超馬到底堅持甚麼?

是自我突破，還是堅持完賽? 是完成目標，還是爭取名次? 每個跑者的堅持可能所有不同，無論成績如何，堅持完賽都是非常偉大，尤其是12小時或24小時這種賽事..

比賽中段過後，難免因為疲憊或身體不適引來負面情緒，我也不例外，這次的高雄超馬，6小時過後，速度掉了，心肺雖降一點但還是很喘很累，眼看不僅無法完成135KM目標，也無法打破場地紀錄(132.5KM)，心中浮現的是..'我老了..以後健康跑就好了..'，當時湘湘弟兄跑得很好，只差我3圈，想說我放掉好了，這樣座右銘就可改成'贏在起點，輸在終點..'，我連分享文的標題都想好了，畢竟真的不習慣起跑2小時就是總1，跑給別人追，通常是6小時後才會進入前3名，然後追別人，很不習慣。

放慢腳步與補給節奏之後，內心開始有點平靜，打算維持現有心率到8小時後再次降速(那時候大約142上下)。8小時後湘湘弟兄出了狀況無法跟上，內心的小惡魔開始出現，'慢慢跑走就可以了..反正還是總1..'；'不行，我是來跑目標的，不是來跑名次的..','反正目標也無法完成...沒關係用走的啦..'，內心對話交戰好久好久，想想，覺得自己很虛榮，去年的121KM總1已經很僥倖了，今年還要這樣嗎? 甚至還我還亂發脾氣在我的補給員身上。9小時半，突然開始轉念連130KM都跑不起來，還想破全國? 此時企圖心就出現了開始加速，無奈小腿開始抽筋，但放慢調整後可以加速，直到12小時終了，找回應有的感動。

超馬到底堅持甚麼? 我確定我是堅持一個目標，即使失手了，我還是盡力堅持下去..決不放棄..

今年的高雄超馬還是與去年一樣難跑，對於我來說確實如此，去年在9月中，今年在10月底，但氣溫只降了2到3度，濕度一樣很高，當然因為有點風，起跑的時候大家並沒也覺得不好跑，隨著時間與體力的消逝，慢慢的很多選手的問題也慢慢浮現，說也說不上來，也許這個場地對我而言就是一道很難跨越的牆，要突破自己的目標似乎是有點困難。

也許大家都跑不好，很多高手也沒來，原本目標訂在135~136KM間，想說至少跑個133KM來破場地紀錄(場地紀錄是2013年由宏傑所創的132.5KM)，結果只跑出130.5KM，沒跑好之下，卻與去年一樣僥倖衛冕成功，再次拿到總1，也是我這兩年來第4次拿到總1，名次其實不代表甚麼，對我個人而言其實是希望能夠再次突破自己，再造顛峰。

超馬要有一個專屬自己的無敵跑姿

超馬的月練習量小則400~500KM，大則800~900KM，練起來真的很苦很孤單，為了就是要能造就出自己專屬無敵的跑姿。這個跑姿無論標不標準，好不好看都無所謂，目的就是要讓你，無論多累多喘，狀況多差，腳多痛，哪裡抽筋，都可以跑得起來，甚至有一定的速度。為了體會出這個跑姿，才會有週期性的B2B或50KM以上的長跑練習，就是要在很累的情況下，體會如何跑下去的跑姿。

這個跑姿沒有標準而言，但通常都是重心微微向前，雙腳膝關節微曲，盡量少抬腿少推蹬，想像一下已經沒力氣了，甚至抽筋了，怎可能還抬腳與推蹬呢，只能利用慣性跑下去。對我來說，6小時或70KM以後的跑姿，就會啟動這個專屬的慣性跑姿，狀況好時可以到5分半，狀況差時可以到6分或6分出頭，這個跑姿的特色只要雙腳交叉向前即可，可以跑很久很遠，甚至抽筋了都還可以用這個跑姿來持續跑下去。

例如這次高雄超馬，我在10小時整時發生右小腿抽筋，有經驗的我告訴我沒事，持續調整改變重心，果然換別的地方抽筋(這是正常的補償作用)，然後一直在循環抽筋的位置，最後還是跑完全程。更神奇的是，賽後反而也不抽筋了，自然就好了。

 

狀況差有狀況差的跑法

這場比賽，自我狀況真的不好。從一開始就是心率偏高(145以上，多了10以上)，一直未見降下來，我設定了151會提醒警告，3~4小時GPS一直再警告我，4小時跑完，勉強可以跑在5分速內；5到6小時就開始降速到5'10'的即可，嚴格尊照預先設定的151心率警示為主。7到8小時也是個重要的目標，原來設定的5分半的配速，雖沒有達到，但也相差不遠，再來後面4小時，就容易了，使用我最熟習的慣性6分速來完成即可。

從3小時開始，因為口渴，水喝太少(擔心橫紋肌溶解)，所以除了我每半小時補給一次之外，有時中間的15分鐘會去大會補給區喝點水，一直到4小時之後，身體已經累積了過多的疲勞，之後中間的15分鐘都固定去補水一次(喝好多水，但連卻一次排尿也沒)，每15分鐘補給一次雖然會浪費的一點時間，但這樣很有節奏感，唯一的缺點就是補給站離外道太遠了，每次會損失20~30公尺的距離。如果在痛苦期中，透過15分鐘的補給與小休，會降低痛苦程度，因為跑一下很快休息了。並利用補給區中可以小走一段(短短的50公尺也好)，這是一個很好的殺時間又能累進里程的好方法。

其他還有，如專注在身體姿勢，重心是否在前，腳是否放鬆等等。跑的時不要去計圈，只要管每圈花了多少時間，這樣時間會過得比較快，也可以找一個速度差不多的跑友跟幾圈，應該幫助也很大。

