皇速傳說選拔賽──2017萬金石全馬挑戰<第一週心得>
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經過了12/25當天，丹丹教練在課堂及操場上的教導，第一週的課表要開始操課了！
本週課表：
星期一＞＞r
休息(但可做動態恢復配速跑20分鐘)
星期二＞＞E 60 + ST*4
有氧耐力配速跑60分鐘+輕快跑4趟
(輕快跑：距離50-100公尺，八成力的快步跑，注意保持跑姿與步頻輕快，而非衝刺，跑完一趟步行回起點，再接續完成。)
星期三＞＞E 40
有氧耐力配速跑40分鐘
星期四＞＞(HMP 1.2K + E 1.2K)*4
半程馬拉松配速跑1.2公里＋有氧耐力配速跑跑1.2公里 不間斷共4趟
星期五＞＞E 30 + ST*6
有氧耐力配速跑30分鐘+輕快跑6趟
星期六＞＞r
休息(但可做動態恢復配速跑20分鐘)
星期日＞＞LSDH 100
山路慢跑 100分鐘
r: 休息/慢跑
E: 有氧耐力
M: 馬拉松配速
T: 乳酸門檻
ST: 輕快跑
L: 長跑
LSDH: 山路慢跑
星期一：很認真的休息，完全沒有想要跑的意願XD。
星期二：配合著自己的跑團，一起來到央大校園晨跑，60分鐘剛剛好。
感覺起來前面還是跑得太快，要試著先慢後快，對自己的配速會比較好。
星期三：一個人在河濱步道的慢跑，還巧遇自己跑團的跑友。
天啊！今天真的是超級冷，逼得我不得不戴起帽子，圍起領金跟戴上手套，不然在寒風中跑，會一整個被凍僵啊！
這次練跑的速度，有稍微較均速了，不過還是不太喜歡跑河濱，水泥步道踩起來不太舒服，可是這是在夜間離家裡最近的練跑場所，只好將就一下了。
星期四：變速跑得亂七八糟。
終於可以跑快，我的半程馬拉松配速大概是5分8秒，心裡很興奮的想著終於可以不用跑Ｅ配速了，但跑了4趟下來，發現變速跑沒想像中輕鬆啊！尤其是從慢切換到快時，心裡總是想著想趕快跑完快速圈，就又可以慢慢跑....
星期五：趕在11點之前，一個人在河濱步道的慢跑。
平均下來，大概是6分4秒，還是稍快了些，均速跑還是要練。
星期六：跨年夜，當然是要好好的軟爛休息，連恢復跑都沒跑。
星期日：山路跑當然是選擇我最愛跑的石門環湖公路，車少空氣好風景美。
因為前一晚較晚睡，到達石門水庫已經超過八點，當然不開車進風景區，不然要收80元門票費，於是便繞到百吉國小附近停車，從阿姆坪往環翠樓跑，由於石門環湖公路是上上下下的坡，有點難控制均速跑，只能上坡就慢點、下坡就快點的讓跑速均衡，很久沒跑石門環湖，一開始還真的陌生，不過跑久了就熟悉了，後面跑起來也很舒服，尤其是看到一些漂亮風景，更是讓人心情大好！
一週的課表，終於在今日辛苦的吃完，感覺要定期定時的訓練還真的是不容易，畢竟卡在還要上班，時間有時沒法掌控，早上若因為賴床沒起來跑，晚上下班後去跑，感覺特別疲累，看來下週課表還是以晨跑為主好了，希望在這定期定時的訓練之下，能讓自己有所進步。
跑啊！月司特！FightinG！
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