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姚潔貞教你熱身錦囊
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訓練知識
由
Alger
建立於 2016/11/03
1,624 次點閱
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香港奧運代表國手姚潔貞示範跑步前熱身動作。熱身有其邏輯,從上到下、從大肌群到小肌群,每個拉伸動作進行20-30秒左右,動作的同時要讓自己感覺到肌肉有拉伸的感覺。尤其每個關節處拉緊,稍停之後可以在做更幅度更大的伸展,讓關節活動度可以更大。尤其腿部、髖關節、臀大肌等影響腿部動作範圍的部分,伸展更要確實!
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