賽中動態

這次是搭高鐵南下，時間很趕，比賽是早上7點結束，立即要回台北趕中午的飛機到上海出差，又累又趕。

比賽的補給品，並沒有特別的充分準備，畢竟12小時的補給已經很熟了，也很動態，沒想到這次到了最後4個小時還是出了一點問題。

到達會場後，盡速與棠棠就定位，這次場地補給規定非常嚴格，讓大夥都覺得很不習慣，也把平常安靜的棠棠給惹火了。

與湘湘、筱純、辣媽晏茹、世華還有小賴賽前合照

7點3分左右，晚了3分鐘起跑，與24小時賽晚了4個小時，共用同一個計時器。

起跑後的1個小時，心率非常高，可能是氣溫28度的影響，比平時高出了10下，有點擔心。

2小時左右，這次很奇怪，同樣的配速，大家跑得很保守，以前都是在10名之外，這次都在4名內。

2小時結束，名次就來到總1，有點不大習慣，還是照自己的配速來跑。

4小時結束，換個方向，這個小時速度有點放慢，因為心率高居不下，為了後面的體力來是降速調整。

5小時，速度再掉，5分速守不住，降到5'15'上下，持續保留體力。

6小時，有點累了，想說今天有是一場艱困的賽事了，心情有點受到影響，跑吧，別想這麼多。

進入後半程之後，總覺得水補得不夠，原本30分鐘補一次水，會在中間15分鐘時自行補給一次水。

8小時，狀況開始不好，心浮氣躁，除了目標135KM無法達到之外，場地紀錄的133KM也無法完成，而且連130KM低標都有問題，跑得有點沮喪。

無論如何，喝完水就是立即起跑，是否可以完成130KM再說吧。

正當心平氣和好好跑時，右小腿開始抽筋了，經過放鬆後可以往下跑，但因為補償作用，15分鐘後換成左小腿抽筋，就這樣想加一點速度時就會輪流抽筋，所以也只能是6分速內來跑。

等待了很久，終於天亮了，也只到只剩下1個多小時就可以完賽了，這次補給員棠棠與MIX都跟我說，照這個速度可以完成130KM，也終於讓自己有個目標可以堅持往下跑。

可能是天亮了，走路不好看，大夥似乎跑了起來。

這是11小時候的跑姿，看起來明顯的前傾，這也是跑爆了還有6分速的因素之一。

終於12小時結束了，本來設計好剛好整點的時候進入終點說，因為差了30秒，就多跑100公尺吧。

最後，完賽的時刻總是與辛苦的補給員擊掌感謝一下。

數據分析

1.透過數據分析，清楚了解，起跑的高心率就注定今天很艱苦，3小時後的減速是很成功的，避免爆得很難看，最高心率鎖定152的策略很準確。

2.5H~6H掉速嚴重，練習量算夠，與上次北大的狀況一致，需要再保守一點。

3.透過統計圖，非常清楚看到補給點所損失的里程，所以，這個場地不適合創造紀錄。

4.前6小時的補給都很快速，飲料補給在20秒內，熱量補給在30~40秒間。但6小時後補給的時間卻變得很長，次數改15分鐘本來就變多，但時間更長應該有改善空間。

5.今年明顯沒有去年狼狽，跑都跑不下去，心率平均140還好，10與11小時都降低130以下了，即使這樣，感覺還是很喘。如果沒有抽筋，後面2個小時應該可以提速，也許有機會挑戰場地紀錄。

6.最後1小時為了130KM的目標，有努力跑，完成最低的低標。

賽後心得

1.這場起跑後的心率實在太高了，起跑氣溫其實28度應該還好，但就是居高不下，高心率造成造成4小時候的體力負荷也跟著出狀況，還不知道為什麼，無解。

2.後面4小時的補給出了一點問題，開始不按表操課，我的專屬補給員棠棠事先就提醒我，後面4小時我都會亂掉，非常機動性不照計畫走。果然這次也是這樣，所以要想想後面4小時的補給政策，讓以後可以補給得更輕鬆，而不是手忙腳亂

3.賽後吐了3次，一次在比賽結束的5分鐘，吐在休息區，趕高鐵時在左營站再吐了一次，最後一次是到了松山機場時又吐了最後一次。看起來是喝太多水無法吸收，胃腸裡全部都是水與飲料，很奇怪，電解質我都照吃，印象中，這是我第一次吐(賽中也沒吐過)，也是要去了解可能的發生原因。

4.高雄世運體運場，漂亮跑道又平整，缺點是跑道上不能飲食，補給區的位置離跑道有點距離，這樣每次補給都必須停下來補給，不利於創造成績，如果想要破自己的PB，就不要選擇這個場地。

5.這次賽前的夜間練習蠻多的，光是東吳夜未眠(夜間長跑)就跑了5次之多，除了心率之外，跑起來非常適應，過程中都沒因為深夜而想睡，夜間繞圈真是我的專長。

6.這次嚴格遵守心率警示(超過151就會警告)，一超過就會稍微降速，收到不錯的效果，對於後段體力有很大的幫助。

7.這次賽中的排便排尿更離譜，一次也沒，跑完連膀胱也是空的，很不健康，我的腎臟系統好像關機一樣。至於排便是到10小時時，因為生理時鐘的關係，開始有便意，但可以忍所以就過去了。(請勿模仿)

感謝

感謝詹舜棠這幾年來一直為我專業的補給.. 也感謝 Mo Marathonworld 連續兩年專程到高雄幫我補給與加油，感謝 Angela Hsieh 騎遊獵影 的拍照，感謝主辦單位，讓我們有個超馬舞台可以盡情發揮，及提供優質的場地，更感謝 主保守我的身體，可以一直跑下去...

---

＊路跑心得，盡在運動筆記＊