新北市萬金石馬拉松
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參賽組別全馬組
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號碼布編號11992
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完賽距離42Km
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完賽時間03:57:00
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賽事名次04:00:08
最近終於收到萬金石初馬紀念獎盃，回想起開始路跑到初馬完賽並達到破四目標，一路上受到太多朋友幫忙，在這分享我一路走來的經驗。
萬金石初馬紀念獎盃，用盡全力大會時間還是掉出sub4
【2014 SEIKO 12.5K】路跑賽事初體驗 紀錄參考
2014年初，還是位只跑過1600公尺體適能測驗的大四生，畢業後打算繼續升學，想想往後菸酒生涯中，沒有個固定運動的話，原本作息就不正常的我，體力一定更差。於是在實驗室學長的推坑下，開始嘗試路跑。剛開始先嘗試5K，在6分速也就是30分跑完的情況下我已氣喘吁吁，腳酸痛一整天。
之後在學長的介紹下，加入了路跑團，與其他運動一樣，一群人練比一個人練更容易激發潛能，也可互相督促及經驗分享，在這過程中，對於暖身、收操及如何跑得更有效率有了一點概念，但僅止於知道，並沒特別研究與練習，在大概每周僅練跑1~2次，每次5K左右的情況下，報名了9月12.5K的SEIKO路跑。
Photo Credit:原原
回想起來當初報名時十分猶豫到底要選3K還12.5K，最後還是硬著頭皮上了，完賽後雙腳十分緊繃，但能以約530內的配速跑完全程，自己已十分滿意。
【2014 臺北富邦馬拉松】天真的初半馬 紀錄參考
不得不承認，跑完SEIKO有點得意忘形，雖跑出興趣，但在報名年底的台北半馬後，練習量依然沒有增加，回想起來，每周10K不到的跑量就要挑戰半馬實在過於天真。直到比賽前兩週，驚覺都沒什麼在跑，就帶上一瓶寶特瓶胡亂跑了21K來彌補罪惡感，結果發現腳底板及大小腿都比SEIKO跑完還要疼痛，於是就休息到賽前。
比賽當天，我們跑團一些人打算cosplay來參與這項台灣路跑界的大拜拜，自己也出進擊的巨人中的男主角艾倫，起跑後受到氣氛影響，前6K以5分速往前衝，沒有依照半馬來計畫配速的結果就是10K碰到了第一次撞牆期，我慢下來走了一小段，覺得OK後改以6分速前進。
就這樣硬撐到15K左右，我發現左大腿外側十分疼痛，在一走一跑的情況下到了18K，第二次撞牆期來了，我痛到坐在路邊，看著眼前的跑者不斷路過，心想用走的也要走完，直到最後依然用走的進終點，連跑起來的力氣都沒有，心有餘而力不足的感覺十分痛苦。
還沒爆掉的照片，還有餘力擺Pose，--最後氣力放盡時好險沒有巨人過來--(喂
- Photo Credit:很抱歉忘了，如攝影本人想撤下請留言告知，謝謝。
這次慘痛的教訓重重打擊了我，有經驗的過來人應該知道，嗯，就是髂脛束摩擦症候群(ITBS)，俗稱的跑者膝。這在跑量不足的新手跑者突然挑戰更長距離的賽事時十分常見。賽後檢討，除了跑量不足、肌耐力不夠外、起跑前暖身做不夠，天氣較冷導致有點抽筋也是原因。最後決定就是休息，沒有去看復健科或做訓練動作，就這樣休息了一個半月。
【2015 臺北馬拉松】半馬sub2 紀錄參考
年初康復後，在擔心又受傷的心態下，練跑一直斷斷續續的，也沒有增加跑量。直到七月初，參考了破四課表 from "Run Less Run Faster"來練，因為突然想不開想抽16年東京馬XD，結果沒抽中就喪失繼續吃菜單的動力了...。
15年一樣還是報了9月的SEIKO，經學長告訴我有個賽前訓練營，報名了PB挑戰組，希望有所幫助。在三天的訓練營中，比較有系統性的了解到整個路跑的知識，包括暖身時動態熱身的動作、核心肌群的訓練、跑步姿勢等觀念，也有賽前後飲食的調配、賽中補給取水等細節的說明，在每周跑量平均僅15K左右的情況下，成績並沒有提升太多，但確實能跑得較為輕鬆。
年底的台北馬前，因跑團朋友的老家在宜蘭，能提供住宿，因此11月參加了宜蘭國道馬拉松，雖然很早就起跑(印象中是清晨5點還5點半)，但跑到後頭還是很熱，跑全馬的朋友感覺都快中暑了。賽前設定的sub2目標沒有達成，不過也很接近。且痛過就知道，不受傷完賽有時比挑戰極限來的重要。
終於，雪恥的時刻來臨，有去年台北馬的慘痛經驗，這次放棄cosplay、全心專注於賽事，雖然一樣在18K碰到瓶頸慢了下來，但前段穩定的配速與盡量維持180以上步頻的策略，使我至少還能跑完全程不停下來走路。最後順利突破2小時障礙，重新找回跑步的自信。
穿上首次參賽的衣服，重新出發 - Photo Credit:Jeremy Chiang
【2016 臺北渣打馬拉松】體感0度 紀錄參考
