（圖片來源：康健雜誌）

一名任職於科技公司的粉領族，因工作關係，必須在廠房中走動，每天少說超果 8 千步，加上平常偶爾有吃鈣片，自認不會骨質疏鬆。有一次下樓時踩空，造成脛骨骨折，檢測後發現骨密度經然低於同年齡 30%。

骨質疏鬆學會理事長、成大醫院家醫科吳至行醫師表示，一般人對於骨鬆症普遍存在以下三種迷思：

迷思一：有補鈣就好

吳至行醫師指出，攝取鈣質並不是有就好，重點在於攝取的「量」跟「效率」。美國國家健康研究院（NIH）建議，一般成人每天最少要攝取 1000 毫克的鈣質，而根據 2013 年「國民健康狀況變遷調查」指出， 19~64 歲族群中，有 98% 的成人鈣質攝取不足，建議可以透過優質蛋白質（豆類、白肉）、青菜、牛奶、等食物取得鈣質。

迷思二：勞動當運動

當醫生問病人有否運動，都回答：工作上有走路、上下班有走路。但這些都是勞動當成運動，就像任職科技公司的粉領族一樣，總認為在廠房走動就算是運動。

吳至行醫師強調，一般走路無法增加骨密度，唯有將速度維持在每小時 5.4 公里～6 公里之間，才能有效增加骨密度，大部份的民眾並未達此標準。

迷思三、有運動就好

想預防骨質疏鬆，並不是有運動就好，還必須要考量到「運動頻率」跟「運動型式」。很多人平常上班不運動，假日才集中火力，這樣的方式不但無助於預防骨鬆，還有可能讓肌肉、骨骼或關節受傷。

有些人只做單一運動，像是：只練太極拳、只做重量訓練、只有跑步等，結果練來練去，就只有使用到某些肌肉。這些都不是正確的運動方式，只可說是「窮忙」。  （原文）

出處：康健雜誌
作者：林又旻

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