by朴秀喜
每天都想運動，每天都沒時間動。想運動時很疲累，不想運動時精神好，什麼時間做運動，最適合你，這次，朴秀喜告訴你，原來運動，可以量身訂做。
Q.上午運動好，還是下午運動比較好呢？
Q.運動不是飯後做比較好嗎？
Q.有最適合運動的時間嗎？
養成運動的習慣勝過執著於什麼時間運動，有個理論說，上午做有氧運動，下午做肌力訓練是最有效果的，這個理論的根據是賀爾蒙依不同時間的不同作用而來。上午受腎上腺素及皮質醇壓力激素的影響，體脂肪的分解較活躍，因此適合從事有氧運動。晚上是成長激素分泌活躍的時間，所以晚上做肌力訓練後入睡，有助於恢復疲累的肌肉，因此下午適合肌力訓練。
但是我會建議大家不要管這些理論性的東西，如果不是專業的運動員，就不要在乎上午還是下午，養成適合自己生活節奏的規律運動習慣才是最重要的。如果跟一個上晚班的人說，早上運動較有效果請他早上運動，帶著疲憊身體運動的他，一定撐不到3天就會放棄的。所以請不要在乎這些理論的東西，應該要選擇自己感覺舒適的時間，培養規律的運動習慣，重要的是讓身體認知到
運動是生活樣式的一部分。
如果真的迫切需要，空腹做有氧運動。
對於那些追根究柢的問到底上午運動好，還是下午運動好的人，或者真的很想快速減少體脂肪的人，我會建議他們「空腹做有氧運動」。運動消耗能量的代謝順序是醣類、蛋白質、脂肪，脂肪需要長時間的運動才會開始進行分解。因為睡覺時也會新陳代謝，所以早上起床時，碳水化合物已接近消耗殆盡，在低血糖的情況下運動，身體當然容易利用脂肪，而達到燃燒脂肪的效果。
但是，空腹進行有氧運動必須要承受身體的疲憊感，因為這會比一般的運動更容易感到疲累，因此我會建議給那些真的挪不出時間運動的人，可以空腹進行一天約30分鐘的有氧運動。但要注意的是，如果空腹運動的時間太長可能會產生肌肉的無力感，所以應避免長時間執行。
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資料來源：
《瘦用一輩子》朴秀喜著，林文珠譯；大田出版
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