我們跑過雨天和雪地，經歷過寒冷和濕熱，磨出過水泡，壓黑過指甲，頭痛欲裂，但是最讓我們想停下來的是岔氣。這種尖銳的刺痛經常發生在我們肋骨下方，痛到必須停下來。盡管岔氣的真正原因還沒有找到。但是一般的運動醫學專家都傾向於橫膈膜痙攣這一說法。橫膈膜是用於間隔胸腔和腹腔的一層肌肉膜，是人能夠正常呼吸的必要部件。像大腿肌肉一樣，橫膈膜也會疲勞和抽筋，超過極限的訓練會引起橫膈膜疲勞，這也是為什麼岔氣經常發生在初級跑者或者迅速提高配速和裡程的跑者。但是，有許多有效的策略可以減少岔氣的發生。

 

訓練之前吃什麼，選擇什麼時間吃對岔氣的防止有幫助。當身體正在消化食物時，流向橫膈膜的血液就會減少，容易引起抽筋。如果食物中有大量的脂肪和纖維素，需要大量時間消化，也會導致流向橫膈膜的血液減少，所以在攝入此類食物之後的1-2小時才能運動。研究顯示含有大量糖分的果汁和飲料同樣是導致岔氣的原因之一。所以在訓練之前要選擇好食物和飲料，否則訓練中極易岔氣。

 

熱身

 

在不熱身的情況下直接提到衝刺速度，雖然能讓運動數據看起來很漂亮，但是導致的後果的進入不正常的快速呼吸狀態，非常容易引起岔氣。用2-3分鐘慢走，然後慢慢提速到慢跑的狀態，最後加速到你計劃的訓練速度。

 

提高呼吸深度

 

如果呼吸太淺，導致不能提供肌肉運動所需足夠氧氣，也包括橫膈膜肌肉，也會導致岔氣，並且容易疲勞。提高吸入和呼出的深度能夠減少岔氣的可能。研究發現“兩步一吸，一步一呼”的呼吸方式最利於減少岔氣。

 

岔氣的時候很痛，最好慢下來或者停下來調整呼吸，等到有所緩解再繼續訓練，這不是什麼大毛病，遵循前面的原則基本就可杜絕岔氣的發生，當你的運動水平越來越高時，岔氣將不會是你的問題。