許多跑者在身上都有大大小小的傷痛，很多傷痛都不知是怎麼發生的，有些會發生在單側，偶爾有左右側交互發生，更甚者會雙側同時出現。特別是在小腿以下的部分，常常出現不明原因的疼痛，例如脛前疼痛、足底筋膜炎、跟腱滑囊炎，以及其他發生在腳掌的疼痛等等，雖然這些都知道發生的理由以及成因，但這些傷害是不是由其他地方所引起的，目前都還很難說個明白。

今天要來探討一個跑步時，跑姿的現象──菜刀腳。菜刀腳是跑步時，足部內翻的俗稱，足部內翻的跑者長時間的跑步後，常會有膝蓋、腳踝甚至是下背或髖關節的疼痛。這些疼痛，可能都來自於跑步姿勢不良造成的。

足部的外翻與內翻示意

控制足部對抗內翻主要是小腿上的腓骨長肌跟腓骨短肌兩條肌肉，這兩條肌肉都是屬於很細長的肌肉，當這兩條肌肉緊繃或疲勞時，足部對抗內翻的力量就變得不足，然後開始出現菜刀腳的現象。

Peroneus longus : 腓骨長肌／ Peroneus brevis: 腓骨短肌

而菜刀腳的跑姿會因為足部內翻，而產生膝蓋向外轉（如第一張圖），導致膝蓋內側的壓力加大，可能對髕腱、髕骨軟骨、髂脛束產生莫大的壓力。所以增加腓骨長、短肌的肌耐力，可能可以改善許多足部內翻所以引起的疼痛。

另外小提醒，我們的跑鞋也可能因為先前的姿勢不良，導致鞋子因為特定幾個點的磨損速度較快，而導致鞋子的重心傾斜，當我們在肌肉狀態良好的時候，反而好的腳穿上不好的鞋子，引起另外不必要的足部傾斜，所以在調整跑步姿勢的同時，也要換上新的鞋子，才不會讓先前的努力付諸流水。

足部內翻，造成鞋底內側傾斜磨損。

圖片來源：WayPoint

原文出處：不是絕世武功，卻是運動傷害溫床的——菜刀腳！

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