[書摘]《我不是天生瘦》跑步，是怎麼開始的？！
圖片來源：《我不是天生瘦》
對呀！我是怎麼開始跑步的？連我都意想不到我自己會是一個可以跑步、甚至已經愛上跑步的人。記得從小到大的體育課，我通常就是做完操就開始找同學聊天, 或在樹下打瞌睡的那位。可以坐，我絕對不站，更何況 跑步？不可能！不可能！我學生時期除了被迫測驗的耐力跑3000公尺，從沒主動跑超過30公尺，所以對於我目前熱愛跑步的行為，不僅僅身邊的朋友傻眼，連開同學會時，大家都因為覺得不可思議而討論很久！
第一次完成5公里的路跑，是因為我莫名其妙的報名了Puma螢光夜跑。於是我不得不跑(>__<)。我必須說，跑步絕對是需要一些壓力和自我強迫的。在開跑前，我根本不知道5公里是長什麼樣子？賽前練習我常常是跑個50公尺就開始腳痛、肚子痛。跑跑停停、走走又氣喘吁吁地，才能勉強完成個3~4公里，根本無法跑完全程。過程中好多人教我減緩身體不適的方法，像是：呼吸方式要兩吸一吐，不要用嘴巴呼吸，才不會肚子痛。跑的時候腳跟要先著地，才不會累......，但我怎樣都覺得好累、好累，根本就是沒有辦法跑啊!
直到路跑的那一天，我記得還是在傾盆大雨中展開， 一開跑我衝得好快然後應該不到3分鐘就沒力了。接著，硬撐著不敢停不敢停，一度速度慢到像在走路，經過水區還一邊原地踏步跑，一邊狂喝水，就深怕停了就再也跑不動。而在大約跑了3公里後我開始想著一些偉大的志向，像是沒人愛我，我也不能不愛我自己，我要努力到最後，我一定做得到之類的......不知道哪來的想法，跑到全身好像都沒有一丁點力氣了，接著就快到了！最後的50公尺真的就是帶著淚水和莫名的感動衝過了終點線。
38分25秒完成了我人生中第一次完全沒有停下來的5公里，果真，比賽的腎上腺素會激勵你跑完全程，跑過你沒有挑戰過的長度！再之後的幾個月我又跑了阿甘盃的10公里，Super race的越野路跑15公里，雖然速度都很慢都花了一個多小時，但我完成了！一個從小就不擅長跑的我，在32歲完成了我的15公里，從此我不再害怕跑步!
所以我想和大家分享，跑步就是一項你自己和自己的比賽，你可以感受到當面臨挫折時自己所展現的勇氣，還有你一直不斷進步的體力，那種開心是勝過一切的! 希望你也從報名路跑開始進入跑步的世界，然後不要擔心跑不完也不要擔心跑太慢，我就是從很慢很慢開始慢慢進步，用反覆多次的練習讓自己慢慢的去習慣跑步的速率，我做得到你一定也做得到！
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關於跑步最常被問到的10個問題（以下節錄）：
1.跑步會讓小腿變粗變大嗎？
跑步最常用到的是大腿前側的肌肉，其次才是臀部和小腿的肌肉，尤其是小腿肚的肌肉不僅是走路或是站立，其實都會使用到。而我們一般看到肌肉發達的跑步者都是需要爆發力強大的短跑選手，而慢跑及長跑的運動者則都是線條纖細肌肉結實瘦長的！所以如果你選擇慢跑再搭配運動後的伸展及拉筋，根本不用擔心小腿變粗的。問題就我自己來說，持續每週2~3次的慢跑以後，最明顯看到的是小腹變得平坦，手臂線條更為好看，當然，腿部肌肉也更是變得結實有彈性不會鬆垮垮的。
2.女生經期的時候可以跑步嗎？
一般我會建議大家經期的前2天先做休息，後面可以做一些像是瑜伽或伸展等，較為靜態的運動，比較不會造成身體的不適，因為慢跑會幫助子宮收縮，所以可能會導致經血量變多的問題，讓身體更加不舒服！就我自己的習慣，經期的前2天休息，第3或第4天做基礎的健身操，最後1天量變少了就會恢復跑步，所以只要依照身體的狀況去選擇，經期的那幾天還是可以運動的！
3.一定要路跑嗎? 和在跑步機上跑有什麼不同嗎?
其實一剛開始接觸跑步的時候，我也覺得路跑真的好難，又要曬太陽、尋找跑步路線真的有點麻煩。但在跑步機上跑，對我來說常常覺得很無聊，而且它沒有辦法鍛鍊到前進的推動肌肉。
因為我們在跑步機上跑的時候是被動式的在前進，所以就跑步的效果來說，路跑可以消耗較多的熱量，所以在這之後我就開始訓練自己路跑，尋找在家裡附近可以路跑的河堤與操場，同時也在公司放上一雙慢跑鞋，遇到拍戲或工作的空檔也可以在公司旁邊的操場運動。怕曬太陽的時候就選擇夜跑，而秋冬季節在下午跑步，暖暖的陽光更是讓跑步的心情變得好好。當然每次出國的時候，無論是工作或是度假, 在飯店附近尋找跑步路線，現在已變成我旅行之中非常有趣的部分，所以路跑和跑步機相比，我真的比較推薦 路跑！希望你們也可以這樣試試！
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4.跑步時側腰會痛是不是就不適合跑步?
這個問題我聽很多人說過，連我自己也是從小只要一跑步側腰就覺得好痛，根本就跑不下去。所以我曾經也以為自己就是不適合跑步的人。其實這是因為當我們跑步時，呼吸加快造成橫膈膜緊急收縮，所以才會有疼痛的感覺，只要放慢速度，調整呼吸之後，再繼續以不會喘的速度練跑，幾次過後，這個側腰疼痛的問題就會減少了。
像我自己也是一剛開始路跑的時候根本跑不過 50公尺就開始腰痛，然後走走停停用幾乎像邊走邊跳的方式慢慢前進，經過幾次練習，現在腰痛的情況幾乎不會發生，而且這也代表我的腹部核心肌群變得強壯了，所以橫膈膜就不容易疼痛！希望大家都可以通過這個陣痛期，只要不放棄，經過幾次的練跑就會發現自己不痛了。
5.覺得跑步會喘不過氣來，是不是不能跑步?
我剛開始跑步的時候，常常跑到喘不過氣來，之後聽朋友說，不可以張嘴呼吸，得要兩吸氣一吐氣才對，然後就緊急學著調整，但還是覺得好喘。其實這些方法都對！只是找到適合自己的跑步頻率更為重要，如果你覺得好喘，那就跑得更慢一點，只要告訴自己堅持30分鐘不要停下來，慢慢慢慢地跑完它！
反覆幾次的練習，就可以變得越來越不喘，而且找到自己的速度之後，呼吸會更為順暢。像我一開始30分鐘只能跑2.5公里，而且還非常喘！慢慢地練習到現在，可以跑完4公里，從頭到尾呼吸都很順暢。這個速度就一般標準而言，還是算很慢，但已讓我看見自己的進步，所以我建議大家不要搶快，先用30分鐘來練習，找到自己呼吸與腳步的頻率，不會讓自己喘得不舒服，才可以繼續朝更遠更快樂的距離邁進！
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