相信大家對於這個動作並不陌生，國小體育課的必備活動今天重新登場！

跑步好影片將這個動作的要訣分享給各位，夥伴必須要抓住你的腳踝而不是雙腿，這樣會讓你更好使力，而你的腹部與臀部必須要使力，讓身體盡量維持一直線這樣比較省力也能夠進行較遠的距離，這個動作是一個非常棒的訓練，讓你的上半身肌肉皆能運用到，快來一起試試！

關於相撲深蹲可以參考健身筆記內的詳細介紹，而另外一位夥伴將雙腿置於你的大腿與臀部附近，並進行伏地挺身的動作，由於這個動作將較於前面所述的動作較難，若是需要休息時趕緊告訴夥伴，這也是默契大考驗呢！

4.Back-to-back wall sit

”就把我的背交給你了！'

兩人背對背、互相做為支撐並雙腳半蹲，還能夠增進彼此的信任感，就像是朋友遇到任何難題時總是有在他為你撐腰。

5.Plank burpee jump

其中一位夥伴於瑜珈墊上進行棒式動作，而你在他右側進行波比跳，結束後並跳躍至夥伴的另外一方，並再次進行波比跳，而值得注意的是，在做完每一次波比時，可以稍微停頓一兩秒後在進行跳躍，以免算不準距離不小心絆到了。

6.Plank crawl under

先請夥伴利用棒式的動作，但是僅利用手掌做為支撐的方式，架出一個空隙，而你進行棒式並且從縫隙中爬過，順利通過之後在換你搭出一個空隙讓夥伴通過，是不是非常有趣呢？

7.Squat &leg raise

千萬可別小看這個動作，leg raise是訓練核心肌群的最佳小幫手呢！首先平躺於瑜珈墊上，抓著夥伴的腳踝，將雙腳向上抬起後，夥伴會用手將你的雙腳向下推，而夥伴也會同步進行深蹲，這樣的動作對於跑者來說相當有幫助呢！

8.Core hand press

來比比看誰的力量大！首先將雙手合十往前伸 並且手臂併攏，雙手用力再請夥伴上下左右用力推你的手，看誰能夠不被推倒！