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第6馬終於破了PB,由初馬的4:16推進到4:03。
天氣很涼爽,第一次帶上配速手環,打算看能否破4。
前面20K,保持步距100CM,步頻185左右,穩穩的配5'20,跑了1時48分。
20K~30K,步距95CM,步頻185左右,降些速配5'50,跑了58分。
30K~40K,步距90CM,步頻180左右,再次降速並增加補給站的休息時間,配6'20,跑了1時3分。
最後2.2K,也配6'20,跑14分。
1K~15K跑在堤防邊和山腳下,完全沒太陽,很舒服。
隨時注意配速,在補給站喝水的時間也很短。
這場平均2~3K就有補給站和流動廁所,真的很為跑者著想。
15K~22K是完全沒殺傷力的太陽,曬起來還挺舒服的。
沿途的阿婆都很熱情,大聲的喊著加油,並拿著貴傷傷的澄蜜番茄一直叫我塞滿口袋,
22K開始又有樹蔭,邊跑邊看時間,內心自覺得破4有機會,
結果到30K開始覺得腳有些重,沒有辦法很輕鬆的跨到95CM~100CM的步距,
速度開始掉,每個補給站也趁機休息一下多留2分鐘吃補給水果,
結果跑進終點時成績:4時3分。據說老婆已經在那兒等照相等了20幾分鐘,真是太看得起我了。
這是一場很優質的全馬,感謝主辦單位,並感謝老婆和兒子的陪伴。
小缺點是:1.我沒有破4小時 2.停車場有點太遠了 3.棗子比想像中小盒
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