原創：喜歡越野的 知行合逸旅行

2018 UTMB 環勃朗峰超級越野賽即將在 8/27~9/2 間舉辦，這是一場幾乎全世界越野跑者們所嚮往的殿堂級賽事！

放眼全世界，UTMB 是一個匯聚天下越野精英之賽！但越野跑光想拼耐力是絕對不夠的，更需要多方面綜合素質的提升。現在知行君就要傳授你一套跑步寶典，看看頂級高手總結的越野跑比賽十大秘笈！無論你是剛從馬拉松轉戰越野跑的的小白，還是已經有過豐富的越野賽經驗，這十大秘笈肯定都會對你有幫助。

公開越野賽秘笈的大神是全球最為全面的女子跑步運動員路易斯．達蒙（Louise Damen），她在馬拉松，中長距離以及越野跑三大跑步項目都曾經代表英國隊出戰各級世界大賽，並且取得了相當不俗的成績。特別是在場地越野跑領域，路易斯．達蒙更是披荊斬棘，在相當長一段時間內領跑歐洲，在英國女子越野跑界有著近乎統治級的實力。以下十點便是她根據自己的參賽經驗分享的參賽秘笈，相信對於各位越野跑跑者都會有所裨益！

秘笈一：根據路面情況選擇跑鞋

如果比賽路面的泥土比較多，那麼這也就意味著其地面更軟，所以越野跑鞋的抓地力就變得非常重要了，因此選擇鞋子就成為了關鍵。如果你打算認真地對待越野跑這一項運功，那麼投資一雙專業的越野跑鞋絕對是非常必要的。

而且如果路線情況較為複雜，我們甚至需要考慮越野跑釘鞋：相比田徑場上的競速釘鞋，越野跑釘鞋耐用性更強，並且也會有更好的摩擦力和抓地力而針對絕大多數越野跑比賽，一雙普通的越野跑鞋就足夠了，但是鞋底的防滑紋路同樣需要考慮：對於路面堅實多草的賽道，紋路較淺大底的越野跑鞋就足夠使用;如果面對的是一條泥濘的賽道，那麼肯定要穿深紋路大底的越野跑鞋！

秘笈二：提前探查賽道

如果可能的話，找個合適的時間提前去比賽舉辦賽道探查一下。越野跑比賽距離都很長，而且賽道多是繞大圈，所以你不用也不可能走完賽道的全程，但熟悉一下賽道的基本情況，在比賽的時候對你肯定是有益的。這能幫你決定使用哪一種跑鞋以及採取何種的比賽戰術與體力配速分配。

秘笈三：選擇適合的起跑位置

只有在個別的越野跑比賽中，參賽選手會被指定在起跑區的特定位置，這種情況你似乎沒什麼選擇但是絕大多數比賽都沒有指定出發點，所以從哪裡起跑就非常值得考慮一下了：有的賽道在距離起跑線不遠就會變窄，或者有急彎，想避免因為這種情況產生的擁堵，就需要選擇一個對你最有利的位置。當然選擇時，你還要考慮一下自己的起跑速度與戰術，因為起跑時的賽道也是最擁擠的，你需要盡量避免衝撞產生。

秘笈四：為快速起跑做準備

許多大型的越野跑比賽開始的時候，起跑者之間都可能會為了爭搶領跑位置而加速起跑，並且可能產生一定的混亂。在最初的衝刺之後，速度才會逐漸被穩定下來，但是快速的起跑對身體來說是一個巨大的挑戰，參賽者通常會為此在比賽的最後階段付出代價。

為了在快速起跑的時候讓自己在身體和精神上都做好準備，最好在訓練中嘗試和模擬現場，建議在間歇性訓練時，嘗試著練習兩到三次的 300 至 400 米距離的模擬起跑，因為這些間歇性的訓練能夠提高你的乳酸耐受水平，並且因此在真正的比賽過程當中收益。

秘笈五：針對性的強化訓練

不管跑多長的距離，針對性訓練的主要目標之一就是為比賽的某些特殊需求做好準備。為了有效地準備比賽，很重要一件事就是在訓練過程中嘗試模擬賽道以及可能碰到的各種情況。

提前盡量收集賽道信息，賽道地圖和簡介，這些資料通常可以在賽事官方網站以及賽事手冊當中找到。除此之外，還要考慮當地的天氣狀況是否會對比賽地形產生一些影響。如果你以及知道賽道是曲折與多山的，那麼試著在這種類似的地形上進行快速奔跑的特別訓練。

秘笈六：帶上強力膠帶

在高強度的越野跑比賽當中，鞋面損壞，背包刮破，風衣脫線，手套破洞 ...... 這一系列麻煩都很有可能出現，所以帶上一卷強力膠帶很有必要，它能夠解決各類破損問題。

秘笈七：學會聰明地熱身

一定要盡量避免在賽道中最具挑戰性的地形上熱身，因為這會導致不必要的賽前疲勞。如果地形非常濕滑，那麼最好嘗試在附近的道路或柏油馬路上熱身。我知道很多人都喜歡衝坡熱身，至少我個人不建議這麼做，賽前我們應該盡量節省體力。

秘笈八：不必過於在意速度

越野跑的迷人之處在於它包含了最為自然純粹的跑步形式。而且即便純粹從功利角度考慮，完賽時間也是無關緊要的，因為你只需要打敗自己或者對手就好。出於這個原因，你應該用所處位置而不是速度來衡量比賽的情況。

根據地形變化和比賽情況採用相應的戰術，這樣你的速度確實可能會有很大的變化，但是這也是最符合實際比賽情況的。所以，請拋開你的 GPS 腕錶，學會跟著感受來跑步。

秘笈九：強化下坡跑訓練
許多跑者一旦爬上了山，就會犯放鬆油門的錯誤，然而，最好的越野跑選手都是那些能夠下山也在拼命奔跑以擊敗對手的人。這當然不是一件容易的事情，因為血液中的乳酸和疲勞水平在上山之後會變得很高。但是如果進行專門的下山跑訓練，這就會讓你產生優勢，從而領先你的對手！

而且這個訓練並不只是單獨針對體能，因為下坡時的自然本能是向後靠，並減速。如果可以的話，請嘗試將身體向前傾斜，並將下山產生的衝量轉換為你的速度優勢，這也是所有頂級越野跑運動員必須掌握的技巧！

秘笈十：做好物資準備

不用說，越野比賽的舉辦場地可能相當偏遠，所以你應該確保你在比賽前盡可能地做好準備。記得帶上比賽結束後換洗的衣服以及鞋子，還有足夠的食物和飲料。當然，衛生紙與濕紙巾是必須要帶的，還要再準備一個黑色的垃圾袋，用來裝那些打濕了或者沾滿泥土的裝備！

頂尖高手毫無保留傳授的越野跑的十大秘籍，你記住了嗎？準備充分再參加比賽，會直線提升你的跑步體驗，也更不容易受傷哦〜

文章授權自：知行合逸旅行