初學者在面對坡度時，因為技巧生澀，所以會感到非常吃力。依照下列步驟來學習如何正確跑步上下坡，不再恐懼。

1. 不要一開始就想著要對抗上坡，而花費太多力氣衝上去，到坡頂時就把體力耗盡。關鍵在於要維持跟平地一樣的力量爬坡，即便速度會稍微慢一點。
2. 姿勢不變，和跑平地一樣，雙手維持九十度擺動。
3. 將背部打直，屁股以上可以稍稍向前傾斜一點，但不要弓著身體。
4. 注意手臂擺動幅度應短而低，這樣可以帶出雙腿的效率，步伐短但快速。
5. 當到達坡頂時，回復原本的步伐，順勢超過那些花費太多力氣的跑者。
6. 下坡時，身體輕微向前傾斜，步伐短而快，不要往後仰企圖煞車，也避免用大步跳的方式，這樣反而會造成身體負擔。

來源：About.com