2016無錫馬拉松，3小時22分34秒過線，我的身份是一名私人領跑員，把@南拳媽媽-宇豪 的PB從3:36帶到3:22，從2014年上馬就有的約定終於圓滿實現。

無錫馬拉松配速

最早認識宇豪是2014年，偶爾看到一篇他完成台灣TNF100賽50km項目的新聞，成績是6小時多，嚇壞我了，心想我早就聽說台灣藝人很辛苦，要會唱歌會演戲還得會主持，這還得跑超馬越野賽了，也太拼了吧？！（好吧我第一反應是「真假的？」）

2014.4.12台灣TNF100的50公里組（圖片來自宇豪）

後來搜索資料才知道，儘管這位藝人看起來萌萌噠好像也就20出頭，但他就是我很喜歡的南拳媽媽組合的核心成員詹宇豪，偶像派外表的實力創作型歌手，眾多妹子們心中的男神啊。當時他開始跑步也就兩年不到，從最早胖嘟嘟的去跑10公里賽，到半馬、超半馬，到2013年東京馬拉松首馬4小時12分完賽，越跑越瘦，越跑越快，2015年3月的萬金石馬拉松，他把全馬PB刷新到3小時36分。

這對比照的減肥效果驚人（圖片來自宇豪）

因為是從馬拉松開始認識他，所以在我眼裡，他不是帥得「無暇」的偶像，也不是鬥琴比賽的鋼琴王子，不是演唱會上深情的歌手，就是個非常執著的跑步痴，不太萌，有點呆，哦對，還是個鏟屎官，他有兩只貓，小花和小豹。

本文寫得隨性，如有得罪粉絲們，還請見諒。

內地首賽 兩年的領跑約定終於實現

宇豪最早有來內地參賽的計劃是2014年上海馬拉松，那時我就答應了他給他領跑，沒想到他受傷了沒能參賽......

2015年下半年他報名了2016年廈門馬拉松，沒多久就又受傷了......

也不是因為訓練強度大，其實都是意外受傷的。

所以他覺得是有個「暗黑詛咒」存在的，詛咒他不能來內地跑馬拉松。這樣想法的根源是萌蠢2333，但也情有可原，宇豪最終還是扛不過內地賽事的吸引力，報名了無錫馬拉松，要知道，台灣只有一個國際田聯的銅標賽事～萬金石馬拉松。好的跑者當然希望去感受優質的賽事。

他是目標很明確來內地刷新PB的，選擇比賽很挑剔（並非要求自己逢賽必破PB，不過相對於台灣悶熱潮濕的氣候，他希望在內地的比賽刷新好成績），我們綜合了賽道、城市、氣候、交通便利程度、賽事服務等因素選擇了無錫馬拉松。

好的，無錫見，帶他跑馬拉松的約定終於要實現了。

賽前訓練 只有間歇跑沒有LSD

宇豪用於跑步訓練的時間並不多，都是擠時間去跑，只能把訓練效率提高，所以多半是HIIT訓練，即變化的高強度、間歇跑。他沒有時間像秀爺一樣泡在健身房小半天，慢悠悠在跑步機上兜個20K的。

這樣久了，他就不適應LSD訓練，覺得LSD很無聊。

間接導致30K後耐力不足，不過秀爺的評價是，如果你有這樣的「偏科」訓練是好事，因為代表提升空間很大，你只要補課就可以得到很大的提高。

宇豪在運動場跑800米間歇

賽前目標 保330爭315

宇豪的PB是3小時36分，這是已經很好的成績，也是兩岸三地藝人跑者最好的成績，還想再提高，目標呢？

第一個想到的是330大關，於是賽前的展台，他定格在3:29:00的時間。

賽前許願/決心牌（圖片來自夢夢丫）

我不這麼想，科學告訴我，他的全馬成績應該是320左右。

參考益跑網小工具的科學算法，他在年初台灣高雄超半馬25公里賽中跑出了1小時54分11秒的成績，完跑換算成42公里是3小時18分53秒。

配速條上，我增加了315和320的配速表，雖然我沒說，但是我覺得他如果發揮出最好狀態，完全可以跑在315~320之間的。（附上益跑網小工具的地址：完跑計算器）

製作的手腕配速表

賽前又落難 是詛咒還是萌蠢？

宇豪原計劃是從台北桃園機場直達無錫碩放機場，他到了機場卻發現把行李丟在家裡停車場，飛車趕回家取，再飛車去機場的時候，飛機已經......

