許多中老年人因為怕傷關節而不敢運動，其實是錯誤迷思！復健科醫師指出，適度的有氧運動如慢跑、健走、爬樓梯，對骨頭、關節都好，沒運動反倒傷害關節、減損骨密度；至於運動要多激烈？年輕人以心跳計算運動強度，65歲以上高齡者只要謹守每周2天以上累計做150分鐘有氧運動，就能保骨保關節。

台灣運動醫學會理事、嘉義長庚醫院復健科主治醫師許宏志說明，承重關節的有氧運動、抗重力肌肉群及大關節肌肉群的有氧運動，對骨頭、關節都有益，如慢跑、健走。

他分析，有氧運動不會使人產生「氧債」，讓乳酸等物質堆積造成痠痛；且抗重力肌肉群及大關節肌肉群等穩定肌肉群訓練得好，可讓外界衝擊力由肌肉吸收，對關節的影響較小。

做有氧運動需要「承重」，承重本身就是對骨頭刺激幫助修復；此外，關節旁的軟骨因為沒有血管經過，要獲得營養必須有擠壓動作，而有氧運動腳踩下、抬起，正是擠壓、放鬆動作，可將營養送入軟骨。

許宏志表示，一般成人運動建議每周3至5次，每次20至60分鐘，心跳強度則保持130下，超過或不足可能造成運動傷害或不見效；高齡者則每周超過2天、累計150分鐘中等強度有氧運動即可，每個人達到適度的運動時間、距離都不同，以心跳計算較其他數值準確。

中華民國骨質疏鬆症學會理事長陳芳萍表示，國外研究顯示，每周健走140分鐘的更年期後女性，跟骨骨密度顯著優於沒有健走的對照組；沒法跑起來的中老年人可以健走作為主要有氧運動，並遵循「保骨固關節健走3原則」，健走前動態暖身、健走時以腳跟著地、運動後喝一杯高鈣牛奶搭配維生素D補充，就能同時兼顧骨骼、關節健康，且避免運動傷害。