【跑步訓練】賽前小叮嚀

郝之仕

發表於 2015/10/01 3,827 次點閱 0 人收藏 0 人給讚

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比賽就要到了，你準備好了嗎？許多跑者賽前太緊張導致整晚睡不好，進而影響隔天表現。維吉尼亞大學的心理學教授Daniel M. Wegner提到：「每當你感到壓力或焦慮時，你會忍不住一直去思考那些你不希望發生的事，像跌倒或肌肉拉傷這種。但你可以想辦法騙過你的腦，讓自己舒服好眠。」以下的建議你不妨一試。

1. 睜開眼。如果一直想著「我要睡著」，那鐵定會翻來覆去，但要是試圖保持清醒，那就會很想睡。也可以讓自己看一些會讓人想睡的東西，如電話簿、電視購物。

2. 建立一個賽前儀式。每場比賽前一天都作相同的事，可以吃同樣的食物、和朋友出門玩，或穿同一件運動服，這樣會帶給你熟悉感，幫助睡眠與放鬆。

3. 不要太早去睡。每個人有自己的生理時鐘，就算提前去睡覺，不到時間也睡不著。和平常一樣完成睡前要作的事，讓自己的心態也準備睡眠。

4. 比賽前把各個事項都弄清楚。最好先跑一趟或開車看看路線，找出補水站、報到處、廁所等地的位置。這樣前一天晚上才不會為此擔心。

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