每天點開“臉書”的同時也會開啟“運動筆記”，一切就跟每天吃飯喝水一樣自然的兩個動作，開啟了這條不歸路（誤！）～～訓練之路！經過親朋好友大家的幫忙，還有運筆辛苦的團隊海選，幸運的獲得這次挑戰自我SUB4的機會！開始跑路...真的很多年了，但認真的來說專業的訓練或是跑量的累積...應該是這一年才有的觀念，但人性本懶惰，每天總是有不同的藉口讓我一下班就回家...從沒有好好的接受訓練，總是在跑前一兩週才驚覺要比賽了，趕快去抱佛腳的練跑一下....所以每次跑都很痛苦，總是在過程中檢討自己有多不認真才會有今天的痛....但這檢討報告就隨著完賽煙消雲散了....這一次有專業的教練、縝密的團隊、有專門的跑鞋、還有訓練計畫跟一群想進步的隊友....不好好地練習怎樣都說不過去！且要挑戰自己，必經一番寒徹骨(是說今年冬天怎麼一點都不寒...），下定決心要好好的練習，照著教練的指示完成這SUB4的挑戰！！

       今天聖誕節一早，與這強大的團隊還有隊友們相見歡，大家齊聚在MIZUNO旗艦店，先是領取皇速跑鞋、T-shirt、EPSON手錶、水...這全方面的貼心物資讓大家更喜愛這個團隊，接著丹丹教練開始上課，說明要挑戰的要訣還有課表，裡面的每一點都刺中我心，不認真習的錯誤觀念讓跑步不會進步！訓練的三要：要休息、要和教練討論、要聽身體的聲音，訓練三不：不要亂比賽、不要偷加料、不要太緊張。

還有請EPSON贊助提供學員試用SF810 運動錶，由Vivian仔細地為大家說明產品操作方式及手機APP的綁定，真的是太貼心了！

聽完教練專業的講解，接著到附近的敦化國中操場進行訓練～

       從一開始的暖身開始，連這個我都有迷思，想說一定要先伸展肌肉，但教練說一開始應該是動態的伸展，最後收操才是靜態的伸展，這點讓我印象很深刻！原來我錯了好多年....接著開始一些像馬克操的動作，其實就是跑步的根本動作，將跑步的動作分解，強調重要的抬腿、收腿、髖關節的活動....讓身體有留一點汗。

       接著開始分組練跑， T配速--M配速--E配速，大家輪流領跑，主要體會每個配速跑身體的感覺，教練很強調自我知覺，也不要因為覺得太輕鬆而加太快，而是要去知道自己跑這個速度身體的感受，我覺得這點是很重要的！平時我們都只會在意配速、配速、配速，常看錶而忽略的自己的跑姿、自己跑步的知能。最後的收操也讓我學到一新招，主動式放鬆，將小腿腓腸肌跟阿基里斯腱接連處放在另一腳的膝蓋上用力往下壓幾秒接著左右揉，這真的可以放鬆好多！這應該是進步一分鐘的密技！快每天服用～

       快樂的時光過得很快，還想跟教練學幾招，還沒跟這些隊友好好認識就下課了～希望大家在這十二週都能好好服用教練的課表，然後全數完成這個挑戰！！期待下次的課程～～

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