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【知識】貼對「才給力」跑者必會的 4 大部位自主貼紮

Hiko Su
發表於2018/07/03
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相信你一定曾看過有跑者身上貼著五顏六色的貼布,心中不免起了這樣的疑惑:「貼越多表示跑得越快嗎?」到底這些貼布是為了「求帥」,還是真有所作用呢?


近年來常見貼著肌貼的跑者。(圖片來源:PowerMax給力貼)


為了解決這疑惑,我們請到新衡物理治療所所長蒲相霖來幫眾跑者解惑!蒲相霖解釋,這種貼布簡稱「肌貼」,常聽到的「肌能貼」、「運動貼布」等,其實都是指同一種東西。


跑者身上貼著五顏六色的肌貼,除了「求帥」,實際上是真有其功能!(圖片來源:運動筆記 / 里昂


 具彈性、無藥性的透氣貼布 

1980 年由日本的 Kenzo Kase 醫師所發明,起初以布和漿糊為原料,後來隨科技進步不斷改良後,現今無論哪一廠牌推出的的貼布,基本組成包括彈性棉織布、熱感膠及背襯紙(離型紙),且不含任何藥物成分,具彈性、張力,延展性佳,並兼具透氣性、防水特性,可黏著於皮膚表面兩到三天,洗澡也不影響等特點。不過,各家廠商所用的材料,可能有品質差異,例如有些肌貼的熱感膠可能會有化學味道,或貼了容易過敏,消費者選購時,應多多比較。


 

肌貼具有彈性、張力,延展性高。(圖片來源:運動筆記 / 里昂


根據筆者過往使用他牌肌貼的經驗,有些肌貼透氣度好,但是很快就掉了;有些黏性高,不過撕下來的時候連毛都拔下來了,不是很舒服。而 PowerMax 給力貼的肌貼,我覺得黏性不錯、服貼度很好,也不至於黏到很難撕除,而且相較於市面上其他品牌寬度略寬,剪開後還是有一定寬度,適用範圍更廣。


 肌貼 4 大功能 

了解肌貼為何物後,接下來了解肌貼對於跑者來說有何幫助?(除了貼了看起來很強、很帥以外)蒲相霖表示,一般來說,肌貼的功能包括:

  1. 透過肌貼的自然張力及紋路,將表皮拉起,皮下組織之間的間隙,進而促進循環、達到消腫效果。
  2. 利用肌貼的張力,放鬆緊繃的肌肉;或幫助肌肉收縮做工,也就是利用貼布產生的彈力,讓動作可以更輕鬆做到。
  3. 刺激皮膚肌肉以減緩疼痛。
  4. 穩定關節,防止運動過程中發生關節異常現象。


 肌貼使用時機 

了解肌貼的原理及功能後,針對不同時機及想達到的功效,如下所述:

  1. 運動前:針對使用強度較強、較易受傷的部位做好事先預防。
  2. 運動中:運用肌貼幫助肌肉做工,延緩痠痛產生,有助運動表現。
  3. 運動後:用於受傷部位,可減輕疼痛,促進修復、降低發炎。


 跑者常用貼紮教學 

雖然一般市民跑者不像專業運動員有防護員專門貼紮,但還是可以針對一些跑者常見的傷害,學習貼紮技術,接下來就有請蒲所長傳授我們幾個跑者常見的運動傷害、示範各部位可自行施作的貼紮技術!

不過,在貼之前,你要知道的事情有:

  1. 使用前,請先用酒精清潔皮膚表面,若腿毛太多建議先刮除,以免影響貼布黏性。
  2. 若有傷口,應避免貼布直接貼在患部。
  3. 貼著貼布仍可以洗澡,洗澡完可用毛巾壓乾就好。
  4. 先將貼布四角修剪成圓弧狀,可減少貼布捲起的情形。
  5. 固定貼布的起、終兩端,都不需要張力,貼好後要來回撫擦,以利背膠融化,均勻服貼在皮膚上。


 

