無論是在校園快樂奔跑的小學生，熱愛各種運動的運動員，或者朝九晚五的上班族，甚至是上了年紀的老人家，「膝蓋受傷」，是非常常聽到的一個運動傷害，但膝蓋傷害千百種，每種處理的方式都不太一樣，你真的知道你是哪一種嗎？就算知道，那我們又該如何對症下藥呢？本篇小編就來稍微介紹一下各種膝蓋運動傷害還有成因，希望能讓各位朋友更了解自己的膝蓋！

首先，我們從急性膝蓋傷害談起，所謂的急性受傷，簡單來說你可以明確知道你是在哪個時候受傷的，例如：就是那時候撞到，就是那時候聽到「啪」的一聲…之類的，通常可以感覺到瞬間的疼痛與觀察到膝蓋的腫脹。

急性膝蓋受傷，使用冰敷+繃帶壓迫是非常簡單且常見的處理方式（圖片來源：Chasel Lin）

1. 膝蓋扭傷

這是非常常見的一種運動傷害，通常是由一個忽然的外力造成，可能是跌倒，或者腳步沒踩穩滑了一下，雖然沒倒地，但因為瞬間的扭力造成壓力集中在膝蓋而導致韌帶扭傷，而膝蓋韌帶有 4 條，分別是前十字韌帶（Anterior Cruciate Ligament）、後十字韌帶（Posterior Cruciate Ligament）、外側副韌帶（Lateral Collateral Ligament）和內側副韌帶（Medial Collateral Ligament）；這些韌帶很有可能因為一個瞬間的外力而導致撕裂傷甚至斷裂
。

2. 膝蓋撞傷

顧名思義，就是膝蓋因為各種原因撞到，可能是跌倒，打球時撞到對方又或者是走路滑手機然後膝蓋去踢到路邊垃圾桶（！？），撞到後通常會非常疼痛並且伴隨著腫脹，嚴重點可能還會導致骨折，有可能是髕骨骨折（Patella Fracture），或者是大腿或者小腿骨骨折；但通常只會瘀青（Bruise）一小塊，然後過幾天就會自然好起來了。

膝蓋撞傷除了需要注意關節內部是否有嚴重傷害，處理時也別忘了皮膚可能有擦傷，也需要使用碘酒等藥品以避免感染等問題。（圖片來源：Chasel Lin）

對大多數的人來說，膝蓋受傷通常都是慢性累積而來的，一般很難真正說出是何時受傷，是什麼姿勢下受傷，只知道會痛，然後不知不覺就變成這樣了，而常見的膝蓋傷害有以下幾項：

1. 跑者膝

別名「髂脛束摩擦症候群 Iliotibial Band Friction Syndrome, ITBFS 」，在這個大跑步時代，在各大討論版最常出現的莫過於這個跑者膝運動傷害了，通常是由於大腿外側的髂脛束過於緊繃，在跑步的過程當中一直摩擦位於膝蓋的大腿股骨外上髁（Femoral lateral epicondyles），而導致發炎疼痛，通常就痛在膝蓋外側靠近大腿處，當你開始跑步的時候可能感覺還好，但跑了幾K之後忽然間開始痛起來，最後終於受不了而被迫放棄比賽，這在跑友間俗稱爆膝蓋的慘痛經驗想必很多人都有過，所以…要善待自己的膝蓋才能跑得健康又長久歐！

2. 前膝疼痛


說不上來的膝蓋前側痛，其實他有個專業的名詞叫做「髕骨股骨疼痛症候群 Patellofemoral Pain Syndrome, PFPS 」其發生原因很多種，常見的原因有可能是大腿內外側力量不平衡，可能是外側過於緊繃而內側過於無力，使膝蓋在運動過程中受力不均產生疼痛，但也有可能是因為髕骨（Patella）與大腿股骨（Femoral）有著不正常的摩擦（？），而導致受傷，可能是髕骨外翻/傾（Patella lateral tilting），也可能是單純過度使用造成「髕骨軟化症 Chondromalacia 」導致膝蓋發炎疼痛，必要時要請專業的醫師判斷真正的受傷原因，才能對症下藥歐！


3. 半月板磨損

半月板（Meniscus），就是大腿骨與小腿骨中間的軟骨，有內側與外側兩片，其作用就像車子的彈簧，可以吸收膝關節多餘的衝擊力，但這個半月板可能會因為過度使用而造成多餘的磨損，然後…你的膝蓋就沒有避震器…導致每一次走跳來自地面的反作用力就會直接作用在骨頭上，除了會異常疼痛之外，更重要的是會引發續許多的傷害，不只是膝蓋，很可能髖關節或者脊椎都有可能會有影響，知名湖人隊球星 Kobe Bryant 雖然球技一流，但也是飽受半月板磨損所苦，甚至還因此開刀影響了球隊戰績。

4. 跳躍膝

正確名稱叫做「髕骨肌腱炎 Patella Tendinitis 」不只是常常跳來跳去的人才會有這個症狀，只要是常常使用膝蓋的人都有可能有這種疼痛，痛的點就是在髕骨下緣的位置，當你做較激烈的膝蓋運動時疼痛感會加劇，常發生在籃球與排球員身上，最明顯的外觀就是小腿脛骨粗隆（Tibia tuberosity）會突出一塊，用手去觸碰有時候還會有刺痛感；而在青少年也有類似的傷害叫做「奧斯骨症 Osgood-Schlatter Syndrome 」，如果有這症狀的人，使用貼布或者護膝直接加壓通常都會有不錯的效果。

這是脛骨粗隆凸起的狀況。（圖片出處：http://www.backfixer1.com/osgood%E2%80%93schlatter-disease-or-extreme-shin-splints-better-options/ )

5. 膝蓋腫脹

膝蓋腫脹的原因很多種（想瞭解更多可以看這篇：【傷痛防護】膝蓋關節積水），對於跑者來說，不外乎就是過度使用所造成的腫脹了，所以適度的休息、按摩與放鬆是非常重要的保養腿部方式；小編曾經處理過一位凸台的常客，本身的腿部有著異常的腫脹，腳步沉重疲勞痠痛是非常常見的狀況，而一問之下才發現這位跑者幾乎每天都在跑步訓練，但並沒有適當的收操與放鬆，所以才導致腫帳的狀況，經由小編使用些特殊的手法與特殊的道具之後，腫脹明顯消散，隔天又可以回到跑團當中快樂的奔跑了！

以上是幾個膝蓋常見的受傷狀況，希望讓大家能夠更了解自己的膝蓋，才不會人云亦云，胡亂猜測，然後一個迷信偏方反而造成更嚴重的後果...其實小邊就見過類似案例...只能替那些朋友默哀...，所以回歸正題，只要膝蓋有不適，甚至是異常疼痛影響到運動或生活作息，請不要逞強趕快去找專業的醫師診斷，確認狀況並給予最適合的處理，這才是最正確的做法歐！祝大家都有個健康的膝蓋！

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