莫非「暗黑詛咒」又來了？？！！

落難的「王子」只能改簽從台北飛上海浦東機場，然後地鐵去虹橋高鐵站，又搭乘高鐵去無錫東站，再趕去展會領裝備，已經是下午6點多。

所以說，這年頭其實坐地鐵、坐高鐵也是有可能撞星的。

高鐵上的憂鬱哥（圖片來自夢夢丫）

這一整天宇豪都沒好好吃中飯和晚飯。領到裝備以後，我建議他去做個按摩放鬆一下，他還是選擇接待粉絲們，和大家一起吃飯，請客大餐，折騰了將近2小時才得以回酒店休息。換做我是他的話，鐵定對大家說「對不起，我今天太累了，需要休息，請大家先回去，明天再見。」

錫馬我不刷PB，只是領跑，但是我賽前一定要好好休息。So，我連宇豪請客的大餐都沒賞臉出席就回去休息了。

所以說，對比傲嬌的秀爺，你們這個偶像有點蠢的，感情用事。

累成狗了還花錢花時間陪粉絲們吃飯（圖片來自夢夢丫）

【良心好評】遇到這麼囧的意外，多花了六個小時雙城奔波，宇豪顯得很疲憊，但是沒有任何抱怨和不開心，哪怕自己再累，看到粉絲的態度仍然是很好的，放棄休息請大家吃大餐，滿足大家近距離陪伴的心願，讓秀爺心服啊。

比賽裝備 最速第一 其它都不重要

3.20日早晨6點我趕到宇豪的酒店大堂，看到了他的全身裝備，非常輕薄的adizero背心，2xu五分褲、空頂帽、阿迪跑鞋。

宇豪目前沒有任何運動品牌的簽約贊助，上衣和鞋都是因為輕才穿，五分褲大概是因為前幾次跑出好成績都穿這條覺得很神跡......唯一稍顯多餘的是空頂帽，因為頭髮跑飛起來太醜......

怎麼說也是偶像，完全不考慮形象嗎？完全不考慮在緊身褲外面套個小短褲嗎？完全不考慮五分褲顯胖嗎？完全不考慮選擇hoka這樣的跑鞋顯腿長嗎？

對比我的裝備：美津濃跑鞋＋Skins長褲＋Skins短袖＋始祖鳥帽，我的選擇原則是：輕、功能性、顯瘦、上鏡、防曬、整套和諧。是不是比他高大上很多2333？

【良心好評】宇豪能夠放下偶像包袱，專注於比賽本身，這也是最可貴的地方，他沒有把自己當作明星去參賽，只是一個想刷PB的普通跑者。

宇豪出發前的照片（圖片來自鐘小南）

賽事補給 正確&錯誤

宇豪的賽中補給：

能量膠在賽前、10k、20k、30k各一隻；

BCAA粉末要7～8公里一隻；

咦？哪裡不對？BCAA粉末的說明書給大家看看，對於全馬來說，是應該賽前一天吃和賽後吃的（下圖中黃金色長條的）。

這樣吃錯藥，他還覺得有效果，只能說是心理作用了（再次覺得這個偶像很中二）。還請大家吃補給的時候注意看說明書或者營養標籤等。

宇豪賽前賽中也有服用乳酸丸，因為無錫馬拉松沿途運動飲料充足，沒有再吃鹽丸。

心理戰術 刷PB的最高境界

「詛咒論」和「BCAA當安慰劑亂吃」的事情，讓我感受到他是很受心理因素影響的。天秤座——「多愁善感，猶豫不決，意志不堅定，不能承受壓力，容易給人懶散的印象，不過其實真正的他並不像外表那麼柔弱，一旦目標確定時，決心會變得非常強烈，只是因為內心的猶豫不定而導致外表的懶散」。 

