越野咖的同樂會 玩跑俱樂部

夏天將至，馬拉松季節也來到尾聲，不少路跑好手會選擇越野跑作為賽季中間的轉換訓練，而台灣 Salomon 今年 2 月成立的「玩跑俱樂部」，每月舉辦不同主題越野活動，由專業教練帶領，還有貼心的工作人員陪伴下，不論是有越野經驗的老手或是想嘗試越野卻苦無門路的新手， 邊玩、邊跑、邊學的玩跑俱樂部就是你夏日轉換運動的好選擇！

玩跑俱樂部每場活動限額 35 位學員，每月不同的越野跑主題，選擇多元有趣（圖片來源：Moonbo）

本次課程「叢林探索 1」由越野好手江晏慶擔任總教練，安排規劃的坪頂古圳探索；這條具有百年歷史的古圳，是在清代的居民因生活上的需求開鑿，提供民生飲用水與農業灌蓋使用，海拔約 300 至 500 公尺的坪頂古圳 ，是由樹林、竹林、潮濕的土徑及青苔微佈的石階組合而成的綜合地形，可模擬越野賽道練習及技巧提升。

古圳流水潺潺，悶熱的初夏多了一點涼爽（圖片來源：Moonbo）

竹林在台灣的古徑或山林間是很常見的賽道類型（圖片來源：Moonbo）

課程講解與動態暖身也很重要喔！從聖人瀑布慢跑前往坪頂古圳登山口（圖片來源：Moonbo）

在整個活動過程中，除了感受越野的樂趣之外，江晏慶也在利用各處地形、路線，分享自己的實戰經驗，參加活動的大家再跟著實際操作，讓你更有越野心得！來不及參加的你，趕快跟著以下影片一起複習越野技巧！

江晏慶教練是現任台灣 Salomon 簽約教練，也是數個知名運動網站的專欄作家。第一次見到教練給人一種內斂沉穩感覺，指導學員細心觀察入微，對越野有很多想法構思。從教練專注的神情，可見對越野的投入與熱情
（圖片來源：Moonbo）

 越野攻略讓你升級打山怪 技術提升 

用意念控制你的肌群

登階時，在前腳伸直之前把後腳往上拉，意念放在後腳，讓後腳趕快跟上，把身體重心帶到腳要去的地方。肩膀動作可提高跑步效率；江晏慶也提到像是野跑天王 Kilian 在跑坡時，也是將肩膀往上提並將上肢往外打開輔助上移後隨即放鬆。

登階技巧示範影片（影片來源：Moonbo）

把雙腳當作是登山杖

在越野爬坡中，用跑的會比走來得輕鬆，那是因為跑步時使用到的肌群比走路多，而且走路在地上支撐的時間也比較長，反而辛苦，但能讓心肺獲得緩衝。那如何走得更輕鬆？這時可因應地勢高低，把手放在股四頭肌上方或大腿上側，往內側壓讓身體可以左右微微旋轉，利用上肢的力量往上移動，壓完就放鬆，將「壓」的動作比擬使用登山杖。

支撐 → 上移影片示範（影片來源：Moonbo）

最省力的走法：把手壓在股四頭肌上當作登山杖支撐，也因階梯陡度不同，可移動調整手壓位置
（圖片來源：Moonbo）

增加踏點 縮小步輻

手腕放置腰際兩側，利用髖骨的力量，在移動時將腳掌上拉，離開地面的時間也比較快，節省往下踏的力量。在陡坡時，大家慣性把步幅跨大，但跨不久就會累了，這時可以想像是在原地跑，多一些踏點、步頻提高；下坡亦同並把重心放在身體下方。

