9個月的練習,9分鐘的進步:二訪東京馬3:15心得(Part 1)

發表於2017/03/01
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9個月的練習,9分鐘的進步:二訪東京馬3:15心得(Part 1)

「教練我累了。」出發前兩週,我跟毓軒教練說,「我覺得好像從去年6月一直到現在,幾乎都沒有休息到的感覺,我好累。」

自從2016東京馬後,跑步這件事曾因我受傷整個停擺了2個月,隨著逐漸恢復,6月開始,我又投入練習。其間意外的獲得參加9月柏林馬的機會,不想辜負最速賽道的我,縱然時間緊迫,還是盡可能的準備。
不過,其實在跑柏林馬之前,我收到通知,知道我可以再去一趟東京馬,而且有更加平坦的新路線、還能從A區出發,那時我就已經決定這是我2017最重要的目標賽事。


我心裡盤算著,對東京馬,我可以安排四個月的完整訓練週期(包括之前很欠缺的核心肌力訓練),相信我的腳的狀況也應該比柏林馬時更好一點(只要我別在柏林馬把它又跑壞掉),不用調時差、東京的食物也更適合我做肝醣超補,我覺得一切應該都可以讓我再次挑戰紀錄。只是,我沒想到,心理和生理的疲勞需要時間排解,不是睡一覺起來就會自動不見。除了跑完柏林馬休息2週,接著我就進入東京馬的課表,課表雖然並非都是高強度或長距離,但跑六休一,後來外加一週2-3天的晨操,有時我又不乖自己偷跑,還要去上核心肌力課,下場就是我整個星期都沒休,一直一直一直跑個不停。更不要說我白天工作、晚上上課,也犧牲不少生活的其他部分來填補,如果真的要問我,跑步對我的意義是什麼、有什麼如此值得投注熱情的地方?坦白說我不太常想這個問題,因為我怕一開始思考搞不好我就要放棄了(笑)。

從去年10月到東京馬,這中間我認真跑的賽事只有兩場,一個是Mizuno接力賽,不過這距離很短,所以沒什麼影響,另一個是台北馬,雖然跑出破自己大會紀錄的3:24,但其實毓軒教練本來交代我不要跑那麼認真,應該當作一場中間測試來跑,不過總之因為我私心的種種想法,就硬是拼了一下。這場跑完我並沒有2週可以休息,後來想想,跑一場全馬的疲勞感跟著我好一陣子,我常常覺得課表跑不到、狀況不佳、跑沒兩下就很累,可能都和這有關。即便我本來就知道我不是週週馬的料,但這個經驗更讓我理解到,每個人天生體質有好有壞,該hold住的時候就不要太high,不然,欠著的沒有不用還的道理。

我的6天課表大概會有2-3天的輕鬆跑(30’-50’不等)、至少一次間歇和一次tempo run、一次中長距離(16-25K之類的),晨操都是30’-40’左右的慢跑(真的慢跑,6’-6’30),就看毓軒教練怎麼安排,原則上就是強度課表和輕鬆課表穿插。晨操和輕鬆跑當然就我自己練,其他的就可能看狀況會揪人一起,我覺得練習伙伴不論比自己快或慢都很重要,比自己快的可以跟跑、可以提升速度,比自己慢的可以訓練個人的穩定度,而且大家一起練完喝豆漿的感覺超棒,說真的,不然課表那麼苦,沒有叫人來一起吃怎麼得了(大誤)。
至於我的腳……我說狀況很多不是騙人的,原本左腳腳踝的問題,在柏林馬後又搞了一陣子,才在不知不覺中沒事,但左腳好了換右腳,大概從1月開始,我的右腳脛骨內側時不時就刺痛,有時右腳外側腳踝也跟著痛,黑指甲數目越來越多,腳趾底下動不動就起水泡……甚至在倒數第2週的某天晚上,我只不過是在慢跑,但我的右腳小腿竟然發出一整圈的刺痛感,當下我想說完了該不會是疲勞性骨折之類的,毓軒教練立刻調整課表叫我好好休息,反正這時再練也不會快2分鐘。我去找PT王耀瑩跟得琳學長,確定不是疲勞性骨折(但腳很疲勞是真的有),接著出發前兩天大腿又出現疑似拉傷的症狀,簡直是快要煩死我了,意志消沈的整理行李,同時想說可以不要去嗎…… >


當然,該來還是要來的。到了日本,雖然我已經極力避免走太多路,但畢竟跟在台北大部分時間坐辦公室和教室的程度不能比,所以腳的狀況並沒有好轉到哪去(更何況還要逛東京馬EXPO)。我在東京馬EXPO領了物資,拿到A區號碼布和semi-elite手環的那一刻(以及後來看到自己名字被寫在牆上),我心想,難道我真的要帶著這雙問題百出的腳去跑嗎?我準備了四個月,到底都是為了什麼呢?除了認真拉筋、用滾筒按摩、熱水泡腳,我還是向PT王耀瑩跟得琳學長求救。PT王耀瑩不厭其煩的給我實用建議,而我的救星得琳學長特地飛日本來處理我的腳!我想明星選手的最高待遇也不出如此吧?我實在不知道如何形容我的感動!經過他的妙手,到比賽前一天,我終於覺得早上起床,兩隻腳踩在地上,是呈現「正常」的感覺。我想這才是配得上東京馬的腳吧。

【第一站就來淺草寺,祈求平安完賽,不過當天就把御守弄丟...】


【穿柏林馬的帽T有種來踢館的感覺XD】


或許我已經說過很多次了,但我真的覺得,我很幸運得到這麼多人的幫助,才能讓我不斷跑下去,跑出一點成績來。當然也包括正在看這篇心得和給我鼓勵的大家。
(待續)


心得Part 2:https://goo.gl/tIzxe2
心得Part 3:https://goo.gl/zH4865
心得Part 4-完:https://goo.gl/IJ2wz2

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