝蓋上下位置,感受腿部肌肉伸展。
4.坐姿張開雙腿,勾起腳板,吸氣挺胸,保持腳內勾雙腿後側緊貼地板,進階者可後移臀部,前傾骨盆,配合呼吸前傾身體。
5.坐姿單腿彎曲內收,膝蓋、腳背、腳踝保持舒適,上半身保持正位,調整呼吸。
6.高跪姿膝蓋併攏,臀部後坐,膝蓋、腳背、腳踝保持舒適,上半身保持正位,調整呼吸感受腿前側伸展;進階者可將身體後躺抬臀,將身體向後躺。
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