當私人領跑員還要分析這個？必須的啊！因為心理戰術是不可取代的一環，跑馬拉松，尤其是最後二十公里，不是用腿跑，是用心在跑！

我就盡量發揮心理因素的作用——

沒有自信？盡量說些覺得他狀態很好的話，其實也沒跑得那麼輕鬆。

珍愛粉絲是吧？我三番五次拿粉絲來刺激他，人家大老遠來不是為了看你隨便跑的！

還有一些最Low的比如快到了這樣的話。

......

感覺我畢生撩漢子的功夫都已經用盡了。

更給力的是，好幾個水站的志願者認出他，觀眾也有認出的，折返的運動員也有專門盯著對面尋找他的，大喊宇豪加油，粉絲們很厲害啊，幾萬人在跑呢，都能認出來，真愛粉啊！每句加油我們都聽到了，和打雞血一樣燃。

眼神堅毅 （圖片來自球狀閃電孫學兵）

最後12K遺憾掉速 322衝線　　

感謝美津濃讓我和宇豪前區起跑。

剛開始的5K，我們盡力壓住速度保持在4:35～4:45分/每公里，這樣穩定的配速一直到30K。

不得不提到無錫馬拉松確實是個非常適合刷PB的賽事，橋梁（大小上下坡）稍微多些，但是風景美麗、氣候宜人、賽事服務和補給都是五星。感謝組委會、工作人員、志願者、攝影師們。

看起來像在散步一樣輕鬆啊（圖片來自跑步維生素）

30K的時候，還是在3小時15分完賽的範圍內的，能堅持到終點就進315了。

可是他掉速有點突然啊，讓我始料不及，外因是氣溫上升，根本還是他的長距離訓練太少，我意識到他不再一直跑在我身後了，跑跑就得回頭找人。

宇豪在哪裡？（圖片來自Milan）

30~35K我們的均速是4分59秒每公里，35～40K均速是5分24秒每公里。

看著很疲憊的宇豪（圖片來自行者小齊）

宇豪看起來狀態很差，不吭聲，要了純淨水讓我幫忙澆，我只敢灑點在後脖處（馬拉松比賽後頸降溫很重要，所以有的品牌生產出比賽時戴的圍巾幫助降溫）。

這不是挺好的麼，又不影響髮型，沒想到宇豪搶過水就從腦袋澆下去了。

親，別啊，偶像包袱呢！？實力派也不能如此放棄顏值啊！

我大概知道他為啥要戴空頂帽了，壓住頭髮，又能澆水。水澆上去的瞬間我覺得他腦袋在冒煙。

（圖片來自行者小齊）

看得出他很艱難的在堅持每一步，直到終點，幾乎是沒有力氣了。

等待著的粉絲們護送他到旁邊休息，我就閃了。

無錫馬拉松衝線

據說他在終點休息了將近一小時，抽筋、吐、發燒，然後才回酒店。

但是他說，一切都值得。

宇豪在終點席地而坐，看起來很孤單？

明明被粉絲圍圈了啊！圖片來自夢夢丫

賽後當天，宇豪說要退出跑圈從此掛靴，太累太累了，不跑不跑啦，不要再和我提比賽！！！第二天他已經好轉很多，就又問我，下半年有什麼好的比賽呢？上海半馬抽籤結果什麼時候出啊？要不要把半馬PB也刷一刷？波士頓馬拉松的標準是多少來著？百公里越野賽是不是有合適的入門比賽？

