關係一生的騎乘 12個解決麻痺問題的祕訣

哥德斯坦醫師認為，即使採用萬無一失的座墊，騎車仍然是危險嗜好，因為騎士還是有可能撞到車子的上管而受傷。但二十幾歲就參加自行車計時賽的蘇默認為：「騎自行車很健康，但你得做好防備措施，以防運動傷害或損及性功能。我認為好的座墊非常重要，不過要有健康的性生活，還需要有好的騎乘技巧。」

既想盡情騎自行車，又想享受魚水之歡，那就要遵守以下12個基本原則：

黃金法則

1. 站起來！站起來相當有用，而且是最簡單、最能有效預防性功能障礙的方法。騎車時每騎5分鐘就站起來1分鐘，即使騎健身車也一樣。一項研究顯示，站起來可以讓會陰血液流量達到110％。最容易發生性功能障礙的族群，通常都是那種好幾個小時一直黏在座墊上的騎士，他們通常醉心於達到完美的空氣力學狀態，或心不在焉。」

座墊種類

2. 硬一點，不要太軟。硬的座墊可以支撐坐骨，不會觸碰到會陰。軟座墊雖然坐起來舒服，但會減少血液流量，因為填料被騎士的重量壓縮後會壓迫到會陰。

3. 座墊應下凹，而不是往上凸。蘇默說：「圓頂、中間凸起的座墊最糟糕了。平坦或往下凹的座墊與身體的接觸較少，比較不會妨礙騎乘。」

調整座墊

4. 座墊保持水平，不要往上傾。所有座墊往上傾時，都會壓迫到血管及神經。座墊應保持水平，或將座墊鼻端調低幾度，提高騎乘時會陰的位置。

5. 降低座墊就不會左右搖晃。如果踩踏板時身體會向左右兩邊搖晃，表示座墊太高，身體重量往下壓，很容易摩擦會陰。注意：踏板踩到底時，如果膝蓋完全打直，就表示座墊太高了。

其他騎乘技巧

6. 向後坐。哥德斯坦醫師說：「如果你向後坐在座墊較寬的地方，就是坐在坐骨（坐骨結節）上，那就沒什麼問題。如果你坐在長窄型鼻端座墊上向前傾，重量會壓迫到會陰，那就慘了。」座墊越窄，挖空的地方越多，受力的表面越小，會陰受到的壓力越大。

7. 騎長程應經常變換姿勢。蘇默說：「經常變換姿勢可以提高陰莖的血氧飽和度。如果一直以比賽姿勢向前傾，血液流量將會非常少。」當你開始感到麻痺時，就應立刻變換姿勢。

8. 利用雙腿避震。騎登山車經過崎嶇地形時應站起來騎，利用雙腿避震，將陰莖及睪丸承受的撞擊減到最低。

健身良方

9. 鍛練腿部。蘇默說：「雖然職業車手沒有參與我的實驗，但我推測他們的腿部肌肉都很強壯，所以能避免會陰麻痺。強壯的雙腿可以支撐身體，重量不會全部壓在座墊上。」

10. 伸展膕旁肌（大腿後方肌肉）。如果膕旁肌的柔軟度夠好，在座墊上比較容易向後坐，也比較能夠利用臀肌的力量。

其他方法

11. 有厚墊的自行車褲及手套。車褲裡的厚墊可以分散身體重量，手套則可以讓雙手承受更多重量（減少壓在座墊上的重量）。

12. 若有疑慮，騎斜躺車。斜躺著騎車符合空氣力學，腿向前伸、身體向後傾，像坐在躺椅上，可以騎得快又舒服，流向會陰的血液幾乎不會減少，寬座墊也能減緩骨盆壓力。

資料來源：

《一生的自行車計畫》Roy M. Wallack、Bill Katovsky 羅伊．沃雷克、比爾．科多夫斯基 著，黃致潔 譯；大家出版社

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