建議使用前先將四角修剪成圓弧,避免貼布捲起、導致脫落。(圖片來源:運動筆記 / 里昂


 跑者必學 4 大部位自主貼紮 

以下針對跑者常見運動傷害,示範各部位貼紮技術,預防傷害。

大腿前側肌群:支持股四頭肌

  • 步驟一:屈膝、先量所需貼布的長度,自髕骨下緣凸起處,到大腿 2/3 處。
  • 步驟二:先將一格長度的貼布固定在髕骨下緣凸起處,稍微拉緊貼布(感覺貼布被拉長即可),順著大腿前側的肌肉(大腿外側略凹陷處)由下往上順貼。
  • 步驟三:最後留一格長度的貼布固定在大腿上,左、右兩邊都是,最後會呈現一個Y字型。


 

(左圖)先量所需貼布的長度;(右圖)將一格長度的貼布固定在髕骨下緣凸起處,稍微拉緊貼布(圖片來源:運動筆記 / 里昂


 

順著大腿前側的肌肉(大腿外側略凹陷處)由下往上順貼到大腿 2/3 處(圖片來源:運動筆記 / 里昂


固定大腿前側肌肉。(圖片來源:運動筆記 / 里昂


大腿後側肌群:促進大腿後側活動能力

  • 步驟一:屈膝、測量貼布所需長度,從膝蓋上緣到臀部下方。
  • 步驟二:先將一格貼布固定在膝蓋上緣,稍微拉緊貼布,沿著大腿後側肌肉(最凸起的地方)由下往上順貼。
  • 步驟三:最後留一格貼布的長度固定在臀部下方,左、右兩邊亦同。


 

(左圖)屈膝、測量貼布所需長度;(右圖)將一格貼布固定在膝蓋上緣,拉緊貼布,沿著大腿後側肌肉由下往上順貼。(圖片來源:運動筆記 / 里昂


固定大腿後側肌肉。(圖片來源:運動筆記 / 里昂


膝蓋:穩定膝蓋

  • 步驟一:採坐姿、膝蓋微彎,找到膝蓋外緣兩側的凹陷處(如照片中打叉處),平放貼布到左右兩側凹陷處,測量所需長度。
  • 步驟二:將貼布一端固定在膝蓋外側,稍微拉長貼布、沿膝蓋下緣橫向貼紮、將貼布另一段固定在膝蓋外緣內側凹陷處。


 

(左圖)找到膝蓋外緣兩側的凹陷處(照片打叉處);(右圖)平放貼布到兩側凹陷處,測量所需長度。(圖片來源:運動筆記 / 里昂


利用貼布增加膝蓋穩定度及肌肉使用效率。(圖片來源:運動筆記 / 里昂


小腿:預防拉傷

  • 步驟一:站姿、從腳跟開始往上量,到膝蓋窩下緣的長度。
  • 步驟二:將一格貼布固定在腳跟,從腳跟開始往上沿著小腿肚兩側順貼,最後固定在膝蓋窩。


 

(左圖)從腳跟開始往上量,到膝蓋窩下緣的長度;(右圖)將一格貼布固定在腳跟,從腳跟開始往上沿著小腿肚兩側順貼(圖片來源:運動筆記 / 里昂


 

跑步時小腿容易緊繃,利用肌貼在小腿肚最寬處給予壓力,能避免抽筋。(圖片來源:運動筆記 / 里昂


腳踝:穩定踝關節

  • 步驟一:將貼布一端固定在腳踝外側骨頭凸起處(如照片中打叉處)下方,往腳跟方向向下延展貼布。
  • 步驟二:沿著腳踝骨頭下緣、從外側到內側繞一圈固定,穩定踝關節。


 

將貼布一端固定在腳踝外側骨頭凸起處(如照片中打叉處)下方(圖片來源:運動筆記 / 里昂


 

利用橫向貼布直接貼在踝關節前側,穩定關節。(圖片來源:運動筆記 / 里昂


 貼心小提醒:

蒲相霖也提醒,肌貼是一種輔助醫療工具,並非萬能,若長時間症狀仍持續發生,仍須就醫診治,以免延誤病情。另外,肌貼會根據不同的目的而有不同的貼法,若不知道原理亂貼,不但沒效果,甚至產生反效果。

最後,若貼完感覺有任何不適,或皮膚出現紅腫搔癢等過敏情形,要立即撕除。此外,若使用肌貼是為了抑制疼痛,建議運動完也要馬上撕除,避免人體改變動作而產生代償,建議有傷害仍應接受專業醫師治療及充分休息,才是較妥當的作法,畢竟休息也是訓練的一環!



以上文章由 Power Max 贊助刊出。

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