如果有抽中東京馬，這場本來打算當作前哨戰來練，不過沒中所以又縮回去報半馬。由於當天有超強寒流來襲加上下雨，真的是從頭到腳濕透透，據說體感差不多0度，很另類的體驗。
【2016 臺北馬拉松】挑戰半馬sub100 記錄參考
與15年相同，年初過後無賽事期間，跑量有減無增。直到八月初，學校有人成立路跑社，加入臉書社團後開始跟著社團練跑，因學業壓力的關係，能就近有一群人一起跑步還是比較有動力，跑量開始逐漸增加。11月起盡量督促自己早起晨跑，雖然只維持約短短一個月XD，最後還是習慣晚上練跑，就在寫論文、跑步無限循環，月跑量90K左右的累積下，有了挑戰台北馬半馬100分內的念頭。
雖說目標是突破100，但其實沒有很大的信心能達成，保險以防後段爆掉的情況下，計畫前15K都能保持五分速內即可，先求穩定，後段有餘力，再以每K減少10秒的配速往前衝，上坡稍慢，下坡縮小步幅、增加步頻。補給方面，為防臨時想上廁所，跑前約40分鐘我就喝了約300cc(3600mg)的BCAA(也有人是建議30分內再喝)，起跑帶著130g能量凍飲*1(10K前分段喝完)，快進水站前喝一點再取水，沿途所有水站皆使用。
最後可惜沒有突破，但也刷新了半馬PB，重點是收操、按摩放鬆後，隔天正常走路沒有問題，也沒有特別疼痛痠痛的地方。這段期間，加入路跑社使我受益良多，社長不藏私的分享他在肌力、跑姿上的經驗與研究，加上固定練跑，能有這樣的成績我很開心，不過當然不能就此滿足。
終點前的衝刺，真的沒力了，所以都是腳跟先著地XD - Photo Credit:詹偉業
【2017 新北市萬金石馬拉松】初馬sub4 紀錄參考
以半馬PB來推估，全馬要破四老實說沒有過於困難，前提是肌耐力是否足夠，及有無充足的訓練，必須有個完整的計劃較能順利突破。但1、2月時間幾乎全被論文、畢業、兵役所占滿，直到2月底出成功嶺後，趕緊抱佛腳。先吃為期兩週的T課表(10E+T5*4[間休1min]+20E)，一周兩天T課表，其他天跑E50，周末再找一天跑E70，一周跑4~5天。※T課表中間至少隔一天E課表或休息。賽前一周為適應比賽速度，找兩天各跑10K的比賽配速。※訓練強度說明可參考：跑馬第一步 掌握訓練與比賽配速
因為是初馬，之前也沒練習超過30K以上的經驗，對我來說是全新未知的領域，沒有過多策略，全程能穩定保持約略快於5:40/K的配速就好，一樣賽前先喝了BCAA，補給方面為130g能量凍飲*1(5K)、42g能量包*2(10K、30K)、50g固體能量磚*1(20K)，分別在上述里程數使用完畢，沿途所有水站皆使用。
初馬，沒意外地被分配到C區，鳴槍到越過起點大約隔3分鐘左右
在C區起跑，希望大會時間也能破四的情況下，必須一步步縮短這3分鐘差距，心想如果每K能快5秒即可，實際上追趕得十分辛苦。整體上配速還算穩定，但雨勢忽大忽小，這樣的配速下身體一直熱不太起來。過了轉折點，差距剩一分半，迎面而來的430配速列車有人大喊：「400列車就在前面，加油！」但已開始疲憊，繼續咬牙苦撐，就這樣傳說中的32K撞牆期算是撐過去了，依然沒能趕上400列車，也發現左腳食趾有點疼痛感(跑完發現食趾指甲黑一半)。
就算如此，保持目前配速到終點，應該沒有問題，但失策了。終點前500公尺長約800公尺的隧道內收不到GPS，跑錶這時顯示的配速容易失準，以為保持，其實是慢下來了，出隧道看到計時器已經太遲，用盡全力衝刺，遲了8秒。
當然沒有必要嘴巴張那麼大(醜爆了QQ)，就是氣自己實力不足，輸給計時器
- Photo Credit:all sports
【賽後檢討、復原與未來目標】
前面提到我左腳食趾黑指甲，其實很多長跑跑者都有相同的狀況，原因可能是跑鞋太小，跑步過程腳趾不停被壓迫而瘀血；或是超過目前身體所能負荷跑量與跑姿的問題，自己覺得是後者。※跑者的腳指甲怎麼了? 另外較嚴重的，同樣我左腳膝蓋下方一周後仍然疼痛不良於行，去看復健科後，發現是半月板突出，在為期一個月的治療後逐漸康復，推測是長距離跑步下，跑姿的關係造成過度內旋或外旋而發生。防範勝於治療，除改善跑姿外，治療師教了我幾個能訓練大腿內外側肌肉的訓練動作，也提到我左腿肌力較差，比起右腿更容易受傷。
至於未來目標，長期來說，就是在34歲以前取得獨角獸參賽資格－波士頓馬拉松。要取得最高門檻的門票，全馬至少得跑進305(3小時05分)，足足50幾分鐘的巨大差距絕對不是短期內能征服的，必須持續提升自我才有機會觸及，這是場在馬場之外，我與年齡的馬拉松。※【賽事】2分09秒的障礙 2017波士頓馬拉松錄取門檻揭曉
What's your reason to run? 不少賽事都常出現這個問句，我想在每個階段得到的答案都不一樣。剛開始我只是因為想身體健康、再來是想要跑得更快、結果受傷後又想跑得健康，也因此學得更多。三浦紫苑的名著強風吹拂(風が強く吹いている)中，主角藏原走與朋友們跑完箱根驛傳後，仍然不清楚，跑步的真諦究竟是什麼？雖然我一直在跑，但現在我還是不知道這個問題的答案。直到現在，我跑步時都仍會思考這個問題，今後也會不停問自己。
也許跑到最後，跑步就跟呼吸、喝水一樣自然，答案是什麼或許就不是那麼重要了，重要的是跑步的過程帶給了你什麼，你覺得呢？
