皇速傳說萬金石全馬挑戰-第一堂
運科訓練
發表於 2016/12/25
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初次上課見到很多神人等級的同學,覺得好緊張,教練團陣容為:
徐敦傑 Daniel教練以及助教黃毓軒教練。
今天主要教我們的概念是:
「跑前做動態熱身,跑後做靜態熱身」席間我們做了許多很像馬克操的姿勢動作:抬大腿走路,交叉腿走路等,讓我感受到全身筋骨都逐漸熱開了。
接著教練說:
「每種配速都有它的功能」
我們嘗試E配速、M配速、T配速和恢復配速4種,各跑1k身體跟心臟馬上感受差異,尤其我對恢復配速最印象深刻,教練說就是讓自己呈現最輕鬆自在的速度跑(我大概7分速),心跳也跟著速度慢了下來。以前只是盯著數字在看速度,根本就不知道要怎麼配速才是對的、好的,因為只想著速度快速度快就過終點了,每次練習都依照自己所謂的高速練習,結果越跑越慢,甚至是受傷,現在要認真跟著教練來學習正確的知識來保護自己,以增強我的體能,因為我2017年的目標不只是破4,更希望要無傷完賽阿,這樣才能跑的長、跑的遠!
回到家再把裝備拿出來穿在身上,還是覺得蠻好看的,哈!
裝備備註:
1.美津濃服裝ㄧ件
2.皇速跑鞋一雙
3.Epson810手錶(試用)
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