所以說，你們的偶像賤賤的......終究放不下「跑者」的那份執著。

從一個優質偶像身上學到的

賽後第三天，我看到朋友圈熱轉一個視頻<獨家專訪:南拳媽媽宇豪 錫馬3小時22分速度驚人>，太意外，回想起來他剛過線就被拉到旁邊訪問的，我再次驚嘆於他的敬業，即使是力竭到終點的，看到鏡頭還是笑著拍完5分鐘然後再抽筋嘔吐。連抽筋嘔吐都能顫抖著忍到拍完？這就是藝人的職業操守吧！

我自己有次冠軍衝線，等在終點的媒體要採訪我，我說水呢？有水麼？我很渴啊！採訪請等會兒！讓我休息休息。

想想覺得自己很慚愧。

 樂視跑步的採訪截圖

無錫一趟，我從宇豪身上學到的遠遠不止這些——

他絕對不會麻煩別人，報名馬拉松永遠是自己去蹲點搶名額或者報名抽籤，你真的是明星嗎？難道不是只要開口和品牌方說一下就好的嗎？

賽前一天他趕高鐵，背著大包，拽著拉桿箱，一點都不肯讓我和粉絲們幫忙拿（我們空著手沒有任何行李）；

不管是吃喝還是交通出行，都不講究，非常隨意。

設身處地為他人著想，知道有粉絲賽前半夜抵達，他會擔心安全；

與人為善，擠地鐵很謙讓等人先下，結果被擠出來差點沒上去。

同情心很強，比賽中有看到跑者倒地，我第一反應是繞道跑，他第一反應是湊過去看情況，然後說，他怎麼啦，吐白沫了呢好危險！餵，你是在刷PB的！別管了，跑你的！賽後他又不停問我有沒新聞報道，那個跑者有沒有救過來。

沒架子，對粉絲太好，粉絲「圍堵」的時候毫不反抗，不管是合影簽名都配合......差點沒趕上回台灣的飛機；

微博雖然沒法看私信（裡面實在會有很多垃圾營銷和廣告），但是每一條粉絲的評論他都仔細看，來不及一一回復的時候他會去努力點贊。

無錫時我見到了很多他的粉絲，儘管都是年輕20歲出頭的妹子居多，但是很乖，不鬧，完全沒有追星族那麼瘋狂糾纏的樣子，讓我想到一句話「你用什麼吸引人，就會吸引來什麼樣的人。」優質的偶像，當然是配優質的粉絲。

當然，他也不完美，有些健忘，有些迷信，神經很大條，比如只認識100元的人民幣，10元20元50元的都完全不分，付款的時候又擔心出錯，每次都拿100元給別人找。

儘管踏踏實實做音樂沒有緋聞，他還是被無良媒體黑過很多次；

他現在是兩岸三地最快的藝人跑者，但普通跑者中，比他跑得快的人很多。也總是有不瞭解的人指戳他是拿跑步作秀，說這是在自殘自虐。

然而，宇豪是獨一無二的，他和他的音樂縱橫在太多粉絲們的青春里，也許不濃烈，只是淡淡的陪伴，但是沒有他，青春就是不完整的。

自從開始跑步，他更是成了眾多粉絲們的信仰，彷彿一縷光芒，他用自己的勇氣和堅持給了粉絲們面對生活各種困難的力量。

很多粉絲們把他當作目標，即使知道自己只能默默無聞地在賽道邊或者在舞台下大喊他的名字，她們也會去努力。有很多都開始鍛鍊跑步，很多位已經完賽全程馬拉松。

正當青春的年紀，就該有這樣正能量的偶像，我們沒有理由不去熱愛生活，追逐夢想。

以上內容由作者授權刊出，為尊重原著與忠實呈現文意，僅將內容轉譯為繁體中文，不另做更動，故可能因文化差異而有不同的語法詞彙，還請各位跑友們參酌。

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