跑步雖然是一項簡單輕鬆的運動，有些細節卻是不可忽略的，而正在成長發育的孩童，如果他們想要從事路跑活動，又有甚麼要特別注意的呢？是不是可以跟大人做一樣的訓練呢？什麼距離適合他們參加呢？以下就來為大家一一解答！

（照片來源：運動筆記）

適合孩童參加的比賽距離

其實孩童跑步的時間比成人多，因為他們總是在玩遊戲時和朋友東奔西跑，不過相對的，他們卻沒有持續地跑一段距離或時間，更不用提跑前暖身或是跑後收操了。以前，專家建議14歲以下的孩童參加5~10公里的比賽，現在則建議不要一次跑太長的比賽，最好是5公里以下的賽事，可以著重在耐力的訓練，讓孩童自然流暢的跑出速度吧。距離較短的比賽還有一個好處，就是節奏緊湊、刺激好玩，可以吸引小朋友參加運動，讓他們完成後有成就感，也讓他們對於長距離跑步有些概念。如果要帶小朋友一起練習，訓練時間也是適量就好，否則久而久之，小朋友會覺得跑步是一項單調且無聊的運動。

孩童跑步需要訓練嗎？

跑步訓練對於成人來說十分重要，但對孩童來說卻不是，因為這會讓跑步這項運動變得無趣。專家說其實沒有必要告訴孩童如何跑步，因為他們天生就會跑，但重要的是，必須提醒他們，要適時休息，感覺到疲累時可以用走的。

過於頻繁地安排比賽，或父母求好心切想看子女拿到好成績，往往會造成孩童為準備賽事而訓練過量，或是在比賽時跑出超過負荷範圍的強度，輕則感到不適如頭暈，重則反胃想吐，這些都可能讓孩童排斥跑步，破壞了這項運動無拘無束的本質；而孩童肌肉及筋骨仍處於發育階段，過度訓練時，肌肉發展可能快過骨骼，就會出現「拉扯」式痛楚，反而影響正常發育。

（圖片來源：123rf）
 

孩童為什麼要跑步？

小朋友長大後不一定會喜歡跑步，也許會投入其他運動，但跑步卻是一切運動的基礎，在暖身時的慢跑能讓接下來的運動可以更安全，避免受傷。有些家長認為運動會讓孩童更疲累，其實運動會增加大腦血液流動，促進海馬迴神經營養因子基因的表現，可以幫助記憶，也讓學習更有效果。

跑步一段時間後也可以帶孩童參加賽事，一場小型的路跑賽或是健走活動會讓孩童對跑步更起勁。但帶孩童比賽強調歡樂與參與感，而不是一味追求成績和時間，達到運動與健康的目的最重要！

資料來源：Runner's World、Espaces、天下雜誌         

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