各位是否還記得，今年芝加哥馬拉松的賽場上，懷孕39週的Amber Miller在完跑後，隨即生下了馬拉松寶寶？懷胎10月時間可不短，身為一名女跑者，面臨懷孕這個關卡時，要如何維持體能並保護體內的小生命？

Modern mom.com提醒所有準媽媽們，在排定懷孕期間的訓練計畫時，別忘了遵守下列8項安全原則，準爸爸們也要注意喔！

1. 諮詢醫生

告知醫生你平日的運動量，並逐個檢視練習項目確認是否合適，練習量與內容也需依照醫生指示調整。有任何疑問都需討論，格外小心。

2. 多喝水

在訓練前、中、後都要記得補充水分。水分不足可能導致宮縮早產，或是體內溫度升高，對胎兒都有危險。

3. 攝取額外熱量

雖然不是真的「一人吃兩人補」，但懷孕時確實需要多點熱量。專家建議，孕婦的攝取量需比正常值多300至500卡左右，盡量從蔬菜、水果、瘦肉、魚肉、全麥等食物中取得。

4. 暖身

不管任何人在開始任何運動前都應暖身。孕婦身上多了份重量，暖身可以減少肌肉、關節因僵硬又承受較多重量而受傷的情況，試試快走或慢跑，逐漸提升心跳。

5. 持續活動

長時間站著不動會減少流入子宮的血液量，並淤積在腿部，讓你感到暈眩。當然這比較少在訓練中發生，但途中休息時仍需小心，時常變換姿勢或走動一下。

6. 緩和運動

和暖身同等重要，運動者皆不能忽視。

7. 切勿使體溫過高

懷孕時，代謝率和血流量增加，你會比平常感到更溫暖，而運動會促進這種情況，所以稍不小心就會過熱。盡量穿著寬鬆衣物讓身體能呼吸，如果感到暈眩或呼吸急促，應馬上停止訓練，減少衣物，到冷氣房或淋浴降溫。重點還是補充水分。

8. 規律運動

保有運動習慣，可以減少失眠、縮短分娩的時間、降低懷孕期間發生的疼痛，也比較不需要剖腹產、減少分娩時陰部撕裂傷或嚴重傷害的可能性。

世界女子馬拉松紀錄保持人Paula Radcliffe，之前也曾在懷孕時訓練。她建議準媽媽們，在孕肚的下緣綁上一條腰帶可以減輕背部和肚子的壓力。

資料來源：Modern mom.com