今天Bart將為各位介紹長跑訓練中的3個注意事項。第一，長跑訓練中最重要的配速，以比賽的速度進行長跑訓練會讓你吃盡苦頭，所以長跑時必須跑得比馬拉松配速稍慢。若你希望3.5小時便跑完馬拉松，那麼你的馬拉松配速大約是每8分鐘跑1英哩或每5分鐘跑1公里，當訓練慢跑時大概再放慢1分鐘，以每9分鐘1英哩的速度練習。
第二個注意事項是路徑，平時應挑選相似於正式比賽路徑的地形、地面練跑，若你的下一場馬拉松比賽之中有一些小坡地，那麼在自己的訓練中也應盡量挑選一些小坡地來練習。
最後一個重點是飲食，在平日練跑時不論是食物或水份的攝取，應該在多方嘗試之後找到最穩定最適合自己的飲食菜單，如此在比賽時就不會有突發狀況影響你的表現。
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