（圖片來源：運動筆記）

用熱情灌溉夢想 從金門跑向世界

2015年3月在日本琵琶湖馬拉松跑出2小時17分42秒個人最佳成績的何盡平，是跑馬場上的常勝軍，今年32歲的他來自金門，目前任職於高雄仁武高中，從小就喜歡運動，更喜歡多元化的體育活動。或許你會認為，有這樣的成績是否來自從小刻意培訓？但事實上這一路以來，他只是專心做好自己喜歡的事。

小時候未想過要做專項訓練的何盡平，當時也未曾參加田徑隊做正規練習，多數的練習都是為了比賽而加入的臨時集訓，但因比賽成績一直不錯，所以在準備報考大學之際，才會將這項專長納入考量，報考體育相關科系。碩二正式參加第一場馬拉松比賽的他，在大學時其實是以5,000和10,000公尺比賽為訓練重心，這段時間打下的基礎，讓他跑著跑著，跑出了熱情，跑向世界之路！

配合比賽 調整課表

每年會安排約20場比賽，每次參賽都會全力以赴追求最佳成績，但何盡平認為參賽有很多種意義，除了目標賽事會將重點放在成績突破，並在一個多月前停止比賽外，有時候參賽目的是為了以賽代訓，增加練習強度，並藉著比賽檢視自己的狀態，改善缺失。

練習的課題是需要依狀態與需求做調整！聊到如何準備馬拉松賽事，何盡平也特別分享自己的經驗：因距離長，為求比賽有好的表現，練習的趟數自然需要多。所以在準備馬拉松時，他會以比賽的速度做不同距離搭配的動態訓練，如：5,000+1,000、2,000+1,000、1,000+1,000等，並會於接近比賽時，刻意配合開跑時間練跑，以適應當下的溫度，讓自己在比賽時能保持最佳狀態。

（圖片來源：何盡平）

談到今年為何會再次挑戰琵琶湖馬拉松，何盡平表示：「該賽事剛好銜接上冬季訓練結束，是自己達最佳狀態之時，而且比賽的時間氣候相當宜人，真的非常適合馬拉松賽事。所以在天時地利的搭配下，再加上完善的準備，成績自然能達預期目標。」

達標更順利的訣竅

早晚都有安排訓練課表的何盡平，一週總跑量約160-180公里，總訓練時數高達25-30小時。有氧訓練當然是每天必備，無氧訓練則是練一天休一天。此外，他還抽空輔助學校田徑隊練習，在學生場內跑、穩定跑時陪跑，觀察他們的姿勢、肌力，提供技術上的指導。除了訓練，適度的休息，讓身體有足夠的時間恢復亦是非常重要的課題，所以也會特地安排每週日為休息日！

下半年度重點賽事為10月全國運動會，現階段的準備稍微比較注重速度的追求，所以會去破壞上半年度培養的節奏，將重點放在200m、300m、400m短距離的反覆訓練。這樣的練習，質與趟數就會比較少ㄧ些，400公尺大約會用62-64秒來完成。

（圖片來源：運動筆記）

為達目標，他不僅制訂完善、有效益的練習計劃，還特別加入「EPSON Runsens SF-810V心率感測+GPS功能錶」輔助練習與檢視訓練成果，以期再創佳績！

掌握自己的心率

心率監測對運動員非常重要，尤其是自我鍛鍊的選手和跑馬界的新手們，可以藉由隨時監看心率狀態，調整訓練強度；知道該休息多久，何時該再跑下一趟；甚至能了解自己是否有盡力跑上這一段，就如同有個教練隨身相伴，幫你掌握最佳訓練成效。

心率感測（圖片來源：笑傲糨糊）

何盡平提到，在沒有使用心率監測相關技術的年代，訓練時是以脈搏、呼吸狀況，去感受自已的狀態，並隨時調整。後來雖然有了心跳帶輔助，但這樣的裝置不但侷限身體，更限制進步的自由。而SF-810V讓跑者可以擺脫束縛，直接利用光學技術感測手腕皮膚的血流，進而推算心率，讓這項重要的功能，更加親民，也更能普及運用。

功能細膩的隨身教練

（影片來源：EPSON）

在親身體驗之後，何盡平認為SF-810V功能相當細膩，多種訓練模式的設定，要跑快、跑慢都行，在未達配速之時，還會震動提醒，相當貼心！跑步過程中也有五段運動強度提醒，可即時了解心跳和運動狀態，讓跑者能隨時調整呼吸和步伐，穩定心率，真的是不可或缺的幫手。

除了心率監測與訓練模式外，何盡平也會利用時間在戶外、山區進行路跑或是越野訓練，由於這樣的路段沒有里程的標示，SF-810V就扮演了相當重要的角色，幫助他輕鬆掌握里程、配速，在身邊沒有教練的情況下，也能無後顧之憂的練跑。

（圖片來源：運動筆記）

每次練習後，何盡平會使用手機將資料上傳「Runsense view」，以便從數值中找出訓練盲點，讓自己在下一次練習做出改進，打破瓶頸助成績更加突破。此外，他還相當讚許EPSON SF-810V在心率感測和GPS同時正常運作下，電池續航力可高達20小時，所以不僅能作為訓練之用，當休閒錶款也非常適合。

（圖片來源：EPSON官方網站）

多元訓練菜單

參加馬拉松賽事需要强壯的身體素質和心理素質，去年飽受足底筋膜傷痛困擾的何盡平表示，配合每個時期的狀況，適度調整訓練菜單是相當重要的。當時雖然無法像往常一樣的跑步，但還是能以腳踏車、游泳等其他運動取代，等待腳傷復原，再增加練習強度，因此對於銜接上，並不會有太大的影響。

（圖片來源：運動筆記）

所以他建議喜愛參加馬拉松賽事的跑友們，應該要隨時檢視自己的狀態，做多元化的訓練，包含：輕鬆跑、間歇跑、重複跑、肌力訓練、LSD、山路練習，都可以加入練習菜單。他也特別提到要追求成績，除了練跑不可少，還需要有足夠的肌力支撐，而且除了定速練習，多做變換速度的訓練刺激心肺功能，才能不斷進步！

（圖片來源：運動筆記）

以上文章由EPSON贊助刊出，更多RUNSENSE請見「精準心率 讓進步被看見」，跑者使用分享都在「RUNSENSE心得」。

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