原標題：[重訓話題]關於姿勢與代償

身體有強大的記憶力。日常生活中每一次的低頭彎腰、蹲下站起、上下樓梯，身體都在記憶動作。你可以想像如果姿勢不佳，養成壞習慣的速度可以多快，會多難改？低頭駝背 10 分鐘，站直的時候你就已經會不自覺的捶一下脖子、扶一下腰了。更何況是一次又一次的推、拉、蹲、舉？

身體也有強大的適應力。不管你身體適不適合做這個運動，有沒有能力完成這個動作，身體都會想盡辦法幫助你完成。當我們做超越身體能力範圍的動作，運氣差是直接拉傷、受傷，運氣好是借力完成但姿勢不佳，這個「借力」就是所謂的「代償」。訓練有素的人，可能需要重量過百公斤才會代償，完全不運動的人，可能蹲下彎腰、多走幾公里路就已經代償。

代償是身體的保護機制，當你快不行了，身體會趕快用你比較習慣或是有力的部位去救你。但是我們之所以會避免代償，就是因為知道身體會記住代償的動作。在吃力或疲勞的時候，身體容易屈服於最熟悉（但可能不正確）的模式，久而久之我們生活中訓練中都養成了壞習慣，造成身體不必要的壓力。該酸的肌肉無感，不該酸的地方酸，某些關節隱隱作痛，這都是身體給我們的警訊。

所以正確姿勢重要嗎？當然。一定要零代償嗎？要看情況（例：比賽還是訓練，拼紀錄還是練健康？）。訓練上沒有絕對，但是你必須了解姿勢為何重要、代償是什麼，才能把努力的效果最大化！

（圖片來源：AkroFitness）

原文出處：[重訓話題]關於姿勢與代償 / Akrofitness 健身部落格

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