日本知名跑者平林清澄擁有長跑選手完美體態，更具備優美及爆發力的跑姿。攝影：Eulla 

跑得舒服才是真正的關鍵

《跑步，該怎麼跑?》此書筆者共翻閱了數次，記憶深刻的是姿勢跑法中關鍵跑姿的支點蓄力狀態，再轉換到發力、推送、拉抬、落地，然後再重複，這裡的觀點使我對於跑姿有更深一層認識。

的確在跑步狀態中正確跑姿能為此帶來更好的經濟效益，看似簡單卻鮮少人能夠做到盡善盡美，讀完後，認為還是老話一句《沒有絕對正確的跑姿》只有你跑起來舒不舒服，然而跑起來舒服這二字才是真正的關鍵，因為舒服涉及到身體各方面性能，從運動解剖學來看骨頭排列與肌肉筋膜之間都是相互幫助，若其中一個位置受傷或是能力不足，就會產生代償作用，就像是帶兵打仗一樣，當你有某個區域被削弱了，勢必得從某個區域調派兵力支援，然而被調派的區域可能會影響到原本應該做的事，一旦發生不可逆事件就會崩盤，也就是常見的運動傷害。

回到跑得舒服，是指在正確身體動力模式下所進行的運動，這裡也是關鍵因素，因為跑步是全身性運動，要啟動身體，如同書提到「跑步是一種破壞與平衡的交戶作用」當身體靜止轉換到往前移動跑步時就是一種破壞的狀態，每一步踩踏，都藉著地心引力給身體回饋，若是跑步方法沒有錯得太離譜，跑步會讓身體越來越平衡，從內到外的牽動身體每一處環節，長期下來會越跑越舒服。（關於跑姿可閱讀：跑步姿勢要領）

從跑鞋磨損觀察

要跑步之前得先對自己的跑姿做好全面檢測，可透過影像及照片方式來進行觀察，或是委請專業跑步教練指導，基本上跑姿不順暢從走路姿勢就可以看出一二，更可從日常跑鞋來觀察磨耗位置，通常過度內旋(腳型步態看起來朝外側)較常發生於扁平足，跑步時從外觀看起來較為外八，偏向外側的角度也較15度稍大，此時腳掌內側會承受較大的重量，因此有可能會導致跑者膝等運動傷害。過度內旋者，鞋底的磨損會以外側腳後跟與內側前腳掌為主。反之內旋不足(腳型步態看起來朝內側)又稱足外翻、腳掌旋後，內旋不足者通常為高足弓者，一般來說內旋不足者的動作看起來會有些微內八，腳掌向外偏不足15度，腳掌外側負擔較大，長期下來容易引發腳踝、膝蓋傷害，鞋底的磨損狀況以外側為主。

可從日常訓練跑鞋來簡單觀察磨損位置，從而瞭解自己跑姿。(設計：兔兔)

至少做到跑的「正」才安全

根據筆者本人從事跑步教學的經驗，好的跑姿須從頭、肩膀、手臂、髖關節、膝蓋再到腳趾，都要朝向正前方，因為這樣才符合人體構造，若有其中一處跑起來歪斜就很容易造成傷害，手臂擺動以手肘為支點，距離腰際約一顆拳頭大小，手部保持放鬆半握拳方式，後擺時手部順勢擺向腰際(不用刻意)，前擺時約略在胸部位置，因為跑馬拉松不用像短跑一樣使用大幅度擺臂方式，只要輕鬆自然擺臂即可，放鬆關鍵可放在頸肩及背部，這兩個區域是上半身放鬆的關鍵位置，然而下盤可根據《跑步，該怎麼跑?》一書提到「跑步時只要腳後跟向臀部拉抬，再依照身體向前進順勢將腳輕放落地」，在這過程中你會出現所謂的關鍵跑姿狀態，支點會形成蓄力，再轉換到發力、推送、拉抬、落地，然後再重複，想要了解更多的跑者可以去查閱讀看這本跑步好書。

責任編輯：陳庭淯

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