• 對於準備初馬的跑者來說,切勿練太多,就算練多,身體也不一定吃得下去。訓練是靠累積,少量多餐才是訓練之道,暴飲暴食易傷身。那吃到多少的量就算「暴食」呢?以 LSD 來說,奧運級的馬拉松選手,E 強度的課表「最多
    發表日期:2016/08/08
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  • 六種強度區間的訓練目的(圖片來源:123RF)強度1 區:輕鬆跑(Easy zone,簡稱E 強度)快有快的目的,慢也有慢的目的。第 1 級的速度最慢,但也因為慢,才能達到快跑時所無法達到的效果:● 避免運動傷害。因為速度慢
    發表日期:2016/07/11
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  • 胸帶式 vs 光學式心率錶:前者準確,後者舒服傳統胸帶式心率錶主要是藉由胸帶上的兩片電極,偵測心肌電位的變化速率而得知心率,除了手上戴著心率錶,還要在胸口再綁上一條胸帶(心率帶),它是負責蒐集並把數據傳輸
    發表日期:2016/06/28
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  • 訓練量有助你看清過去的訓練重點圖表3 ∙ 1 訓練,是一種跨出舒適圈的行動,但跨得太遠就會造成過度訓練或運動傷害。訓練,是一種跨出舒適圈的行動。跑者們藉由跑步這種行為,離開舒服的沙發或溫暖的家,跨到「不舒服
    發表日期:2016/06/14
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