利用髖骨的力量帶動往上，並維持跑姿（影片來源：Moonbo）

學員在教練的指導後，對越野跑技術的提升特別有感（圖片來源：Moonbo）

玩跑俱樂部 Q&A 時間 

Q：如果迷路的話怎麼辦？

A：可先觀察路跡是否明確，如果心中開始產生遲疑，放下跑者的執著返回原先的路徑，安全為上策。

Q：越野跑有哪些裝備是必備的？

A：裝備的部分建議背水帶背包，在不熟悉的路徑練習，足夠的水與補給是很重要的。另外，具有返航功能 GPS 跑錶或者手機應用程式也是不錯的選擇。

雖然越野需要的裝備較為繁瑣，但攻頂的風景一切都值得（圖片來源：Moonbo）

Q：越野跑一定要穿越野跑鞋嗎？

A：運動的「環境」是選擇越野跑鞋的重要因素。一般跑鞋的中底硬度不高、保有彈性，是為了增加跑感，反饋使用者；然而在多變的越野環境，我們需要好的越野跑鞋來保護足底筋膜。此外，還可以從緩震、緩衝，大底及鞋面是否能夠妥善保護好腳趾等要點，來進行越野跑鞋的挑選。也可以特別注意到越野跑鞋的刻紋，前腳與後腳是反方向的，那是因為契合跑者的技術，大部分的越野跑鞋都有這樣的設計。

在山林裡互相交流感想，玩跑俱樂部讓學員們受益良多（圖片來源：Moonbo）

試了才知道差在哪 Salomon 現場試穿服務

說到越野裝備，大家第一個考慮的不外乎是鞋款，而這回的玩跑俱樂部，也是新手進入越野世界的橋樑，Salomon 在現場還貼心地提供鞋款體驗試穿服務！

當日活動現場提供試穿的越野跑鞋則為適合全地形的 Salomon Wings Pro 2，在換上 Wings Pro 2 後，拉緊 Salomon 特有的快綁鞋帶，能將鞋帶迅速收進鞋舌；因鞋面特殊的設計，有了包覆卻不失靈活的感覺。

現場提供 Salomon Wings Pro 2 試穿，學員可在報名時預約體驗（圖片來源：Moonbo）

Wings Pro 2 上坡路段保護性佳，即使不小心踢到石頭都能感覺腳被好好保護著，也無強烈的異物撞擊感；到了下坡路段感受更為明顯，良好的抓地力輔助了下坡技巧不足，適合初學者入門首選，也適用於健行登山。

鞋底採用 Salomon 獨家經典專利科技「Contagrip 抓地耐磨大底」，加深刻紋的多角度方形鞋齒，讓跑者面對崎嶇不平的下坡路面時，加強抓地力及防滑性（圖片來源：Moonbo）

 從柏油路跑進山徑的我們：參與學員感想

Benson：從柏油路跑進美麗的山林

因為參加跑步訓練營因而開始接觸賽事的 Benson，後續在運動筆記的賽事列表中發現越野賽，以嘗試的心情參加，卻愛上賽道上不斷變換的優美景色，對越野產生興趣。談到裝備選擇上，他認為一雙好的越野鞋能提升效率及保護，是越野跑者不能不注意的關鍵。

Benson 認為一雙好的越野鞋能提升效率及保護，當天穿的是 Salomon S-Lab Wings 系列，屬於適用於競速又不失抓地力的綜合鞋款（圖片來源：Moonbo）

Candy ：我要在山裡跑得更快

跑齡 3 年多的 Candy，已經是完成好幾場全馬、超馬、鐵人三項的活力女孩，因最近迷上登山活動，認為山徑裡的訓練能增加登山的體能及技術，而報名參加。她表示，這次活動在課程中學習到晏慶教練的下坡技巧，更能放膽往下衝了！

在課程學習到的技術讓 Candy 在登山或越野時更有信心（圖片來源：Moonbo）

冠宇 ＆ 瑪莎：實境訓練更有感

平時從事定向越野的冠宇與瑪莎，主要訓練的場地為城區裡的公園或森林遊樂區，雖然也會參加越野賽，但自覺缺乏下坡技巧。然而在這次玩跑俱樂部課程結束後，2 人皆認為，透過參加這次的實境訓練，邊跑、邊學，讓他們獲得相當寶貴經驗。

課程中冠宇緊黏教練身邊學習上下坡技巧

瑪莎也因為課程而對越野跑有新的認識（圖片來源：Moonbo）

課程結束後與幾位學員聊到課後感想，許多學員表示，除了增進越野跑技術，對越野裝備的選擇及使用也有了基本概念，原本認為越野跑是艱難危險的活動，卻在課後改變原有的既定想法。對越野躍躍欲試的你，不如先來報堂玩跑俱樂部，讓專業教練帶領你一起體會寶島台灣的山林魅力！

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以上內容由 Salomon 贊助刊出

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