運動筆記配速列車→南部列車 (列車長：hoyo)
速度進化團練 Part4－間歇跑 

時間：11/29 (二) 20:00 

地點：高雄市三民家商 

本次課表為(200m+300m+300m+200m)五趟間歇練習，配速分為三個區間，間休時間分別為60/75秒，各組分別安排領跑員帶開練習，第一區列車則由我負責領跑。

本次團練參與人數共計40員，其中12位第一次來，其中幾位單趟車程就需40分鐘，實在很有心。

幾位朋友有事先離開，就沒入鏡囉。

大部份參加團練的成員都是上班族，平常跑步的時間有限，在工作、家庭及運動之間取得平衡，一直是個重要的課題，進化團練的宗旨就是要好好把握時間，簡單介紹一下課表，並將成員分組，三台列車就各自出發囉。

三民家商田徑場雖然是400M場地，但跑道只有六道，此外還有許多民眾共同使用這個場地，列車長注意配速的同時，還要注意場上的狀況，還好乘客們彼此也會互相留意，禮貌提醒跑道使用者列車將要經過，跑者被禮讓時也會表達謝意，在這裡團練兩年的時間，跑者與民眾之間已漸漸建立默契。

回到課表，依個人的經驗，第三至第四趟會是最累的時候，但團練的好處就在這時發揮功效。看到其他成員堅持的樣子，也能鼓舞自己。相同配速，自己跑會感覺比較累，但一群人跑，感覺就輕鬆許多，當各區完成五趟間歇練習，本次團練順利結束。


運動筆記配速列車南區下一場公開團練，預計於12/27(二)同一場地舉行，歡迎一起加入練習。

對了......聽說會有特殊活動喔，敬請期待。

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