（圖片來源：123RF）

運動的動作過程，是由一連串有律動感的動作組合而成，動作熟練之後，講究的就是韻律，音樂應該是有助於讓動作保持韻律，甚至能發揮指揮身體動作，而讓動作更流暢才是真正的運動音樂。

許多人跑步時會聽音樂，或者使用耳機或者是收音機，當我經過後者的身邊時，會聽到傳出的音樂聲，發現其實都是一般的音樂，而不是真正的運動音樂。換言之，許多聽音樂運動的人，只想打發無聊，我常在想：運動怎麼會無聊？應該很有趣味才對。在學校上課，問一些年輕的同學為何需要帶耳機跑步，發現他們也不知道，只是覺得大家都這樣，趕潮流而已。

每分鐘幾步，走路與跑步大不同

音樂包含兩大要素旋律和節奏，好的運動音樂，旋律當然重要，熟悉的、喜歡的旋律讓人心情愉悅，運動起來格外起勁，但是節奏卻是讓動作流暢、充滿韻律感的關鍵。

（圖片來源：123RF）

節奏就是一分鐘幾拍，快走需要每分鐘 120 步，於是如果音樂曲子也要每分鐘達到 120 拍的節奏，那正符合我們需要，一步一個鼓點，動作配合音樂，一步一拍，自然讓動作保持一致，不會忽快忽慢，充滿韻律。，我手上有張 Sokai Walking CD，就是以每分鐘 122 步的節奏編曲的快走專用運動音樂，品質很高。

專門搭配快走運動的音樂 CD（圖片來源：cdJapan）

但是它就不適合拿來跑步用了，因為我們跑步即使是慢跑都希望能趨近於每分鐘 180 步，目的都是預防運動傷害，沒跑那麼快，也希望能以小步幅達到 180 步的節奏，因此跑步運動需要找的是每分鐘 180 步節拍的音樂。

正因為運動有節拍的需求，所以音樂歌曲需要改編，很難有一首流行的曲子剛好符合我們需要，其次是，混音時必須把鼓聲節拍的聲音特別獨立強調出來，不能隨原來旋律情感的表現有強弱聲的差異，因為動作持續進行的緣故。

一張運動音樂 CD，必須符合整個運動（workout）流程，例如一次慢跑 70 分鐘，先必須有 10 分鐘熱身、5 分鐘動態伸展、再來 40 分鐘的跑步，再有5分鐘的冷卻，10 分鐘的靜態伸展。

羡慕太極拳有「菊花台」音樂相伴

於是運動音樂就必須先是節拍較慢的熱身音樂，然後逐漸把節拍拉高到每分鐘180拍，持續40分鐘，然後節拍逐漸慢下來，到最後的伸展時，是輕柔的音樂，讓身體放鬆，讓亢奮的神經降下來，我們期待有更多能配合我們運動種類與運動過程的音樂，讓我們運動添加趣味與韻律感。

去年在香港運動學院武術體育館裡，我看到武術高手配合著周杰倫的「菊花台」曲調進行太極練習，動作與音樂配合恰到好處，雲手迴身充滿美感，實著令人驚艷！

延伸閱讀：【跑步訓練】健康的跑步步頻，每分鐘要180步！

*運動知識 盡在運動筆記*