你，願意花多少時間練習？

每天 2 小時？每週 10 小時？想要不斷進步的你，在生活與訓練間取得的平衡，也許這就是極限。但對於精益求精、追求 1 秒彈指之瞬的選手來說，一天 5 個小時、每週只休一天是基本，而這也是國內首位將 200 公尺自由式游進 1:50 秒內的游泳選手－安廷耀的日常。

就在甫結束的全國大專校院運動會上，公開男子組 800 公尺自由式接力項目中，安廷耀自請擔任學校接力第一棒，領先觸牆，隨著電子成績的顯示，現場響起一陣歡呼，『1:49.79』，在水中的他也比著手勢，開心地笑了。

安廷耀於 2017 全國大專校院運動會，800 公尺自由式接力中，首棒游出 1:49.79，成為我國首位將 200 自游進 1:50 的選手（圖片來源：游泳筆記）

「其實下水前就想拼」，安廷耀回憶起那天當下，「也有預期要破紀錄」，本就想在這個接力項目力拼世大運達標。問起看到成績的第一個念頭，他笑著說：「終於游進 50 秒內！不過還是有點可惜沒能夠達世大運標」（2017臺北世大運 200 公尺自由式標準為 1:49.58）

下水前就想拚、也有預期破紀錄的他，只差一點就可達世大運標準（圖片來源：游泳筆記）

大器晚成 還好沒有放棄

從小就因為父母的影響之後開始接觸游泳，但安廷耀坦言，那時候並沒有特別喜歡游泳，「因為那時候成績沒有很好」。原本還是練混合四式的他，國二的時候曾短暫地轉項划船，但在父母的堅持之下又回來繼續練泳，「不過練划船也有讓我進步（游泳）」從那時開始，懷抱著跟上隊友的念頭，成績開始起了變化。

高一升高二那年，200公尺自由式成績又遇上瓶頸，「一直都游在 1:55－1:56 間」，安廷耀說，那時已經很認真的在跟課表，卻還是無法在成績上看到進展，難免令人灰心，這也是選手的心態上最需要調適的部分；但他並沒有因為這樣而放棄，反倒是更認真的把每項課表都做好，就在 2014 年的市中運接力中，游出了 1:52 秒尾，突破了停滯，到達另一個階段。

心態調適，更認真的咬住每一項課表，讓安廷耀突破自我（圖片來源：安廷耀）

而 2016 年的全大運，則是他游泳至今印象最深刻的賽事。那時候 200 公尺自由式項目在最後一天，而在前面的幾項個人單項，包括 100、400 公尺自由式，都只拿下第二名，想著是第一年參加全大運，安廷耀憶起當時心情，「想拚一個第一！」，而最後在決賽中，不僅以 1:50.28 拿下金牌，更一舉成為這個項目的全國紀錄保持人。

可以再更好 更注重小細節

目前持續在高雄國訓中心為 2018 亞運進行培訓，光是游泳里程一週就上看 6 萬公尺的訓練量，聊到現下覺得還有最大進步空間的所在，安廷耀點出許多地方都可以再更好，「像是肌力、速耐力，還有技巧的部分」。

包括肌力、速耐力，還有技巧，都是他目前專注改進的小細節（圖片來源：安廷耀）

不過相較於高中的訓練模式：教練出什麼就游什麼，現在的他除了在賽前檢錄時的意象訓練之外，在每回比賽、訓練後，安廷耀也會跟教練討論自己的動作有哪裡可以更好，回顧比賽影片也是檢視自我的環節之一。他也特別提及，「過去曾經覺得轉身就是轉身，但現在覺得真的差別很大」，特別是針對他的中長距離主項，每一點小細節，都會影響那 0.01 秒鐘。

賽後的自我檢視，也是不能缺少的環節（圖片來源：游泳筆記）

心境不同 專注於更好的自己

「訓練真的很累」，安廷耀笑著說，他也偷偷說出 400 公尺自由式心聲，「第 300 公尺真很難撐」。但也因為主項的速耐力需求，訓練必須以這為前提。聊起覺得印象最深刻、聽到就覺得累課表，「應該是那次 100 公尺 6 趟帶板」他繼續補充，「1:15 一趟，每趟 55 秒要到」，聽完都覺得累慘的項目，還是得要一趟一趟的吃完，只為了更好的自己。

這些年來，游泳心境上的變化，他也坦言過去游泳是為了父母，「但現在想要為自己拚，拚奧運」。而在國內最欣賞的選手，正是目前一起在國訓打拼的學長王郁濂，「畢竟他（王郁濂）是在國內 200、400自最好的選手」。

而今年度目標賽事，除了與隊友一起達標 400 公尺自由式接力之外，安廷耀也希望可以再一拚個人 200 公尺自由式達標參加世大運，爾後則是鎖定 10 月份的全國運動會，再來就是 2018 亞運，但當然，最終的目標，還是一拚運動選手夢想中的最高殿堂－2020 東京奧運。

2017 全大運，王郁濂、安廷耀、黃硯歆、林建良（左起），聯手達標世大運 400 公尺自由式接力標準
（圖片來源：游泳筆記）

目前就讀輔仁大學體育系二年級，安廷耀，現任國內 200、400 公尺自由式紀錄保持人，今年也將再代表台灣出戰世界大學運動會。目前針對世大運達標，國內賽事還有一場 6 月初的全國分齡游泳錦標賽，就讓我們一起期待國內泳將的好表現吧！

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