Super Bound Party

10/22 台大體育館

『U BOUND活力躍蹦』+『X55超能55』

關於肌力的訓練從哪開始

原文:徐國峰、羅譽寅

      一般人會認為馬拉松是長距離耐力運動，不太需要做肌力訓練，但其實肌力訓練是避免受傷與提升技術的關鍵，沒有好的肌力就像車體鬆散的跑車一樣，既跑不快又危險。

不管是美國運動醫學學會（簡稱ACSM）或是美國肌力與體能協會（簡稱NSCA），都已證實耐力運動員也需要進行肌力訓練，才能避免肌肉流失、預防關節和骨頭受傷，對於馬拉松菁英跑者來說，也需要「有效的」肌力訓練才能使成績更上一層樓。

身體並不會愈跑愈強

      馬拉松長跑雖然強度很低，但訓練或比賽時間都拉得很長，是具有相當危險性的運動項目。當你的肌肉功能不足，還要強迫它重複收縮數萬次（若步距為一公尺的話，每跑一場全馬要花42,000 步），長期下來不受傷也難。

      一名初學者剛開始只要能夠持之以恆訓練，就算每天跑個幾公里還是會進步，在那個階段基本上練多少就會進步多少。但以里程數的觀念來達到成績進步，容易讓我們忽略了一件重要的事實，就是我們的身體絕對不會因為跑量一直增加而變得更強，相反，如果我們沒有足夠強韌的身體，增加跑量只是在增加受傷的風險。

      因此，我們認為正確的訓練觀念應該是：跑者必須先打造出足夠強韌的身體，才能夠接受正式的馬拉松訓練。一個肌力不足的運動員（特別是初學者）如果一開始就過分強調體能訓練，即進行大量的長跑訓練，體能會因此而快速進步，從剛開始也許只能勉強跑完3公里，但經過一段時間的體能訓練後，10公里已經變得不再困難，但這種情況就好像不斷替一台老舊的房車換上更強的賽車引擎，在慢慢開的時候也許還不會發生問題，但當試著要提高速度時，車子終究會抵受不住引擎所帶來的壓力，其他零組件將受到不同程度的損壞，換成我們的身體就等於得到各種運動傷害。

      你可以看到儘管是經驗老到的選手，仍然會被肌腱炎、足底筋膜炎、或是各類關節疼痛等問題困擾，並不是因為他們跑得不夠多或是跑得不夠久，而是因為有氧引擎的能力已經遠高於自身的肌力水準，才會導致運動傷害的發生。因此，作為一位馬拉松跑者，請記住一句話：「我們需要有足夠強韌的身體才能夠練那麼久、跑那麼長。」否則你的全馬生涯將非常有限，所以，馬拉松選手為了擁有足以接受長距離挑戰的強韌身體，也紛紛開始肌力訓練。

      那麼訓練該如何開始?找課程還是找教練?還有要去哪裡找比較好呢?相信各位跑友們身邊一定有不少朋友可以交流討論，互相交換資訊跟知識。

      不過你們有聽說過非常訓練心肺的U BOUND課程跟超級針對臀腿訓練的X55課程嗎?相信如果還沒聽過這兩項課程的朋友們看到UBOUND跟X55現在應該是滿腦子問號想知道這是什麼吧，聽上過的跑友們都給了還不錯的評價跟回饋喔，現在就來為你們介紹。

『U BOUND活力躍蹦』

      利用不穩定的彈簧床面，增加核心肌群的使用穩定身體，彈跳過程中達到心肺耐力、與下半身的肌力訓練還能加強我們的動態平衡與肢體協調。簡單紮實的動作，有氧和無氧運動的組合，高運動強度，對關節低衝擊，對淋巴系統也有所助益，有利於毒素釋放。

      非常適合對於體重較重與下肢關節負擔較大的人訓練。體重較重的人，陸上運動對膝蓋來說有不小的負擔，有氧運動中多數人進行的路跑，每一次腳掌與地面接觸將產生比一般活動更大的衝擊。選擇彈跳床進行心肺訓練，床面能吸收落地時的衝擊，除了能帶給你足夠的心肺強度外，也大幅降低膝關節耗損。

      是的沒錯，跑步時下肢承受的負擔是平時走路的三倍!!!而且跑步過程中我們是不斷的在做單腳落地雙腳騰空的切換，腳觸地的瞬間，動態平衡對跑者來說真的是非常的重要。

      那麼跑者們平時跑量就這麼大的情況下，將U BOUND列為我們的交叉訓練是再好不過的了!!!有很好的運動強度，又可以讓我們已經很疲累的下肢關節多休息，又能夠達到接近間歇跑的心肺訓練，還可以加強我們的動態平衡，這樣子的課程，如果沒接觸過就真的太可惜了!!!

『X55超能55』

      跑量增加的同時，你確定身體跟上來了嗎?跑友們友有沒有發生在上坡覺得抖跑不上去，下坡又太斜怕加速會滾下去的情況？還是在跑賽事的時候到了尾聲總覺得步伐沈重，終點遙遠。

      這都是肌力不足時所發生的感受，那麼如果你想加強下肢肌力，X55就會非常的適合你。

      X55是利用槓片和學員本身的體重，結合踏板運動，著重在核心與下半身肌群的訓練，透過多種刺激與支撐所產生的抗力，達到高強度的訓練效果。

      重點是跑者大多運動模式都是矢狀面往前跑而已，腿部的肌力，難免會失衡的狀況產生，後側、內側的肌肉強度跟不上較強的前側、外側，然而在課程當中，會有多面向的訓練，幫助我們肌肉強度較平均的提升，讓我們的身體能夠在跑步的過程中更順利穩定的輸出力量。

      那麼到底『U BOUND』跟『X55』的課程哪裡有呢?平時這兩堂課，是各大俱樂部的熱門課程，由於有器材數量的關係，所以就算是超級資深會員，也不能確保你每次都可以上到課啦!!!

      但是！但是！好消息來了，這一次有個活動就在台大體育館

10月22號【超能活力Super bound party】

『U BOUND』+『X55』

分成上午與下午場次一共有四堂

最好玩最訓練的超能趴踢

活動詳情請見: http://goo.gl/6CMn1N

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期待我們台大相見

超能小編下台一鞠躬